İlk Maratonum İçin Öğrendiğim 4 Şey Eğitimi

Son iki yılda dört yarı maraton koştuğumdan, elbette tam bir maraton koşmayı düşünmüştüm, ancak her zaman zamana bağlılığım ve 42 yaşındaki kalçalarımın dizlerimin

Dürüst olmak gerekirse, dönüşü 12 mil boyunca yuvarlarken genellikle minnettarım, sadece bir milim var ve gidecek değişimim var ve ben diğerinden ayrılan zavallı maratoncular değilim Bir gün 26,2 mil koşacağımı biliyordum. Ama derinlerde bir gün koşacağımı biliyordum. Bu kadar zamanımı ve sıkı çalışmamı sağlamak için özel bir yarış olması gerekiyordu.

Bu nedenle, ASICS beni Health'de bir editör olarak Tokyo Maratonu'na davet ettiğinde - altı büyük New York, Boston, Chicago, Berlin ve Londra ile birlikte maratonlar - bunun benim şansım olduğunu biliyordum. Sadece kursu Google'a ayırmam ve evet demenin dümdüz aşağı olduğunu keşfetmem uzun sürdü. 22 Şubat büyük gün.

Neyse ki, dünyaca ünlü koşu koçu Andrew Kastor, bizi bitiş çizgisine ulaştırmak için bize bir antrenman planı sağlıyor ve yol boyunca uzman rehberliği sunuyor.

İşte size aktarabileceğim birkaç kazanan strateji.

Zindelik seviyenize (başka bir deyişle, nasıl) işe yarayan belirli bir antrenman planına sahip olmanın kesinlikle kritik olduğunu öğrendim. ne zaman ve ne kadar koşacaksın). Kastor'dan aldığım, bir seferde 8-10 mil yol kat eden koşucular için tasarlandı. İlk yarış için yapabileceğiniz en iyi şey, koşu geçmişinize dayalı olarak kendi özelleştirilmiş maraton antrenman planınızı oluşturmaktır.

Bu yarış için uluslararası seyahat etme zorluğuna ek olarak, Eğitimim boyunca planlanmış birkaç iş gezisine sahip olmak - bunlardan bazıları irtifa eğitimini içeriyor. Bu yüzden eğitim planını aldığımda, yaptığım ilk şey, hangilerinin değiştirilmesi gerekebileceğini anlamak için takvimimdeki tüm uzun koşuları planlamak oldu. Örneğin, yaklaşmakta olan New York City'ye bir seyahatim var, bu yüzden uzun mesafemi yolculuktan önceki Cumartesi günü ayarladım ve uçuşumu Pazar günü ayırttım, böylece bir anı kaçırmayacağım. Yine de uzaklaşmasanız bile, uzun koşularda kalem çizmek ve çatışmalarınızın olmadığından emin olmak, yarışa hazırlık programına bağlı kalmanızı sağlar.

En önemli şey koşu ayakkabısı, bir profesyonel tarafından takılmaktır. Koştuğunuz ve sizin için en iyi ayakkabıyı önerdiğiniz iyi bir koşu mağazasında bir uzmana sahip olun. Elbette ASICS'de koşuyorum ve ayağıma dayanarak GT-3000'i (130 $, asicsamerica.com) tercih ediyorum. Hafif ama yine de ihtiyacım olan desteği ve istikrarı veriyor. Ayrıca yarım boy büyüdüm ve bu da ayak parmaklarımda çok fazla su toplaması oluşmasını önledi!

Daha sonra, Santa'daki harika bir spor tıbbı tesisi olan Altus Spor Enstitüsü'nde kiropraktör ve akupunktur uzmanımı görmek için randevu aldım En iyi atlet ve film yıldızlarının yanı sıra benim gibi sıradan insanlarla çalışan Monica. Ayarlama yapmadan arabamı uzun bir yolculuğa çıkarmayacağımı düşündüm, peki neden vücudumu ince ayar yapmadan maraton eğitimi için dışarı çıkarayım? Yıllar boyunca bazı diz ve kalça yaralanmalarım oldu; Dr. Buckle ve Dr. Dabcevic, koşulardan önce, koşular sırasında ve sonrasında esnemem için bana harika egzersizler ve tedavi uyguladılar. Kuvvet oluşturmak ve esnemek, koşu yaralanmalarını önlemenin anahtarıdır.

Şimdi koşmaya geri dönme zamanı. Nasıl gittiğini size bildireceğim!