İşçi Gününden Sonra Diyetinize Sıfırlama Yapmanın 4 Basit Yolu

Yaz, uzun bir yarı tatil gibi hissedebilir ve 'her şey gider' zihniyetinin tuzağına düşmek kolaydır, üç ay boyunca. Planladığınızdan daha sık şımarttıysanız (merhaba, barbekü, dondurma ve birçok bardak füme!), Yolunuza devam etmek için kaşınıyor olabilirsiniz ve bu sonbaharda temiz yemeye yeniden karar verebilirsiniz. İşte İşçi Bayramı'ndan sonra sıfırlamayı vurmak için hazırlayabileceğiniz birkaç basit yol.

Sabahları özellikle aç hissetmeseniz bile kahvaltıyla başlayın. Düzenli öğünler, açlık hormonlarınızı düzenlemenize, kan şekerinizi ve insülin seviyenizi sabit tutmanıza ve metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Bunların tümü hızlı kilo verme sonuçlarını görmenizi sağlayan temel faktörlerdir.

Temiz öğünler hazırlamayı alışkanlık haline getirin. ve atıştırmalıklar ve uygun tarifler seçin, böylece doğru malzemeleri stoklayabilirsiniz. İyi bir kahvaltı seçeneği, bir yanında taze meyve ile birlikte bir sebzeli ve avokadolu omlettir. Öğle yemeği için balzamik sirke, Dijon, limon ve İtalyan baharatından yapılmış salata sosu ile hafifçe fırlatılmış taze yeşilleri deneyin; ve yağsız protein, avokado ve küçük bir kaşık kinoa veya nohut ile tepesinde.

Akşam yemeğinde sebzeli bir "makarna" ile hata yapamazsınız: Düşük sodyumlu sebzelerde bol miktarda sebzeyi soteleyin sarımsak ve otlar ile et suyu ve pişmiş spagetti kabak yatağında servis yapın. Sonra üzerine yağsız bir protein ekleyin ve dilimlenmiş bademle süsleyin. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında uzun bir süre varsa, fındık veya çekirdekli atıştırmalıklar ve taze meyveler.

Suyu tercih ettiğiniz içecek yapmak, benimseyebileceğiniz en etkili değişikliklerden biridir. Neden? Bunun birçok nedeni vardır: Su iştahı azaltır ve metabolizmayı, sindirimi ve dolaşımı destekler. Aynı zamanda cildiniz için harikalar yaratabilir ve sodyumla tetiklenen sıvı tutulmasından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi köpüklü içeceklerden ve şekerle tatlandırılmış tüm içeceklerden ve hatta doğal, kalitesiz ikame maddelerden ayırmaya başlayın. . Ayrıca her güne uzun bir bardak su ile başlayın; daha sonra gün boyunca 16 onsluk üç porsiyon yudumlayın. Sade suyu sevmiyorsanız, limon veya misket limonu, dilimlenmiş salatalık ve nane veya hafifçe ezilmiş çilek ekleyin.

Bu strateji, karnınızı düzleştirmenin ve tatlı istekleri kontrol altına almanın en hızlı yollarından biridir. . Kişisel hilelerimden biri, sekiz fincan su filtreli bir sürahiyi gece doldurup ertesi gün bitirmek. Evden uzakta olacaksam, sürahiyi paslanmaz çelik bir şişeyi doldurmak için kullanırım.

Evet, karbonhidratları azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak benim tecrübelerime göre onları tamamen karıştırmak geri tepebilir. Karbonhidrat içermeyen bir diyet, huysuzluğa ve aşırı yemeyi tetikleyen isteklere yol açabilir. İnsanların fındık gibi düşük karbonhidratlı gıdalardan aşırı miktarda kalori tüketmesine de yol açabilir. Karbonhidratları atmak yerine, her öğüne küçük bir porsiyon lif ve besin açısından zengin karbonhidrat eklemenizi öneririm. Bunları ana çekim noktası değil, aksan olarak düşünün.

Örneğin, kahvaltıda bir fincan taze meyve veya yarım fincan pişmiş yulaf yiyebilirsiniz. Daha sonra öğle ve akşam yemeklerinde kinoa, esmer pirinç, bakliyat ve tatlı patates gibi yarım fincan yiyecekler yiyin. Gerekirse miktarı aktivite seviyenize göre artırın, ancak her öğünün sebzeli kısmının karbonhidrat ağırlıklı tarafın en az iki katı büyüklüğünde olduğundan emin olun.

Ölçü kaplarınızı ayırmanızı tavsiye ederim. öğünlerinizi bir arada - en azından bir süreliğine. Bu bir acı, ancak bu yeni porsiyon boyutlarına aşina olmanıza yardımcı olacak, bu yüzden sonunda ikinci bir doğaya dönüşecekler.

Şekeri kesmek iyi bir fikir, ancak bir şeker zerresinin bir daha asla dudaklarınızı çaprazlamayın. Düzeltmenizi sağlıklı bir şekilde ve daha az kalori ile elde etmek için, günlük ikramınız için birkaç kare bitter çikolata (en az% 70 kakaolu) yapın. Araştırmalar, az miktarda bitter çikolatanın hem tatlı hem de tuzlu yiyecekler için istekleri tatmin edebileceğini göstermiştir. Aynı zamanda antioksidanlar ve mineraller içerir ve aynı zamanda sağlıklıdır. Bir meydanı öğle yemeğinden sonra ve diğerini akşam yemeğinden sonra tadabilirsiniz. Birçok müşteri bana, her gün dört gözle beklemek için bu ikramın olduğunu bilmenin, cazibelere 'hayır' demelerine ve yolunda gitmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.