4 Beklenmedik Yol Yaz Sıcağı Vücudunuzu Patlaktan Çıkarıyor

Yaz nihayet tüm hızıyla ilerliyor; bu da sevimli sandaletler ve güneş gözlükleri, plaj tatilleri ve gülünç derecede kavurucu hava anlamına geliyor. Sıcağı hissediyorsanız, kelimenin tam anlamıyla (gerçekten sabah dokuzdan önce 85 derece olması gerekiyor mu, cidden?) Yalnız değilsiniz.

Sıcak sıcaklıklar vücudunuzu her şekilde karıştırabilir sinsi yollardan bahsediyoruz ve sadece işe giderken kıyafetinizde güneş yanığı veya terleme tehdidini kastetmiyoruz. Burada, sıcak ve nemli havanın sağlığınıza zarar verdiği dört yaygın yol ve ayrıca ısının sisteminiz üzerindeki etkisini nasıl yenebileceğiniz anlatılmaktadır.

Çiçekler yazın çiçek açar; polen üreten bitkiler ve otlar da öyle. Columbia Üniversitesi Mailman Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı klinik profesör olan Kim Knowlton diyor. Sıcak havaya tepki olarak polen üretimi artar ve havadaki polen varlığı, hafif alerjisi olan kişilerin bile İşçi Bayramı boyunca hapşırmasına, burnunu çekmesine ve kaşıntılı gözlerini ovmasına neden olabilir.

Bunları azaltmak için. alerji semptomları, günlük polen sayısına dikkat edin ve yüksek sayıdaki günlerde mümkün olduğunca içeride kalmaya çalışın. Dışarıda koşmanızdan veya yoga dersinizden vazgeçemiyorsanız, polen sayımlarının azaldığı günün sonuna doğru (ve diğer dış aktiviteleri) zamanlamaya çalışın. Alerjenlerin sizi kendi evinizde hapşırık bir ortalığa çevirmesini önlemek için evinizin pencerelerini kapalı tutun.

Uyumak için çok sıcak - ama odanızdaki klima sizi ürpertiyor mu? Yaz, o mutlu ortamı bulmayı zorlaştırıyor. Çoğu insan, sıcaklık 65 ila 66 derece arasında olduğunda en iyi uyur; Virginia'daki Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nda nörolog ve uyku tıbbı uzmanı olan Chris Winter, sıcaklık arttıkça uyku kalitesinin düşme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Doğru sıcaklık, uykuda kalmanıza da yardımcı olabilir gece ve daha iyi uyku kalitesi puanı. Bu nedenle, kendinizi yorgun ve beyinsiz bir şekilde uyanırken bulursanız, termostatı ayarlamayı deneyin. Dr. Winter, birçok hastasının, uyku problemlerini fark etmemiş olsalar bile, yatak odası sıcaklıklarını düşürdüklerinde çok daha iyi dinlendiklerini bildirdiklerini söylüyor. Bu kadar çok elektrik kullandığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. AC'yi sağlıklı bir düzeye çıkarmak sizin için iyidir.

Haftada üç kez yoğun bir kardiyo egzersizi yaparsınız, ancak kalp atış hızınız aniden Sabah işe gitmek için yürüyüşünüze tırmanmak. Ne oluyor? New York City'deki NYU Langone Tıp Merkezi'nde kardiyolog olan MPH Dr. Jonathan Newman, yüksek sıcaklıkların kalbiniz üzerinde hem doğrudan hem de dolaylı etkileri olduğunu söylüyor.

Başlangıç ​​olarak, kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, yaz gökyüzünü buğulanan duman veya pus fark edin. Dr. Newman, hava kalitesinin daha yüksek sıcaklıklarda daha kötüye gitme eğiliminde olduğunu ve bu hava kirliliğinin kendisinin kalbe ve damar sistemine zarar verebileceğini söylüyor.

Ayrıca, en temel fiziksel düzeyde, "kalbiniz" Columbia Üniversitesi Mailman Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı klinik profesör olan Kim Knowlton, yaz aylarında fazla mesai yapıyor, diyor. Dr. Knowlton, "Vücudunuzun çekirdeğinden cildin yüzeyine aşırı sıcak kan pompalamak için kalbiniz daha hızlı atıyor" diyor ve sizi serinletmeye yardımcı oluyor.

Daha hızlı kalp atışınız tamamen sizin Vücudun sizi serinletme yolu, bunu önlemek için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sıcakta normal önlemler almak - bol su içmek, çok fazla çaba göstermemek - her zaman iyi fikirlerdir. Ve elbette, 'kalp-sağlıklı bir diyet yemek, kan basıncınızı kontrol etmek, kolesterolünüzü kontrol etmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak,' diyor Dr.Newman, 90 derecelik günleri idare edebilmesi için kamanın iyi durumda kalmasını sağlayacaktır.

Hava sıcak olduğunda, harika açık havada olabildiğince çok zaman geçirmek istersiniz. Ancak siz doğayı kucaklarken, açık havada yemek yerken veya sadece arka bahçede barbekü keyfi yaparken, sivrisinekler size açık büfe yapıyor.

Maalesef, yaz sivrisinekler için en iyi zamandır. Avları (başka bir deyişle, biz) daha çok dışarıdadır ve küçük vampirler de güneş güçlü olduğunda daha hızlı olgunlaşır. Bu, skeeterlerin hızlı yaşadığı ve genç öldüğü anlamına gelir, bu nedenle yumurtadan çıktığı gün ile hastalık bulaşan bir yetişkin haline geldiği gün arasındaki zaman daha kısadır. Washington, DC'de bulaşıcı hastalıklar uzmanı MD Aileen Marty, sivrisineklerin bu aşamaya ulaşmasının daha az zaman almasıyla, hastalıkların (Zika ve Batı Nil Virüsü gibi) daha hızlı yayılabileceğini söylüyor

Ne yapabilirsiniz? kendini korumak için mi yapıyorsun? New York'ta yaşayan dermatolog ve Skin Rules'un yazarı Debra Jaliman, dışarıda takılırken böcek ilacı lehine imza kokunuzu atlayın diyor. Ultrathon Böcek Kovucuyu tavsiye ediyor. Dr. Jaliman, "Kremsi ve cildinizde daha uzun süre yazıyor" diyor. Ayrıca sivrisinekleri savuşturmada gerçekten etkili olduğu gösterilen birkaç maddeden biri olan DEET'e sahiptir.

Ve çocukken duyduğunuz şey doğru - kaşınmayın! Dr. Jaliman, bu ısırıklar kadar kaşıntılı olsa da, onları kaşımak açık bir yara oluşturarak sizi enfeksiyonlara karşı duyarlı hale getirebilir, diyor Dr. Jaliman.

Yapamıyorsanız Ellerinizi ısırıklarınızdan uzak tutun, Dr. Jaliman'ın birkaç önerisi var. Kaşıntıyı durdurmak için buz küpleri kullanın; Reçetesiz satılan hidrokortizon kremi veya aloe vera jeli de kaşıntıyı azaltacak ve şişliği azaltacaktır "diye ekliyor.