Sağlıklı Bir Alışkanlığı İyilik Haline Getirmenin 4 Yolu

İşe gitmeden önce yürümek için 30 dakika erken kalkın. Bir şeker isteği geldiğinde meyveyi şekerle değiştirin. Yıldızlarla Dans sırasında 60 uçuş yapın. Sağlıklı hedefler her zaman çok basit görünür ”ta ki baştan çıkarılıncaya ve sonunda ertelemeye, bir otomat makinesine baskın yapmaya ya da kanepede yemek yemeye başlayana kadar.

Gerçek şu ki, baştan çıkarıcılıkla çevriliyiz, diyor Gretchen Rubin yeni en çok satan kitabı Eskisinden Daha İyi: Günlük Hayatımızın Alışkanlıklarında Ustalaşmak (16 $, amazon.com). Uyanık zamanımızın yaklaşık dörtte birini arzunun bazı yönlerine direnerek geçirdiğimizi tahmin eden 2011 çalışmasına atıfta bulunuyor.

Ama işte iyi haber: Kendinizi daha azına karşı silahlandırmak için atabileceğiniz adımlar var. sağlıklı dürtüler ve günlük olarak hissettiğiniz endişeyi en aza indirin. Rubin kitabında, yeni bir iyi alışkanlığı korumak için tasarlandıkları için onlara güvenceler diyor.

Aşağıdaki alıntıda şu basit püf noktalarından dördünü anlatıyor:

Bu stratejiler (____ olursa, o zaman ____ yapacağım) ortaya çıkabilecek alışkanlık zorluklarını planlamanıza yardımcı olur, böylece anın sıcağında bir karar vermek zorunda kalmazsınız. Önceden bir plan yapmak, soğukkanlı ve bağımsız bir zihin çerçevesindeyken, günaha karşı "fazla iç tartışma olmadan" hızlı hareket edebileceğiniz anlamına gelir. Zamanla, kendi eğer o zamanlarımın bir listesini oluşturdum:

Yazıyorsam e-postamı kapatırım.

Davet edersem akşam yemeği, gitmeden önce atıştırmalık yerim, böylece fazla aç kalmam.

Şarap teklif edilirse reddederim. (Neredeyse her zaman.)

Renkli olarak adlandırılan cehennem fenomeni nedeniyle, küçük bir tökezleme genellikle büyük bir düşüşe dönüşür. Bir alışkanlık bir kez kırıldığında, az ya da çok kırılmış olması fark etmezmiş gibi davranırız. Sağlıklı beslenme planına sahip insanlar bu kalıba özellikle duyarlı görünüyor. Bir arkadaşım bir keresinde diyetini bozduktan sonra neler olduğunu anlattı: O gün elimden geldiğince yasak yiyecekleri yutmak gibi bir telaş gibi çünkü ertesi gün tekrar yemeye başlamam gerektiğini biliyorum.

Buna ne dersiniz, önerdim. Günü mahvettiğinizi hissetmek ve “yarın yoluma geri döneceğim” diye düşünmek yerine, her günü dört çeyreklik bir set olarak düşünmeyi deneyin: sabah, öğlen, öğleden sonra, akşam. Bir çeyrek atarsanız, sonraki çeyrek için yolunuza devam edersiniz. Küçük başarısız. Büyük değil. '

Bazı insanlar güçlü utanç duygularının insanların iyi alışkanlıklara bağlı kalmalarına yardımcı olduğunu varsaysa da bunun tersi doğrudur. Bir hata sonrasında daha az suçluluk hisseden ve kendilerine şefkat gösteren insanlar, kendilerini daha iyi kontrol edebilirken, derinden suçlu hissedenler daha çok mücadele ederler.

Tökezlemenizi, sizin 'olduğunuzun kanıtı olarak görmek yerine' Zayıfsanız, alışkanlık oluşturma sürecinin bir parçası olarak görün. Kendinize söyleyin, olur ya da Çoğu gün ne yaptığım, arada bir yaptığımdan daha önemlidir. Bu tür bir öz cesaret, kendini suçlamaktan daha büyük bir korumadır.