Psikologların Daha Mutlu Hissetmek İçin Her Gün Yaptığı 4 Şey

Mutluluğun tek bir sırrı olmasa da, düzenli öz bakım, ruh halinizi iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. İnsanlar farklı yerlerde sevinç bulurlar, bu nedenle anahtar sizi memnun eden sağlıklı alışkanlıkları belirlemek ve onlara her gün zaman ayırmaktır.

'Aristoteles'in dediği gibi,' Mutluluk bir New York'ta bir psikanalist olan Jason Wheeler, "aktivite" diyor. "Hayatta pek çok şey başımıza geliyor, ancak yapmamız gereken ve mutlu olmak da bunlardan biri."

Peki ruh sağlığı uzmanları ne yapıyor? mutluluktan yararlanmak için? Üç terapistten, stres zamanlarında bile pozitif ve sağlam kalmalarına yardımcı olan günlük kişisel bakım stratejilerini paylaşmalarını istedik. Burada, kendi kendinize deneyebilecekleri mutlu olma alışkanlıklarından dördü.

"Farkındalık" terimi muhtemelen yoga veya sessiz meditasyon imajlarını çağrıştırıyor, ancak Wheeler birçok şeyi yaparken bu düşünme şeklini kucaklamanın mümkün olduğunu söylüyor Tekrarlayan hareketler doğal olarak dikkatli düşünmeye elverişli olduğundan, tercih ettiği zihin-vücut egzersizi yüzmektir.

"İyi yüzmek için, yaptığım şeye konsantre olmalıyım." açıklıyor. "Felçten felce, nefesten nefese varım."

Ayrıca, yüzme müthiş düşük etkili bir egzersiz. "İşim bittiğinde, kendimi acı hissetmiyorum, tazelenmiş ve enerjik hissediyorum" diyor Wheeler ve bir saat yüzmeye 30 dakikanın yoğun bir günde mükemmel bir meditasyon molası olduğunu ekliyor.

Don Şükran Günü'nde minnettar olmayın. Araştırmalar, minnettarlığın ifade edilmesinin daha iyi uyku ve daha düşük depresyon riski gibi faydalar sağlayabileceğini gösteriyor. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, akıl sağlığı uzmanları bununla ilgileniyor.

"Eğer aşağı iniyorsam veya endişeli hissediyorsam, minnettar olduğum şeylerin bir listesini çıkaracağım," San Antonio merkezli terapist PsyD'den Kasi Howard, Health 'e şöyle diyor:' Zihniyetimi tersine çeviriyor ve beni stresli şeyler üzerinde düşünmekten veya olumsuza odaklanmaktan alıkoyuyor. Ayrıca, büyük bir ruh hali kaldırıcı. '

Bunu kendiniz denemeye hazır mısınız? Minnettarlık mücadelemiz, yalnızca 21 günde kendinizi daha mutlu ve daha minnettar hissettirecek.

Başka bir kanıtlanmış mutluluk artırıcı mı? Kardiyo antrenmanları. Howard, "Koşmak benim için bir akıl sağlığı kaynağıdır" diyor. "Sadece stresten kurtulmam değil, aynı zamanda fikirleri düşündüğümde de oluyor."

Howard'ın terleme seansından sonra kendini özellikle güneşli hissetmesinin bilimsel bir nedeni var. Egzersiz vücutta adrenalinde artışa neden oluyor. ardından ruh halini yükselten endorfin salgılanır. Ve nispeten küçük miktarlarda egzersiz bile bir fark yaratabilir; Yakın tarihli bir araştırma, hafif fiziksel aktivitenin, orta ve yüksek yoğunluklu egzersize kıyasla daha fazla duygusal fayda ile ilişkili olduğunu buldu. Terleyin, gülümseyin, tekrarlayın.