Durdurmak Çok Zor Olduğundan Yüzünüze Dokunmamak İçin 4 İpucu

Yeni koronavirüs etrafındaki yaygın paniğin gürültüsünü azaltabilirseniz, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) kendinizi COVID-19'dan nasıl koruyacağınıza dair tavsiyesi basittir: Hastaysanız evde kalın, yapma Öksüren veya hapşıran kimseye fazla yaklaşmayın, ellerinizi çok yıkayın ve yüzünüze bu kadar çok dokunmayı bırakın. Ama dürüst olmak gerekirse, bu son tavsiyenin söylenmesi genellikle yapmaktan daha kolaydır.

Santa Monica, CA'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde aile hekimliği doktoru olan David Cutler, Sağlık 'a' Neredeyse herkes alışkanlıkla yüzüne dokunuyor 'diyor. "Ve bu, mevcut koronavirüs gibi bulaşıcı salgınlar olduğunda özellikle tehlikelidir." Bunun nedeni, yüzünüze (yani ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize) dokunmanın ellerinizdeki mikropların vücudunuza girip enfeksiyona neden olabileceği nemli, gözenekli yüzey dokusuna ulaşmasına izin vermesidir, diyor. "Ellerinizdeki sağlam deri enfeksiyona karşı oldukça dayanıklıdır, ancak gözlerinizi, burnunuzu ve ağzınızı kaplayan mukozal doku o kadar da sert değildir."

Koronavirüs öncelikle enfekte insanlarla yakın temas yoluyla yayılırken, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre — bu, virüsü olan biri öksürdüğünde veya hapşırdığında üretilen solunum damlacıkları yoluyla — virüs, kontamine yüzeylerle temas yoluyla da yayılabilir. Yüzünüze çok fazla dokunmamanın işe yaradığı yer burasıdır, çünkü enfekte bir kişinin dokunduğu bir şeye dokunduktan sonra kendi gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunduktan sonra COVID-19'u almak mümkündür, Debra Jaliman, MD, kurul sertifikalı dermatolog ve American Academy of Dermatology sözcüsü Health'e diyor.

Bu kadarını yüzünüze dokunmadan okuduysanız harika iş çıkardınız. Biraz daha uzağa gitmenize yardımcı olacak bazı uzman ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Yüze dokunmak genellikle bilinçaltı bir davranıştır, bu da insanların bunu farkında olmadan yaptığı anlamına gelir. Enfeksiyon Kontrolü ve Epidemiyoloji Uzmanları Derneği'ne (APIC) göre, bir numara istiyorsanız, muhtemelen yüzünüze saatte 23 kez dokunuyorsunuz. Sağlık uzmanları bile yüzlerine dokunmamakta zorlanıyor. Örnek olay: California, Santa Clara County'nin halk sağlığı direktörü Sara Cody, geçen hafta halkı COVID-19'a yakalanmayı önlemeye yardımcı olmak için yüzlerine dokunmamaya çağırdıktan sadece birkaç dakika sonra parmağını yaladığında viral hale geldi.

Elbette, koronavirüs salgını ve sürekli olarak yüzünüze dokunmayı bırakan mesajlar, sorunlara yardımcı olmuyor. New York Presbiteryan Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan Dr. Personology podcast'i Sağlık 'ı anlatır. Bir şeyi yapmayı bırakmayı hatırlamaya çalışırken, o şey aklınızın önündedir. Bu, dürtüyü bulmaya çalışmanın genellikle daha yoğun hissedilebileceği anlamına geliyor. '

İnsanlar birçok farklı nedenden dolayı yüzlerine dokunuyor, diyor Dr. Saltz. Yüze dokunmanızı azaltmanın ilk adımı, hangi bölümün olduğunu belirlemektir. Yüzünüzün en çok ve neden dokunduğunuz. Saltz, "burnunu karıştırabilir, dudaklarındaki kuru deriyi kırabilir, kaşlarını yumuşatabilir, kirpiklerine dokunabilir" diyor. Ve bunun nedeni 'öncelikle' yüzümüzün oldukça farkında olmamızdır çünkü duyularımız (görmek, koklamak, duymak) temelde yüzümüzde ve başımızda yer alır.

