Yaz Saati Uygulamasına Kolay Geçiş Yapmanın 4 Yolu

Daha yüksek sıcaklıklar, daha uzun günler ve vergi beyannamesi verme çabası bir şeye işaret ediyor: Bahar köşede ve bununla birlikte Yaz Saati Uygulamasının başlangıcı. Bu, 13 Mart Pazar günü (saat 02: 00'da), saatlerinizi bir saat ileri "ileri atma" ya çevirme vaktinizin geldiğini gösterir.

Ancak hazırlıklı olmak gerekir. Uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, "Düşme zamanı değişikliği ile karşılaştırıldığında, çoğu insan 'ileri atıldığımızda uyum sağlamakta gerçekten daha zorlanıyor, çünkü bir saatlik uykumuzu kaybediyoruz" diyor.

Neyse ki, DST'ye geçişi sorunsuz ve kolay hale getirmek için rutininizde yapabileceğiniz birkaç kolay ince ayar var.

Center for the Centers'a göre, Amerikalıların üçte birinden fazlası kronik olarak uykusuzdur. Hastalık Kontrolü ve Önleme. Breus, "Bu sette iseniz, muhtemelen yeni saatte uykuya dalmanız zor olmayacak," diyor, "ancak 12 Mart Cumartesi günü uyumadan önce saatinizi ileri ayarladığınızdan emin olun." Bu şekilde, kaybedilen saati önceden görmek, ertesi sabah uyandığınızda sizi yanıltmak yerine, daha erken yatmaya motive eder.

Uykusuz kalmazsanız, kendinizi koruyabilirsiniz. Bu hafta uyku vaktinizi kademeli olarak geri çekerek yolunuza devam edin. Breus, “Saat değişikliğinden önceki Çarşamba günü 15 dakika erken yatın” diyor. “Perşembe günü, 15 dakika daha erken yatın ve sonraki iki gece 15 dakika daha yatın. Bu, Cumartesi gününe kadar bir saat erken yatacağınız ve ertesi sabah daha kolay uyum sağlayacağınız anlamına geliyor. "

Çocuklarınız var mı? Saatteki ellere daha az ve içsel zaman tutuculara daha çok uyum sağladıkları için iyi uyku alışkanlıklarına bağlı kalmak için ekstra yardıma ihtiyaçları vardır. Breus, "Cuma gecesi saat 23: 00'e kadar kalacaklarsa, saat 10'a kadar olsun" diyor. "Ertesi gün saati kaybedecekleri için, Pazar gecesi Pazartesi günü okula gitmeden önce iyi bir gece uykusuna hazırlanmaları için daha erken yatmaları gerekiyor."

Bu yıllık zaman değişikliği Ulusal Uyku Vakfı'nın Uyku Farkındalığı Haftası'na denk geliyor, bu nedenle uyku alışkanlıklarınızı hızlı bir şekilde yeniden başlatmak için harika bir fırsat.

Bu, elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatmak anlamına gelir (mavi ışık uykuyu engelleyebilir), yatmadan hemen önce yemek yemekten ve içmekten (özellikle kafein ve alkol) kaçınmak ve tutarlı bir yatma ritüeline yeniden adanmak (sıcak bir banyo, nazik esneme veya yoga veya hatırlatıcıları ve endişeleri bir ped üzerine not almak olabilir Breus, "Eğer egzersiz sizi rahatlatırsa, Mart ayında aldığımız fazladan akşam ışığı size egzersiz yapmak için dışarı çıkmanız için daha fazla fırsat verir" diyor. . "Terleme seansınız ile uyku vaktiniz arasında üç saatlik bir zaman aralığı bırakmayı unutmayın, böylece rahatlamak için bol bol vaktiniz olur." Öte yandan, antrenmanlarınız sizi canlandırıyorsa, "Sabahları yapmaya devam etmelisiniz, zaman değişsin ya da değişmesin, çünkü bu enerji artışının uykusuzluğa yol açmasını istemezsiniz" diyor Breus.

Bu, Breus'un özellikle araba kullanıyorsanız, sabah işe gidip gelirken biraz esneklik aramanızı tavsiye ettiği yılın bir günüdür. "Patronunuza, saat değiştikten sonra Pazartesi günü işe biraz geç gelip gelemeyeceğinizi sorun veya evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun." Araştırmalar, bahar saatinden sonraki Pazartesi gününün, yıl boyunca diğer Pazartesi günlerine kıyasla sürücüler için özellikle tehlikeli olduğunu göstermiştir. Breus, "Pazartesi sabahı yolların işe ya da okula geç kalan uykusuz insanlarla dolu olduğu yoğun saatlerden kaçınmak kötü bir fikir değil," diyor.

Unutmayın: Biraz zaman alsa da Gün Işığından Yararlanma Saati ile aşağı inmek için önceden çalışın, kazanç (daha uzun ilkbahar ve yaz geceleri) her zaman buna değer.