Pazar Gecesi Mavilerini Yenmenin 4 Yolu

Pazar gecesi: Hafta sonunun ıslak battaniyesi ve Pazar günü sona ererken TGIF'lerinizin OMG'lere dönüştüğünü hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Monster.com'un 2015 yılında yaptığı bir ankete göre, Amerikalıların% 76'sı Pazar gecesi hüznünü "gerçekten kötü" olarak bildiriyor.

Pazar günlerinin bu kadar düşük bir notla bitmesinin bir nedeni: bilinçsizce duyguların içinde sıkışıp kalmış olabiliriz çocukluk. New York Presbyterian Weill Cornell Tıp ve Sağlık Okulu'nun katkı sağlayan psikolojisinde psikiyatri doçenti olan Gail Saltz, "Pek çok çocuk, ebeveynlerini ve evlerini terk edip Pazartesi günü okula dönme söz konusu olduğunda bir tür ayrılık kaygısı yaşıyor" diyor. editör. "Pazar gecesi kaygısı, okula yıllarca veya on yıllarca uzakta olsanız bile zihnin alışkanlığı haline gelebilir."

Tipik Pazartesi-Cuma çalışma haftası yapısı da bir rol oynar. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü olan PsyD Simon Rego, “Düzenli bir programa geri dönmek, zihninizi her türden öngörü ve düşünceyi oluşturmaya başlamaya tetikleyebilir,” diye açıklıyor. "Ve bu iki yöne gitme eğilimindedir: bir tür endişeli veya üzgün hissetmeye başlarsınız."

Hafta sonunu bir çöküşle kapatmak norm olmak zorunda değildir. Pazar gecesi sahip olduğumuz düşünceler evcilleştirilebilir, bu yüzden daha az kaygılıyız, daha az üzgünüz ve aslında hafta sonunun son birkaç saatinin tadını çıkarıyoruz. İşte berbat Pazar günlerinin üstesinden nasıl geleceğiniz ve en azından Pazartesi sabahına kadar sakin modda kalmanın yolu.

İşinizi sevseniz bile, Pazartesi günleri zordur - özellikle de dolup taşan bir gelen kutunuz veya bitmemiş ödevleriniz olduğunda aşağı bakıyor. Pazar günü, çalışma haftasının ne getireceği konusunda endişelenmenizi önlemek için, bir adım geri atmaya çalışmak ve stresi bir perspektife oturtmak önemlidir. Rego, "Çoğu zaman kaygı ile, her zaman gerçekçi düşüncelerle uğraşmıyoruz" diyor. "Kafamızda, öyle olmasalar da doğru olduğuna inandığımız en kötü senaryoları oluşturabiliriz."

Çözüm, ne olursa olsun döngüsünü durdurmaktır. Rego, "Bu endişeli düşünceleri bedavaya bırakmayın," diye devam ediyor. “Kendinizi onları düşünürken yakaladığınız her sefer, kendinizi durdurun ve 'Bu geçmişte gerçekten olacak veya gerçekten olmuş bir şey mi?' Kendinize bunun yoluna gireceğini ve aslında oldukça iyi idare ettiğinizi hatırlatın. geçmiş. ”

Zamanınız varsa Rego, müşterilerini ellerinden geldiğince“ üretken eylem ”yapmaya teşvik eder. İş e-postanızı 10 dakika okuyun (ancak yalnızca 10 dakika — bir zamanlayıcı ayarlayın!) Veya bu sunumda pratik yapın. Rego, "Küçük bir iş yapmak faydalı olabilir ve bazı görevleri ortadan kaldırabilirseniz, hazırlıksız hissetmeyle ilgili endişelerinizi hafifletebilir," diyor.

Başardığınız her şeyi gözden kaçırmak kolaydır. Cumartesi ve Pazar, yapmadığınız şeyleri hatırladığınızda: Büyükannenizi aramayı unuttunuz, küvetiniz hala kirli, kuru temizlemeyi asla bırakmadınız. Suçluluk, üretken olmayan hafta sonunuza karanlık bir iz bırakarak başlar.

"Suçluluk, kendi ahlaki kurallarımızı veya yaşam için etik kurallarımızı ihlal ettiğimizi düşündüğümüzde deneyimlediğimiz bir duygudur" diye açıklıyor Rego. "Suçlu hisseden insanlar genellikle kendileri için çok yüksek standartlara sahip olma eğilimindedir, bazen gerçekçi olmayanlar."

Bunu sallamak için önce evet, planlarınızdan vazgeçmiş olabileceğiniz gerçeğiyle düzeltin. ama bu kişi olarak kim olduğunuzun bir yansıması değil. Rego, "İnsanlar bazen ilişkilerimiz veya egzersiz yaklaşımımız gibi şeylerin bizim yaptığımız büyük bir olaya dayanmadığını unutuyor - bunlar küçük, günlük davranışların toplamıdır," diyor Rego.

Rego ekliyor duruma şefkatle yaklaşmanın yararlı olduğunu. "Bir arkadaşınıza spor salonunu atladıklarını veya çocukları hayvanat bahçesine götürmediklerini söyleselerdi ne söyleyeceğinizi düşünün - muhtemelen bu kadar eleştirel olmaz ve onlara bunun önemli olmadığını söylersiniz. Kendi kendinize de aynı şekilde konuşmayı hak ediyorsunuz. ”

Arkadaşınızın Instagram'daki harika konser fotoğraflarını görene kadar evde geçireceğiniz sade hafta sonunuzdan son derece mutluydunuz. Rego, "Karşılaştırma, ne durumda olduğumuzu ölçmenin içgüdüsel bir yolu, ancak nadiren faydası oluyor" diyor. Rego, "Çoğu zaman kendini daha kötü hissettiriyorsun" diyor.

Karşılaştırma ve umutsuzluk döngüsünü ortadan kaldırmak için, Pazar akşamı sosyal medya trollerini atlayın - bundan hiçbir şey çıkmaz. Sonra, kendinizi başkalarıyla kıyaslayacaksanız, bunu tarafsızca yapın. Rego, "Genelde sadece karşılaştırıyoruz, bu da bizden daha az erişilebilirliğe sahip olan veya bizden daha az şanslı olan insanların ne yaptığını neredeyse hiç dikkate almıyoruz" diyor. Evsizlerin hafta sonlarını nasıl geçirdiklerini hiç düşündün mü? (Muhtemelen hayır.) Kulağa ne kadar klişe gelse de, nimetlerinizi saymanızı öneriyor - hayatınızda sosyal medya hesabınızın izin verdiğinden çok daha fazlasına sahip olduğunuzu çabucak anlayacaksınız. Hafta sonunuzun gidişatı sizi gerçekten hayal kırıklığına uğrattıysa, bir sonraki hafta için plan yapın.