Pek çok yüze dokunma alışkanlığı tetikleyicilerin sonucu olabilir - örneğin saçınızı yüzünüzden fırçalamak, alnınızdaki bir sivilceyi seçmek, burnunuzdaki kaşıntıyı kaşımak gibi - ancak stres ve can sıkıntısı daha da kötüleşebilir yüzüne de dokunma dürtüsü. Elbette, kalıcı stres ve kaygıyı tedavi etmenin en iyi yolu profesyonel yardım almaktır, ancak Twitter'da koronavirüs haberlerinde gezinirken veya TV'de arka arkaya COVID-19 haberlerini izlerken kendinizi daha sık tırnaklarınızı ısırırken bulursanız, Biraz azaltmanın zamanı gelebilir.

Durdurulması zor her alışkanlık gibi Saltz da "rakip davranış" sergilemeyi öneriyor. Bu, yüzünüze dokunma dürtüsüne sahip olduğunuzda, vücudunuzun bunun yerine kolunuz gibi başka bir yerine dokunmanız anlamına gelir. "Yüze dokunmaktan uzaklaşmanın bir yöntemi," diyor. Yeniden yönlendirmenin başka bir yolu? Yüzünüze dokunmanızı neredeyse imkansız hale getirin: Elinizin üstüne oturun (gerçekten). "Alışkanlığı kırmaya yardımcı olmak için bir süre ellerinin üzerinde oturmalarını söylüyorum" diyor. "Biraz zaman alabilir, ancak birkaç hafta sonra yüzünüze sürekli dokunma alışkanlığınızı gerçekten kırabilirsiniz."

Bu işe yaramazsa, yüzünüze dokunmanızı sağlayan ama aynı zamanda enfeksiyon riskini azaltan öğeleri veya alışkanlıkları belirtin. Örneğin, her zaman kağıt mendil taşıyın, böylece gözyaşlarınızı silebilir veya hapşırma veya öksürme kapabilirsiniz. Dr. Saltz, parmağınız yerine bir asansör düğmesine dokunmak için parmak eklemlerinizi ve kapıyı açmak için bir kağıt havluyu kullanın 'diyor. Elbette, Jaliman el dezenfektanı taşımanızı ve sık sık kullanmanızı tavsiye ediyor. Ellerinizin tamamen kurumaması için nemlendirici eklenmiş bir tane kullanmanızı tavsiye ediyor.

Ve her şey başarısız olursa, takviye getirin. Cutler, telefonunuza sık sık birkaç dakikada bir "Yüzünüze dokunmayın" diyen bir hatırlatıcı koymanızı önerir. Mesajı ne kadar çok görürseniz, yeni alışkanlığınıza dokunmama yapma olasılığı o kadar artar. Ya da arkadaşlarınızdan ve ailenizden, yüzünüze her dokunduğunuzu gördüklerinde bunu onlar için yapmayı teklif ettiğinizde, bunu ne sıklıkta yaptığınız konusunda biraz daha bilinçli hale getirmelerini isteyin.

Yüzünüze dokunmamak önemli mi? Elbette, ancak COVID-19'a yakalanma riskinize yardımcı olabilecek diğer tüm önleyici tedbirleri de unutmamak çok önemlidir. CDC'ye göre, sizi sağlıklı tutabilecek diğer akıllı grip önleme stratejileri arasında kendinizi iyi hissetmediğinizde evde kalmak ve hasta olanlardan kaçınmak, ellerinizi sık sık yıkamak (veya en az% 60 oranında alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanmak bulunmaktadır. alkol) yanı sıra yemek yemeden ve tuvalete gitmeden önce ve sık dokunulan yüzeyleri ve nesneleri temizlemeden önce

Ayrıca önemli: Hiçbir şeyin - CDC tarafından önerilen tüm önlemleri almanın bile - korumayı tamamen garanti etmediğini anlamak, diyor Dr. Cutler. Ancak "olabildiğince çok kullanmak, koronavirüs ve diğer viral enfeksiyonlardan kaçınmak için en iyi güvencenizdir" diyor.