Tam Bir Gıda Temizliği Yapmak İçin 4 İpucu

Arınma, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Bazıları için bu basitçe temiz yemeye başlamak ve şeker, alkol ve işlenmiş yiyecekler gibi hoşgörülerden uzak durmakla ilgilidir. Diğerleri ise tüm tahılları, baklagilleri (humus yok!) Ve hatta bazı veya tüm meyveleri karıştırarak daha aşırı bir yaklaşım benimsiyor.

Katı, ultra modern bir "hızlı başlangıç" ın kısa vadede iyi olduğunu düşünüyorum. , 5 ila 7 günden daha uzun bir süre 'arınmak' istiyorsanız, işte besin ihtiyaçlarınızı karşılamak ve buna bağlı kalmak (diğer bir deyişle pes etmeden ve bir geri tepmeyi tetiklemeden) için benim dört temel kuralım. binge).

Pek çok müşterim için kahve, ara sıra bir kadeh kırmızı şarap veya bitter çikolata anlaşmayı bozuyor. Bu favorilere sahip olamazlarsa, sadık kalmayacaklarını bilirler Ne kadar harika hissettikleri önemli değil. Sorun değil, çünkü gerçek şu ki, 30 gün veya daha uzun süren 'değiştirilmiş bir arınmayı' (çoğunlukla bazı ekstralarla ideal) takip etmenin faydaları, bir hafta sonra fiyaskoyla sonuçlanan daha katı bir planı takip etmenin faydalarından çok daha ağır basmaktadır. Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden gerçekliği kontrol edin ve dürüst olun. Eğer gerçekçi bir şekilde ekmek ve süt ürünlerinden kurtulabiliyorsanız, bunun için gidin. Ancak güne java yerine yeşil çay ile başlamak sizi düpedüz perişan ediyorsa, krema yerine badem sütü kullanmak ve bir fincanda durmak gibi daha sağlıklı ödünler bulun. Bir planın işe yaraması için mantıklı ve sürdürülebilir olması gerekir.

Bütün gıda temizliklerinin popüler olmasının nedenlerinden biri, sıvı detoksların çok sınırlayıcı olmasıdır. Pek çok insan bana sadece meyve suyu içeren planları denedikten sonra kendilerini zayıf ve huysuz hissettiklerini söyledi ve sadece meyve suyu içmek fikri doğru görünmüyordu. Katılıyorum. 'Temizlenmenizin' içinde, yalnızca bol miktarda sebze değil, aynı zamanda biraz temiz, yağsız protein, sizin için yararlı yağlar ve vücudunuzun yakıt taleplerine uygun, hareketsiz kalmadan daha az miktarda tam gıda nişastası da dahil ettiğinizden emin olun. kez, aktif olmadan önce. Örneğin, sadece protein ve buharda pişirilmiş sebzeler yerine, natürel sızma zeytinyağı, balzamik sirke ve otlarla doldurulmuş, proteinle doldurulmuş yeşillikleri ve sebzeleri ve küçük bir kepçe pişmiş, soğutulmuş kinoayı deneyin. Masa başında oturmak yerine ayağa kalkacaksanız veya nabzınızı yükseltecekseniz taze meyve ekleyin. Dengeli öğünler, daha geniş bir vitamin, mineral ve antioksidan yelpazesi ve metabolizmanızı en iyi şekilde desteklemek için gerekli olan makro besinlerin daha sağlıklı bir karışımını sağlar.

Glüteni değiştirdiğiniz sürece glütensiz yaşamaktan yanayım - kinoa, yabani pirinç, bakliyat, patates veya kabak gibi besin açısından zengin alternatiflere sahip tahıllar. Bazı tam gıda temizliği, karbonhidratların çoğunu veya neredeyse tamamını, hatta bütün besin kaynaklarını bile ortadan kaldırır. Bu sadece besin maddelerini (ve çeşitliliği) sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda 15 yılı aşkın deneyimime bağlı kalmak da son derece zor. Kendim denediğimde sürekli hayal kırıklığına uğradım. Evet, guacamole alabilirim ama sadece sebzeli, siyah fasulyeli değil. Badem yağı iyiydi, ancak yulaf ezmesine karıştırılmasının veya elma veya armut dilimlerine yayılmasının tadını çıkaramadım. Hızlı yemek yemekten sıkıldım ve kendimi patates ve nohut hakkında hayal kurarken buldum.

Ayrıca, yeterli karbonhidrat olmadan normalde sakin olan tavrım yerini kronik sinirliğe bıraktı. Her şey sinirimi bozdu. Konsantre olmakta ve antrenman yapmakta güçlük çektim, uyuyamadım ve sindirim sistemim, peki, ayrıntıları size bırakacağım! Deney, düşük karbonhidratlı diyetler konusundaki bakış açımı sağlamlaştırdı: daha fazla kilo verseniz veya daha hızlı kilo verseniz bile, karbonhidratları ortadan kaldırmak optimal sağlığı sağlamaz. Ayrıca kilo vermek için de gerekli değildir. Pek çok insanın hala karbonhidrat yerken 50, hatta 100 pound kaybettiğini gördüm. Önemli olan doğru türden yemek (bütün yiyecek versiyonları) ve porsiyonları aşırıya kaçmamakla ilgili.

Önceki bir gönderide şunu belirtmiştim: bazı insanlar, detokslar ve arınmalar, arınmanın yeni bir yolu haline geldi. Serbest dönen aşırı yemek yeme ile süper sıkı temizlik arasında gidip gelmek denge değildir. Aslında, düzensiz yeme biçimi olabilir. Ya hep ya hiç yaklaşımından ziyade, çoğu zaman bütün, sağlıklı yiyecekler yemeyi hedefleyin ve orada burada splurg'ları inşa edin. Tıpkı egzersizde olduğu gibi, aşırı uçların iki ucunda olmak (örneğin çok fazla veya hiç) iyi hissettirmez. Bu nedenle, haftalarca aşırı tacizden sonra kendinizi başka bir 'arınmaya' başlama modelinde bulduysanız, döngüyü kırmaya ve yönetilebilir bir orta yol bulmaya çalışın.