Yaz Saati Uygulamasını Daha Az Yorucu Yapmak İçin Uyku Uzmanlarının Yaptığı 4 Şey

Gün ışığından yararlanma saati (DST) bu yıl 11 Mart'ta başlayacak, saatleri bir saat artıracağımız ve böylece bir saatlik değerli, değerli uykumuzu kaybedeceğimiz 11 Mart'ta başlıyor.

An saat çok fazla görünmeyebilir, ancak DST'ye geçişin bazı önemli olumsuz etkileri var: Sadece ertesi Pazartesi günü herkes bitkin değil, aynı zamanda iş yerinde internete girme olasılığımız daha yüksek. Amerikalılar, dahili saatlerini saatlerinin yeni zamanına göre ayarlamaya çalışırken kalp krizleri ve araba kazaları aniden artıyor.

"Çoğumuz ilk birkaç günde 40 ila 50 dakika uykumuzu kaybediyoruz. Kuzey Carolina'daki Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde nöroloji profesörü yardımcısı ve Uyku Bozuklukları Merkezi'nin tıbbi direktörü Sandhya Kumar, Sağlık önceki bir röportajda.

Peki zamanı biraz daha az korkunç hale getirmek için ne yapabilirsiniz? En iyi bilenlere - uyku uzmanlarına - yaz saati uygulamasına geçmeden önceki ve sonraki gecelerde ne yaptıklarını sorduk. İşte hepimiz öğrenebileceklerimiz.

"Sabahlar, sirkadiyen ritimler için iyi bir çapa gibi görünüyor, bu yüzden insanlara aynı yükselme zamanlarını korumalarını tavsiye ederim. Uykunuzu biraz azaltacaksınız, ancak Pazar gecesi uyumaya yardımcı olacaktır. Vücut saatinizin çok geç uyumasına izin vermek istemezsiniz. ”

—Mark Muehlbach, PhD, Clayton Uyku Enstitüsü Klinikleri ve Uykusuzluk Merkezi'nde personel klinisyen ve direktör ve CSI eş yöneticisi Araştırma Merkezi

"Geçişi kolaylaştırmak için sirkadiyen saatimi yavaşça değiştiriyorum. Pazartesi günü saat değişikliğinden 15 dakika önce yatağa gidiyorum ve normalden 15 dakika erken kalkıyorum. Salı akşamı, pazartesiden itibaren aynı uyku saatini saklıyorum. Çarşamba akşamı, uyuyup 15 dakika erken uyanıyorum. Pazar gününe kadar iki günde bir 15 dakika ayarlayın ve zaten orada olacaksınız! "

—Michael J. Breus, PhD, uyku uzmanı ve klinik psikolog

"Gün doğumu ve günbatımında doğal ışığa maruz kalmak inanılmaz derecede yardımcı ve uykuyu teşvik ediyor. O ilk birkaç gün sabah egzersizimi yapmaya özen gösteriyorum. Ayrıca bu zamanlarda güvertemde uyuduğum da biliniyor. ”

—W. Chris Winter, Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı başkanı ve The Sleep Solution'ın yazarı

En çok okunan hikayelerimizi gelen kutunuza almak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

“Yaz saati uygulaması kabuslarından kaçınmak için neredeyse 30 yıl önce Arizona'ya taşındım. Bundan kurtulmak dışında kolay bir çözüm yok. "