Biraz İşeme Sızdırabileceğiniz 4 Neden ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Kadın bedenleri çok harika yaratımlardır (bütün insanı iki basit hücreden oluşturabilir!), ancak aynı zamanda ağrılı, gıcırtılı ve evet, hatta sızdıran olabilirler. Neden bahsettiğimizi biliyorsun. Tatmin edici bir hapşırık saldın ve vay canına, bacaklarının arasında ölümcül bir damlama var - ya da şaka devam ederken, o kadar çok gülüyorsun ki, gözyaşları bacaklarından akıyor. Stres üriner inkontinansı olan ve her öksürdüklerinde, koştuklarında veya ağır bir alışveriş çantası kaldırdıklarında kendilerini ıslatacaklarından endişe eden yüzde 25 ila 50'si komik / komik değil. Ne mutlu ki araştırmalar, gelgiti durdurmanın etkili yolları olduğunu gösteriyor. Ama önce, bu tür bir sızıntı hakkında biraz bilgi sahibi olun.

En azından kısmen pelvik taban kaslarınızı suçlayabilirsiniz; kasık kemiğinden kuyruk kemiğine uzanan ve üretrali içeren tramboline benzer doku sfinkter (çişte tuttuğunuzda sıktığınız şey). Zayıf olduklarında sızıntı yapabilirsin.

"Mesaneniz bir su balonu gibidir ve üretral sfinkteriniz ve üretrayı çevreleyen pelvik taban kasları güçlü olması gereken alt kısımlardır" diyor. May M. Wakamatsu, MD, Boston'daki Massachusetts General Hospital'da kadın pelvik tıp ve rekonstrüktif cerrahi direktörü. "Eğer gevşerlerse ve basınç uygularsanız, bir miktar sıvı çıkabilir."

İşte bu hayati kas grubuna (göremediğiniz, hatta sahip olduğunuzu bile bilmeyeceğiniz) neden olan birkaç faktör var. ).

İlk tedavi yöntemi pelvik tabanı güçlendirmedir — stres üriner inkontinansı yaşamamış olanlar dahil tüm kadınların yapması gereken bir şey. Figuers, "Tıpkı bisepsinizi ve göbeğinizi çalıştırdığınız gibi, pelvik tabanınızı da eğitmelisiniz," diyor.

İlk pelvik taban eğitiminizi, kaslarınızı değerlendirebilecek bir fizik tedavi uzmanı ile yapmak iyi bir fikirdir. yara dokusu gibi altta yatan sorunları tanımlayın PT'ler ayrıca, egzersizleri doğru bir şekilde yapmakta güçlük çeken kadınlara yardımcı olabilecek biofeedback gibi eğitim araçlarına da erişebilir. Shenandoah Üniversitesi'nde fizik tedavi doçenti olan Jill Boissonnault, "Kadın sağlığı sertifikalı bir klinik uzmanı (WCS) olan bir PT arayın, çünkü pelvik taban rehabilitasyonunda uzmanlaşıyor" diyor.

İstiyorum pelvik taban kas egzersizleri yapın — aka Kegels - evde mi? Birçok kadın bunları yanlış yapar, bu yüzden onları doğru yapmak için şunu deneyin: Yer çekimine karşı çalışmaktan kaçınmak için uzanarak başlayın. (Yavaş yavaş oturarak ve hatta ayakta durarak Kegel yapmaya başlayabilirsiniz.) Bacaklarınızın arasına bir el aynası tutun ve sanki ortada işemeyi bırakmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı kasın. Klitorisiniz vajinanızın açıklığına doğru düşerse ve anal sfinkteriniz geri çekilirse egzersizleri doğru yaptığınızı anlarsınız. Karın, uyluk veya poponuzu sıkmayın.

Tekniği aşağı indirdikten sonra, her kasılmayı birkaç saniye tutun. İlk önce beş tekrarı deneyin ve gün boyunca birkaç kez 10-15'e kadar çalışın. (MyKegel gibi uygulamalar sizi takip etmeniz için size hatırlatıcılar gönderecektir.)

Ekstra bir meydan okuma için vajinanıza Kegel konileri adı verilen küçük tampon benzeri ağırlıklar yerleştirebilirsiniz; daha sonra oturun ya da ayakta durun, pelvik taban kaslarınızı içeride tutmak için kasın. Koniler, kendilerini oldukça güçlü hisseden ancak sızıntıyı önlemek için biraz daha yardıma ihtiyaç duyan kadınlar için etkili olabilir, diyor Dr. Amundsen.

Sabırlı olun. Pelvik tabanınızı güçlendirmek altı hafta sürebilir ve kasları formda tutmak için sürekli çaba sarf edebilirsiniz. Ama çalışmaya değer. Kadınların yüzde 75'ine kadarı, sızıntıda önemli bir iyileşme görüyor. Bağlılığınız işaretlendiğinde ve bir doz motivasyona ihtiyacınız olduğunda şunu göz önünde bulundurun: Güçlü bir pelvik taban orgazmları da yoğunlaştırabilir.

Kegel'lerinizi yapmanın yanı sıra, yemeklerle 10 ila 12 onstan fazla sıvı içmekten kaçının, veya öğünler arasında 4 ila 6 onstan fazla. Dolu bir mesane, sızıntı riskini artırır. Ve öksürmek ya da hapşırmak üzereyken, pelvik tabanınızın kaslarını sıkın - bu "yetenek" olarak bilinen bir taktiktir. (Fiziksel bir terapist bunu doğru şekilde yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.)

"Hevesli bir golfçü olan ve sadece golf topunu sürerken idrarını kaybeden bir hastam vardı, bu yüzden ona beceriyi öğrettim. Boissonnault, pelvik taban egzersizlerini yaptı ve sorunu tamamen önleyebildi ”diyor.

Hâlâ zorlanıyorsanız, doktorunuzdan orta yaşta iyi bir sicili olan bir ürojinekoloğa sevk isteyin üretral askı cerrahisi, minimal invaziv bir prosedür. Dr. Wakamatsu, "Meslektaşlarım ve ben hastaların yaklaşık yüzde 90'ının yüzde 90 daha iyi hale geldiğini bulduk" diyor. “Birçok kadın, sızıntıyı sadece yaşamak zorunda oldukları bir yaşam gerçeği olarak görüyor. Bunun doğru olmadığını bilmek onlar için önemlidir. "

Bu gizli ürünler, kontrolü tekrar ele geçirene kadar içinizin rahat olmasını sağlayabilir.