Sizi aşırı yemenize neden olabilecek 4 sinsi şey

Aşırı yemek yanıltıcıdır. Birincisi, bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. İkincisi, neden çok fazla yediğinizi bilmiyor olabilirsiniz, çünkü bazı tetikleyiciler düpedüz sezgiye aykırıdır. İşte çok fazla fazla kalori almanızın olası dört gizli nedeni ve bunu durdurmak için neler yapabileceğiniz.

Çözüm
Deneyimlerime göre, gıda pazarlamasının etkilerini saptırmanın en iyi yolu farkındalığınızı artırmak için. Müşterilerle sıklıkla kullandığım bir benzetme, borçtan kurtulmaktır. Bu durumda, bir bütçe yaratırsınız ve bir şeyleri dürtüsel olarak veya duyguya dayalı olarak satın almak yerine, satın alımlarınızı dikkatlice düşünme hedefi belirlersiniz. Yiyeceklere aynı şekilde yaklaşılabilir. Bir şeye uzanmadan önce, aç olup olmadığınızı belirlemek için vücudunuzu kontrol edin. Değilseniz, neden yemek istediğinizi düşünün - sıkıldınız mı, yorgun musunuz, sinirli misiniz veya çok katı bir diyete başkaldırıyor musunuz? Tetikleyicinin farkına vardığınızda, doğrudan onu ele alabilirsiniz. Ve eğer acıktıysanız, tam (ama çok dolu değil), tatmin olmuş ve enerjik - tam doğru üçlü dediğim şeyi vurmanıza neyin izin vereceğini bilinçli olarak düşünün. Bir gıdanın ambalajlanması veya pazarlanması, vücudunuzun tam olarak doğru hissetmesi gereken şey hakkındaki içgüdülerinizle uyuşmuyorsa, pazarlamayla raydan çıkmaktan kaçınmak kolay olacaktır.

Çözüm
İçmenin bir şey olduğunu biliyorsanız daha fazla yemek istemenize neden olabilir, ilk yudumunuzu almadan önce strateji belirleyin. Bir restorana gidecekseniz, menüyü önceden çevrimiçi olarak kontrol edin, ne sipariş edeceğinize önceden karar verin ve ona bağlı kalın. Hızınızı yavaşlatmak için içeceğinizle birlikte uzun bir bardak su isteyin ve ekmek sepetini veya cipsleri kolunuzun ulaşamayacağı bir yerde tutun. Bir araya geliyorsanız, bol miktarda sağlıklı yiyecekler, özellikle kesilmiş sebzeler, karides kokteyli, zeytin, patlamış mısır ve meyve gibi daha büyük bir hacim için daha az kalori içeren atıştırmalıklar servis edin. Parti boyunca tam olarak ne kadar yediğinizi unutsanız bile, yine de çok fazla kalori toplamanız daha az olasıdır.

Çözüm
İster yaklaşık evlenmek veya bir süredir çift olmak için kilo kaderinizi değiştirebilirsiniz. En büyük iki kural: yiyecekleri eğlence olarak kullanmayın; ve partnerinizin değil vücudunuzun ihtiyaçları için yiyin. Tavsiyede bulunduğum birçok çift, birlikte zaman geçirmenin birincil yolu olarak yiyecekleri kullanma alışkanlığı kazanıyor - yemeğe çıkma ya da dondurma, pizza sipariş etme, brunch yapma ¦ Bir şeyleri karıştırmayı deneyin ve uymayan aktiviteler planlayın Yiyeceklerin etrafında dönün (bir oyuna, sanat galerisine veya müzeye gidin veya yürüyüş, bisiklet veya kapalı alanda kaya tırmanışı gibi aktif bir şey yapın) veya sağlıklı beslenmeyi (yemek alanı yerine bir çiftçi pazarını ziyaret edin). Ayrıca, partneriniz farklı bir boyuttaysa, onun yeme alışkanlıklarını taklit etmeyin. Çok sayıda müşterim kilo aldı çünkü çok daha yüksek kalori ihtiyacı olan bir partnerle öğünleri bölmeye veya eşit porsiyonların tadını çıkarmaya başladılar. Taco gecesiyse ve diğer eşiniz kadar yemek yiyebileceğinizi düşünmüyorsanız, taco'larınızı marul teknelerine çevirin ve peynir ve ekşi krema gibi bazı ekstralardan vazgeçin. Bir ilişki içinde olmak, aynı öğünleri veya porsiyonları yemek, hatta aynı anda yemek yemek anlamına gelmek zorunda değildir. Sonuç olarak: evlilik sonrası kilo alımı tipik olarak bir aşırı yeme modelinden kaynaklanır. Bunu tersine çevirirseniz, kiloyu geri alabilirsiniz.

Çözüm
Bu kalıbı uygulamamda sıklıkla görüyorum. Müşteriler yiyecek günlükleri gönderdiklerinde, onlardan hem yemeklerden ve atıştırmalardan önce ve sonra açlık veya tokluk düzeylerini, hem de düşüncelerini, duygularını, ruh hallerini ve içgörülerini izlemelerini istiyorum. Buna dikkat etmeye başladıklarında, çoğu kişi genellikle aç olmadıkları zaman yemek yediklerini, belki de kendilerine yemek sunulduğu için ya da atıştırmanın sağlıklı olduğunu düşündükleri için (örneğin fındıklar benim için iyidir!) Diğer yaygın nedenler arasında, başkaları yemek yerken veya anksiyete gibi duygusal bir işaret nedeniyle alışkanlık dışı yemek yer alır. Kendinizi bu tuzağa düşerken bulursanız, gerçek açlığın size rehberlik etmesine izin vermenin nasıl bir his olduğunu deneyin. Porsiyonlarınızı ve yemek zamanlamanızı, her yediğinizde fiziksel olarak aç olacak şekilde nasıl ayarlayacağınızı hızlı bir şekilde öğreneceksiniz. Bu durum, aynı anda sizi zayıflatırken, yemeğinizin daha fazla tadını çıkarmanıza da neden olabilir.