Çok Yediğinizde, Çok İçtiğinizde veya Egzersizi Atladığınızda Kendinize Hatırlatmanız Gereken 4 Şey

Bunun dışında bir yol yok: Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma yolunda tökezleyeceksiniz (insansınız!). Ancak spor salonunu atladığınız için kendinizi azarlamak ya da fazladan pasta dilimini yemek sizi daha da geriye götürür.

Doktora spor psikoloğu Alexander T. Latinjak, "Arada bir kaymanız sorun değil" diyor. Kendinize şunu hatırlatın: "Kaydığımda tekrar ayağa kalkarım ve yoluma geri dönerim."

Kendini kırbaçlamadan kaçınmak ve devam etmek için üç dört numara deneyin.

Don ' Massachusetts, Lenox'daki Canyon Ranch'te yaşam yönetimi direktörü olan PhD Jeffrey Rossman, bunu büyük bir şey yapmayın diyor; Springfield Koleji'nde psikoloji profesörü olan Judy Van Raalte, bunu bir şans olarak kullanın.

İşin sırrı cesaretinizin kırılmaması ve sabah antrenmanlarınızdan tamamen vazgeçmeniz, diyor Springfield College'da psikoloji profesörü Judy Van Raalte. Belki yarın fazladan bir alarm kurarsınız veya bu gece samanlığa biraz daha erken vurursunuz.

Rossman, uykuya ihtiyaç duyduğunuz için büyük bir şans olduğunu unutmayın. Ve kaçırdığınız bir antrenman, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. O gün egzersizinize uyacak başka bir zaman bulun veya ertesi gün normal rutininize devam edin, diyor.

Kendinizden veya davranışınızdan memnun değilseniz, kendinize adım attığınızı hatırlatın, Latinjak öneriyor.

Rossman, eski alışkanlıkları bir gecede yeniden bağlayamayacağınız gerçeğini vurgulamak için benzer bir mantra sunuyor: "Ben devam eden bir çalışmayım. Bundan ne öğrenebilirim? ' Düşünme anı olarak alkollü kaymalar kullanılmasını tavsiye ediyor. İçme arzunuza hangi tetikleyicilerin katkıda bulunduğunu düşünün, diyor. Örneğin, çok içen bir arkadaşınla dışarıda olsaydın, bir dahaki sefere içki yerine akşam yemeği veya yürüyüş için buluş. Ya da sevdiğiniz bir programı peş peşe izlerken biraz fazla şarap içtiyseniz, kendinize artık yalnız içmeyeceğinizi söyleyin.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için, imzalayın Sağlıklı Yaşam bülteni

Bir antrenman, hatta bir avuç su kilo kaybından çok daha fazlasına yol açmaz. Latinjak, bu yüzden ölçekte değişiklik vaadiyle kendinizi motive etmeye çalışmayı bırakın, diyor. Bunun yerine egzersizin kilo vermenin ötesinde faydalarını listeleyin. Yani koşarsanız, "Bugün koşuyorum çünkü kendimi hızlı hissettiriyor, çünkü parkta vakit geçirmeyi seviyorum, çünkü bunu arkadaşlarımla yapabiliyorum" diyebilirsiniz.