Tiroid Sorunlarını Önlemek İçin Atabileceğiniz 4 Adım

Tiroid sorununuz yoksa, boynunuzdaki, metabolizmayı ve vücut ısısını (diğer şeylerin yanı sıra) düzenlemeye yardımcı olan kelebek şeklindeki bezi düşünmek için muhtemelen çok fazla zaman harcamıyorsunuzdur. Ancak tiroid bozuklukları oldukça yaygındır. Bazı uzmanlar, kadınların% 30'unun yaşamları boyunca bir hastalık geliştireceğine inanmaktadır.

Bir otoimmün bozukluk, bezinizi bozabilir, ancak yaşam tarzı faktörlerinin (stres veya diyet gibi) ) ayrıca bir rol oynayabilir. Hipertiroidizm (diğer bir deyişle aşırı aktif bir tiroid) hızlı kilo kaybına, alışılmadık derecede hızlı kalp atışına ve anksiyeteye neden olabilir; hipotiroidizm (yetersiz tiroid) kabızlığı, kilo alımını ve aşırı yorgunluğu tetikleyebilir.

Tiroid sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, potansiyel tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Ancak tıbbi tedaviye ek olarak, tiroidinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği vardır. New York City'deki Mount Sinai West'te bütünleştirici bir endokrinolog olan Ashita Gupta ile sağlıklı bir tiroidin nasıl korunacağı hakkında konuştuk. İşte dört büyük tavsiyesi.

Sağlıklı bir tiroidi sürdürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri dengeli bir diyet yemektir. Dr. Gupta, 'Otoimmün sistemimizin yüzde yetmişi bağırsaklarımızda, GALT olarak bilinen veya bağırsakla ilişkili lenfoid dokuda bulunur' diye açıklıyor Dr. Bağırsak çeperi iltihaplandığında, bağışıklık tepkisini tetikleyebilir. Araştırmalar bunun tiroid hastalığının gelişiminde bir rol oynadığını gösteriyor. '

Dr. Gupta, iltihabı kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için Akdeniz diyetinin uygulanmasını tavsiye ediyor. Her gün dört ila beş porsiyon sebze ve üç ila dört porsiyon meyve ile bol miktarda yağsız protein ve somon, ringa, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklar hedeflemeyi öneriyor. Diğer sağlıklı yağlar için Dr. Gupta sızma zeytinyağı, ekspeller tarafından preslenmiş organik kanola yağı, ayçiçek yağı, aspir yağı, hindistancevizi yağı, fındık, fındık ezmesi ve avokado sever.

Burada sürpriz yok: Gupta, şeker ve koruyucular, boyalar veya yağ ve şekersiz ikame maddelerle dolu işlenmiş gıdalardan uzak durmanız gerektiğini söylüyor. 'Trans yağlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, MSG ve rafine şeker gibi işlenmiş gıdalar bağırsak iltihabına neden olabilir ve sonuçta otoimmün alevlenmeleri tetikleyebilir' diyor. "Bu tiroide özgü değildir, ancak otoimmün sistem vücudun çeşitli kısımlarını etkileyebilir."

Daha az belirgin bir suçlu mu? Karnabahar, lahana, lahana, alabaş, su teresi, Çin lahanası ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler. C vitamini ve folat gibi size iyi gelen besinlerle dolu olabilirler, ancak yüksek dozlarda çiğ yemek tiroidinizi bozabilir. 'Pişmemiş turpgil sebzeler, guatrojen (guatr üreticileri) adı verilen ve tiroid hormon sentezini engelleyebilen doğal kimyasallar içerir' diyor. Ancak henüz paniğe kapılmayın, lahana severler: 'Bu gıdalardaki guatrojenler pişirilerek veya hatta hafif buharla etkisiz hale getirilir, böylece onları değerli antioksidan ve kanser koruyucu etkileri için tüketebilirsiniz.' (Vay be!)

