Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Gülünç Şekilde Kolay Diyet Değişikliği

Biraz kilo vermek istiyorsanız, ancak hatırlanması zor kurallara sahip karmaşık bir diyet fikrine kapılmıyorsanız, doğru yere geldiniz. Bu dört basit değişiklik, hızlı kilo vermenize ve kısa sürede en sevdiğiniz kot pantolonunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır. En iyi yanı: 'temizlik' gerekmez.

O sebzeleri doldurma zamanı. Her öğünde, hatta kahvaltıda en az bir iki fincandan (bir fincan tenis topu büyüklüğünde) bahsediyorum. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, sebzeler besinler açısından zengindir ve hem lif hem de su bakımından yüksektir. Onları her öğünün ana bileşeni yaparak, beslenmeden ödün vermeden daha az kalori tüketirsiniz ve yine de tok hissedersiniz.

Kahvaltıda, İtalyan natürel sızma zeytinyağında birkaç yumurta karıştırın. baharat, zerdeçal ve karabiber, ıspanak, domates, mantar ve dolmalık biber gibi bir veya iki adet doğranmış sebze; taze meyvelerin bir yanında tadını çıkarın. Öğle yemeğinde sandviç veya dürüm yerine salata tercih edin. Yağsız bir protein kaynağı (somon, tavuk göğsü veya mercimek gibi) ve sağlıklı bir yağ (avokado gibi) ile eşleştirilmiş sebzelerden (spiral, doğranmış veya parçalanmış) yapılan "erişte" veya "pirinç" den oluşan akşam yemekleri hazırlayın. Kuruyemiş veya tohumlar).

Güne kahve ile başlarsanız, devam edin her zamanki gibi yapın (biraz tatlandırıcı içerse bile). Ancak kendinizi sadece bir fincanla sınırlayın. Ardından suya veya antioksidan açısından zengin, şekersiz bir çaya (buzlu veya sıcak) geçin; ve gün boyunca 16 onsluk dört porsiyon yemeye çalışın. Suyunuzda veya çayınızda biraz tat istiyorsanız, taze nane, fesleğen, zencefil kökü veya biraz püreli çilek ekleyin.

Ancak, tatlandırıcı içeren diğer içecekleri karıştırdığınızdan emin olun ( hatta sıfır kalorili versiyonlar) veya kabarcıklar. İlki tatlı bir diş çekebilir veya iştahınızı bozabilirken, ikincisi sizi şişkin bırakabilir. Ayrıca not alın: İyi bir gece uykusu sağlamak için yatmadan en az altı saat önce kafeinli çay içmeyi bırakın. Ve gece geç saatlerde tuvalete gitmekten kaçınmak için akşam oldukça erken saatlerde tüm sıvıları, hatta suyu kesin.

Gerçekten yalnızca iki durumda atıştırmalısınız. Birincisi, gerçekten, fiziksel olarak aç olduğunuz zamandır (ve sadece sıkılmadığınız, ertelemediğiniz ya da günün belirli bir saatinde ısırmak alışkanlığınız olmadığı). İkincisi, sizi öğünler arasında bağlamak için biraz besine ihtiyaç duyduğunuz zamandır. Örneğin, öğlen öğle yemeği yiyorsanız ve akşam yemeği saat 19: 00'a kadar değilse, sağlıklı bir atıştırmalık metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha sonra aşırı yemeyi önlemek için kan şekeri, insülin ve enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir.

Cipsler veya şekerli çubuklar gibi işlenmiş gıdalar yerine, daha besleyici bir şey yemeyi taahhüt edin. Golf topu büyüklüğünde bir porsiyon fındık veya tohum ile tenis topu büyüklüğünde bir porsiyon meyve deneyin; veya humus veya kavrulmuş nohutla eşleştirilmiş bir fincan çiğ sebze (dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber ve salatalık gibi).

Önümüzdeki ay, müşterilerimin çoğuna büyük ölçüde yardımcı olan bu basit deneyi deneyin: gününüze "bitter çikolata kaçışı" dediğim şey. Bu, dikkatiniz dağılmadan "sizin zamanınız" sırasında birkaç kare yüksek kaliteli bitter çikolatanın (en az% 70 kakaolu) tadını çıkarmak anlamına gelir. Yani dizüstü bilgisayar yok, televizyon yok ve telefon yok.

Araştırmalar, günlük küçük bir bitter çikolata keyfinin hem tatlı hem de tuzlu yiyecekler için istekleri azalttığını gösteriyor. Bu numara, diğer güzelliklerin cazibesine direnmenize yardımcı olabilir. Öğle yemeğinden sonra bir kare ve akşam yemeğinden sonra bir kare yemek, ikramınızı bölmek ve tatlı ve / veya tuz dişinizi yeterince tatmin etmenin akıllıca bir yolu olabilir.