Keto Diyetinin Egzersizlerinizi Etkilemesi 4 Yolu

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyet, piyasadaki en moda kilo verme planı olmaya devam ediyor. Belki de bunun nedeni ketoyu takip etmenin nispeten basit olmasıdır: Bol miktarda yağ ve makul miktarda protein yerken karbonhidrat alımınızı azaltarak, vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ yakarak ketoz durumuna geçer.

Keto diyetinin kilo vermede başarısının hikayeleri tüm sosyal medyada. Yine de, planın bazı yan etkileri yoktur, özellikle de antrenmanınızı etkileme şekli söz konusu olduğunda. Keto'ya giden ya da bunu denemeyi düşünen bir sporcu veya düzenli sporcu olup olmadığınızı bilmeniz gereken dört nokta burada.

Karbonhidrat yakmaktan yağ yakmaya geçiş yaklaşık iki hafta sürer, dolayısıyla diyetin başlangıcında , sisteminiz henüz ketozda değil. Virginia'daki Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyolarının sahibi ve ACSM egzersiz fizyoloğu Jim White RDN, "Bu, vücudunuzun yakıt olarak ketonlar yerine depolanan glikozu kullandığı anlamına geliyor" diyor. "Ancak karbonhidrat alımınız kısıtlandığı için depolanan glikoz (veya enerji) miktarı sınırlıdır ve bu da kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir."

Bazı insanlar beyin sisi, baş ağrısı gibi semptomlar yaşar. Bu geçiş sırasında titreme ve boğaz ağrısı. Performans beslenme şirketi Bulletproof'un kurucusu ve CEO'su Dave Asprey, bu semptomların topluca "keto gribi" olarak adlandırıldığını açıklıyor. Tabii ki gerçekten grip değil. Ancak Asprey, bunun gibi belirtiler sizi grip hastası gibi hissettirecek ve "egzersiz yapma becerinizi olumsuz etkileyecek" diyor.

Evet, bu gerçek bir şey. Aynı zamanda keto ishal olarak da bilinir ve bir spor seansının ortasında grev yapabilir. Keto kakaları, yüksek yağlı diyetin yaygın bir yan etkisidir. Doğal tıp doktoru ve yeni kitabın yazarı Josh Axe, "Bu muhtemelen safra kesesinden - keto diyetindeki tüm yağları parçalamaya yardımcı olmak için safra üreten organ - bunalmış veya aşırı çalışmış hissetmesinden kaynaklanıyor," diyor Keto Diyet .

Yoga veya CrossFit sırasında acil olarak iki numaraya geçme ihtiyacı hissetmek çok fazla sorun değil; Sadece spor salonu tuvaletine veya soyunma odasına götürebilir ve ardından antrenmanınıza devam edebilirsiniz. Ama açık havada koşarken, bu bir sorun olabilir. Sıradan bir koşucuysanız, daha kısa bir rota veya bilinen banyo duraklarına sahip bir rota seçin. Ve yemek programınızı ayarlamayı düşünün, böylece herhangi bir kaka sorunu, koşu ayakkabılarınızı bağlamadan önce veya sonra meydana gelir.

Dehidrasyon, keto'nun bir başka yaygın yan etkisidir. Ax, “Ketoz, idrar çıkışını artırdığı için elektrolit kaybetmenize neden olur” diyor. (Bu, insanların planda bu kadar çabuk kilo vermelerinin nedenlerinden biri; ilk başta su ağırlığıdır.) Ayrıca, birçok meyvede karbonhidrat oranı yüksek olduğundan ve keto diyetinde karbonhidrat alımınızı geri çevirmeniz gerektiğinden, muhtemelen olmayacaksınız. her zamanki kadar meyve tüketiyor. Meyveler yüksek su içeriğine sahiptir, bu yüzden onlarsız daha fazla susuz kalabilirsiniz.

Egzersiz sırasında susuzluk, su şişesi molasına ihtiyacınız olduğuna dair ilk ipucunuzdur. Ancak, rutininize daha fazla girdikçe yorgunluk ve kramplarda da bir artış olduğunu fark edebilirsiniz. Bunlar aynı zamanda dehidratasyon belirtileridir ve bunları hissederseniz, en kısa zamanda yeniden hidratlamak önemlidir. Ax, "Susuz kalırsanız ve yorgunsanız, ya egzersiz yapmak için daha az motive olursunuz ya da egzersizleriniz berbat hissedersiniz," diyor Ax.

Keto diyetinin yağ oranı yüksektir ve yağ protein veya karbonhidratlardan daha doyurucu. Dolu hissediyorsanız, zorlu bir antrenmandan geçmek için gereken yeterli miktarda enerjiye sahip olmayabilirsiniz. İşlevsel tıp pratisyeni ve Ketotarian kitabının yazarı Will Cole, "Yeterince kalori yemiyorsanız, vücudunuzu açlık moduna gönderebilirsiniz, bu da kendinizi daha da yorgun hissetmenize neden olur" diyor.

Aç olmadığınızda kendinizi yemeye zorlamak istemezsiniz. Ancak spor çantanıza egzersiz atıştırmalıkları koyarsanız, ihtiyacınız olduğunda her zaman başvurabileceğiniz keto dostu bir enerji kaynağına sahip olursunuz. Cole, "Antrenman öncesi en sevdiğim yağlı atıştırmalıklardan bazıları tek porsiyonluk fındık ezmesi paketleri, biraz deniz tuzu ve biber içeren avokado, tohumlar ve otla beslenmiş et" diyor.