Bu Gece Uyumana Yardımcı Olabilecek 4 Basit Yaşam Tarzı Değişikliği

Uyku sorununuz öncelikle uykuya dalmaksa veya geceleri uyumaksa, uyku hijyenini iyileştirmek büyük bir fark yaratabilir. Reçeteli uyku yardımcılarını ve hatta reçetesiz satılan ilaçları düşünmeden önce, yaşam tarzınızı inceleyin ve bu ayarlamalardan herhangi birinin yapılıp yapılamayacağına bakın.

Yatak odası faaliyetlerini sınırlayın
Uykusuzluk çekiyorsanız, yatak odanız sadece iki şey için kullanılmalıdır: uyku ve seks. Tuscaloosa'daki Alabama Üniversitesi Uyku Araştırma Projesi direktörü Kenneth Lichstein, "İnsanlar buranın uyumak için değil, diğer uyku dışı aktiviteler için bir yer olduğunu bilmeye şartlandırılmalıdır" diyor.

Bu, TV'yi, bilgisayarı, örgüleri, açılmamış postayı, egzersiz ekipmanını ve dikkat dağıtıcı her şeyi odadan çıkarmak anlamına gelir. (Seks sizi rahatlatmak yerine canlandırırsa, onu da hareket ettirmeniz gerekir.)

Daha fazla reçetesiz tedavi

Bir uyku programı belirleyin
Düzensiz saatler uyuduğunuzda , sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saatiniz devreden çıkar ve vücudunuz ne zaman uyuması gerektiğini bilemez. (Bu, vardiyalı çalışanlar ve sık sık uzun mesafeli uçanlar için büyük bir sorun olabilir.) Düzenli bir yatma ve uyanma zamanıyla, vücudunuzun yolda kalma olasılığı daha yüksektir. Parlak ışıklar veya güneş ışığına uyanmak da iç saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur.

Hazır olana kadar yatağa gitmeyin. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olan Joyce Walsleben, 'Uykusuzken yatakta yatmak kendini başarısızlığa hazırlıyor' diyor. Daha sonra uyanık kalırsanız ve uykunuzu kısıtlarsanız, vücudunuzu yatakta uyuması için eğitirsiniz. O zaman yavaş yavaş uyku vaktinizi daha erken hareket ettirmeye başlayabilirsiniz.

Hafif bir atıştırmalık yiyin
Şükran Günü yemeğinin sizi uyutmasıyla ilgili eski şakanın bazı gerçekleri var. Hindi ve süt ürünleri gibi belirli yiyecekler, vücudunuzun uykuyu teşvik eden melatonin ve serotonine dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan içerir.

Güzel bir hafif atıştırmalık bazen uykululuğa neden olabilir. (123RF) Yatmadan önce büyük bir öğün yemek uykuyu zorlaştırabilir, hafif bir atıştırmalık peynir ve kraker veya yoğurt aslında işe yarayabilir.

Öğlene kadar kafeini bırakmak
Kafeini azaltmak, yemek sonrasını atlamaktan daha fazlası demektir. akşam yemeği espresso. Stanford Üniversitesi Uyku Bozuklukları Kliniği müdürü Jed Black'e göre kafein sisteminizde 12 saate kadar kalabildiğinden, kafeinsiz kahve de dahil olmak üzere soda, çay ve kahve içmeyi öğle yemeğinden önce gerçekten bırakmalısınız. (2006 yılında Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, etiketler aldatıcı olabilir: Markaya bağlı olarak, beş ila 10 fincan kafeinsiz kahve, normal bir fincan kadar kafein içerebilir.)

Bir kafein vızıltısı sadece aldığınız uyku miktarı kadar kaliteyi de etkiler. Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Ralph Downey III, 'Yatağa gittiğinizde kahve hala sisteminizde ise, uykunuz daha hafif, parçalanmış ve daha az canlandırıcı olacaktır' diyor. Kaliforniya.