Muhtemelen tiroid sağlığı ile tiroid hormonlarının sentezi için gerekli olan iyot arasında bir bağlantı olduğunu duymuşsunuzdur. Gupta, `` Dünya çapında iyot eksikliği, genişlemiş tiroid bezinin ve hipotiroidizmin nedenlerinden biridir '' diyor. Ancak, sofra tuzu ve süt ürünleri ve ekmek gibi bazı yiyeceklerin takviyesi nedeniyle, gelişmiş ülkelerde iyot eksikliği nadirdir. ' Başka bir deyişle, muhtemelen diyetinizde olduğu gibi yeterince iyot alıyorsunuz. Aslında, çok fazla iyot duyarlı kişilerde hipertiroidizmi tetikleyebilir, bu nedenle Dr. Gupta, doktorunuza danışmadan iyot hapları almanızı tavsiye etmez.

Öte yandan, tiroidinizin takviye edilmesi gerekebileceğinden şüpheleniyorsanız Her ikisi de tiroid sağlığının iyileştirilmesiyle bağlantılı olan selenyum veya D vitamini alma konusunda doktorunuzla konuşun. Gupta, 'Klinik araştırmalar, mineral selenyumdan günlük 200 mcg almanın anti-tiroid antikorlarını azaltabileceğini gösteriyor' diyor. "Alternatif olarak, her gün 1-2 Brezilya fıstığı yiyerek de mineral elde edebilirsiniz." (Evet, bu kadar basit!)

D vitaminine gelince, bazı araştırmalar bağışıklık sistemini düzenlemede önemli olabileceğini öne sürüyor: 'Ciddi D vitamini eksikliği otoimmün hastalıkla ilişkili olabilir, bu yüzden doktorunuz D vitamini seviyenizi kontrol edin ve seviye normalin altında ise size takviye konusunda tavsiyede bulunun 'diyor.

Dr. Gupta ayrıca bir dizi sağlık yararı sunan probiyotikleri almanızı önerir. 'Probiyotikler bağışıklık sistemini modüle etmeye, bağırsak hareketliliğini artırmaya ve bağırsak geçirgenliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir' diyor. Aktif kültürler Saccahromyces boulardii ve Lactobacillus acidophilus içeren reçetesiz satılan karışımları veya yoğurt ve kefir gibi doğal kaynakları yemeyi öneriyor.

Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü'ne göre, vücudunuzun endokrin sistemine müdahale eden kimyasallar olan endokrin bozuculara uzun süre maruz kalmak, insanlarda endokrin problemlerini tetikleyebilir. Bazı halılarda perflorlu kimyasallar (PFC'ler), aleve dayanıklı ve su geçirmez giysiler ve yapışmaz pişirme gereçleri, 2010 yılında yapılan bir çalışmada tiroid hastalığıyla bağlantılı olan farkında olunması gereken birkaç şeydir. Benzer şekilde, 2011'de araştırmacılar ftalatlara (kokulu ürünlerde ve yumuşak plastiklerde bulunur) ve bisfenol-A'ya (bazı sert plastiklerde ve konserve gıda astarlarında bulunur, ancak birçok üretici bunları çıkarıyor olsa da) maruz kalmanın tiroid hormonu seviyelerinde bozulmaya neden olabileceğini buldu. / p>

Dr. Gupta ayrıca FDA'ya göre hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda hormon düzenlemesini değiştiren bir bileşen olan triklosan içeren antibakteriyel sabunlardan kaçınılmasını öneriyor (insan çalışmaları halen devam ediyor).

Bunlardan tamamen kaçınmak imkansız olsa da. Burada önemli olan, özellikle hamileyseniz veya evde küçük çocuklarınız varsa, maruz kalmanızı olabildiğince azaltmaktır. Gelişmekte olan fetüsler, bebekler ve çocuklar, çevresel kimyasalların herhangi bir etkisine karşı daha savunmasızdır.

Bazı genel yönergeleri izlemek uzun bir yol kat edebilir. "Ellerinizi yıkamak için sadece sabun ve su kullanın" diyor. "Kokuya ihtiyaç duyulduğunda uçucu yağlar kullanın."

Yapabileceğiniz diğer şeyler arasında konserve yerine daha taze veya dondurulmuş yiyecekler seçmek, yiyecekleri plastik yerine porselen veya camda saklamak ve evinizi iyi havalandırmak sayılabilir. .