Gıda ile Sağlıksız Bir İlişkiyi İyileştirmenin 4 Yolu

Genç kızımın yaz işi bir dondurma dükkanındaydı. Bir gün sallanıp dondurma yapmamı istedi. Oraya koşmalı ve sınırsız bir neşe ile ikramımı höpürdetmeliydim. Ama yalvardım. Sosla kaplı bir dağ şeker ve yağ yeme düşüncesi bana bir suçluluk ve utanç hissi verdi. Mağazaya bile girmemiştim ve şimdiden pişmanlık duymuştum.

Yiyecekle işlevsiz bir ilişki içinde olmak korkunç. Bunu geçmişimdeki kaybedenlerle yapılan üzücü bağlantılarla karşılaştırırdım, ama bu flörtler çok uzun sürmedi. Yemek ve ben çocukluğumdan beri ayrılıyor ve barışıyoruz. En kötü yanı? İlişkimiz tamamen tek taraflı. Bir çizburger var olduğumu bilmiyor. Yine de bir çizburger için hislerim karmaşık. Ama kronik diyet yapmama rağmen yeme alışkanlıklarım normal kabul ediliyor. Bulimia veya anoreksi gibi klinik bir rahatsızlığım yok. Ben sadece zayıf ve sağlıklı olmak istiyorum.

Arkadaşlarımdan, en çok satanlar listesinden ve Whole Foods kültünden yola çıkarak tek kişi ben değilim. Açlığın kötü olduğunu bildiğimiz bir dünyada yaşıyoruz, ancak bir şekilde sadece meyve suyu içmenin iyi olduğuna inanıyoruz. Eat What You Love, Love What kitabının yazarı Michelle May, "Görünüm takıntımız, diyete olan saplantımız ve yiyecek ve bol bilgi içeren kültürümüz, yemekle sağlıksız ilişkiler salgınına yol açtı" diyor. Yiyorsunuz. 'Yemek, tam bir yaşamın yakıtı olmak yerine odak noktamız haline geldi.'

Diyetinizin üzerinizde bıraktığı boğulmayı hafifletmek için, bunun size ne bıraktığını düşünün. güçsüz. Aşağıdaki suçlulara bakın. Muhtemelen hepsi olmasa da en az biriyle ilişki kurabilirsiniz.

Diğer: Hızlı Kilo Vermenin 16 Yolu

Sorun 1: Tarafından yönetiliyorsunuz kurallar
Sağlıklı bir romantik ortaklık, uzlaşma etrafında döner. Yine de bazı kadınlar yiyeceklere, öngörülemeyen bir köpek yavrusu gibi davranır - disiplinli bir şey. New York'ta bir fotoğrafçı olan Ann, buzdolabında yemek kurallarının bir listesini tutuyor. "Sadece birkaçı" diyor. Şeker yok, beyaz veya kızarmış yiyecek yok, süt ürünleri yok, glüten yok ve karbonat yok. Sığır eti yerim. ' Orlando'dan bir arkadaş, şüpheli otel tekliflerinden etkilenmemesini sağlamak için seyahat ederken protein barları için ayrı bir bavul hazırlar. Yakın zamanda yapılan bir seyahatte, bir ülkeye yiyecek getirme meselesi vardı. Göçmen bürosunda çıldırdı, histerik bir şekilde bağırdı ve ağladı. Yetkililer o kadar şok oldular ki parmaklıklarını tutmasına izin verdiler.

Bu tür bir katılık tamamen kontrolü kaybetme korkusuyla ilgili, diyor 50 Ways to Soothe Yourself Without Food Without Food ”un yazarı Susan Albers . Albers, 'Zihnimiz siyah-beyaz terimlerle düşünmeyi sever' diyor. Doğruya karşı yanlış. Yağa karşı zayıf. Mükemmele karşı harap. ' Ya da bir saplantının sancıları içindeyken böyle görünebilir. Boise Eyalet Üniversitesi psikoloji bölümünde profesör olan Mary Pritchard, 'Bazı insanlar yapı olmadan kaybolmuş hissediyor' diyor. "Bir restorana girmek veya bir buzdolabı açmak, bir sayma algoritmasını başlatır."

Yine de bu düşünceler A yazmakla sınırlı değildir. Ne yememiz ve yemememiz gerektiğiyle ilgili aşırı (genellikle çelişkili) bilgi sayesinde, kafalarımızın çoğunda zihinsel bir döngü içindedirler. Ve bu mükemmel diyet arzusu hakkında ipucu vermezseniz, öz saygınıza ciddi zararlar verebilirsiniz. Albers, “Bir kuralı çiğnediğinizde, bu 'Ben kötü bir insanım' şeklinde dönebilir. Ama yemek iyi ya da kötü değil. Arada 50 renk var. Kurallara dayalı yemek yeme, açlığı ve istekleri hesaba katmaz. '

Bu, mideniz homurdanmaya başladığında ve iyi hazırlanmış yeme planlarınızdan sapmak zorunda kaldığınızda sizi bir düşüşe hazırlar. Bir rejime bağlı kalmak yerine, biraz daha az katı olmaya çalışın. Albers, “Kadınları çok çeşitli yiyecekler yemeye teşvik ediyorum” diyor. "Beslenme açısından ve duygusal açıdan daha sağlıklı." Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay. Yarım adım: Her gün kurallarınızı biraz çiğneyin. "Küçük başlayın," diye teşvik ediyor. 'Bir parça ekmek. Haftada bir makarna. Kötü bir şey olmadığını gördüğünüzde, esneklik o kadar korkutucu olmayacaktır. Hatta bundan zevk bile alabilirsiniz. '

Daha: Aç Hissetmeden Porsiyon Kesmenin 14 Yolu

Sorun 2: Kendinize güvenmiyorsunuz
Sağlıklı bir ilişki güvendir - size ve partnerinizin cazibeyle karşı karşıya kaldığınızda doğru şeyi yapacağına inanmak. İşlevsel olmayan bir 'yemek gemisinde' - benim deyimimle - güvensizlik çok yaygın olabilir. Örneğin pasta konusunda zayıf olduğumu biliyorum. Fazla yememek için unlu mamulleri suya batırdım. Bir arkadaşım 'Acı sos kullanıyorum' dedi. Bir diğeri: 'Sıvı sabun.'

New Jersey'den arkadaşım Rachel'ın bir çanta dolusu numara var. 'Isırıklar arasında bir zamanlayıcı kullanıyorum' diye açıklıyor. Bitirdiğimde, artıkları donduruyorum, böylece onları yemeyeceğim. Erkek arkadaşım, yalvarsam bile bana payımdan fazlasını veremeyeceği talimatı uyarınca atıştırmalık dağıtmaktan sorumlu. '

Cips ve şekere direnmenin bu kadar zor olması bizim suçumuz değil. Basit bir biyoloji: Karbonhidrat yemek (pizza ve küçük keklerde bol miktarda bulunur, ancak lahanada çok fazla değildir), iyi hissetme hormonu serotonin seviyemizi artırır. Ve belirli ikramlarla mutlu çocukluk derneklerimiz olabilir. Bazılarımızın üzüldüğümüzde, sıkıldığımızda, yalnız kaldığımızda, vb. Stres şeker için jones'i tetikler; tanımlama bilgileri hazırdır. Tedaviyi düşünmemeye çalışırsanız, zihniniz sabitlenir. Yani nihayet kurabiyeleri satın aldığınızda, yalnızca bir (veya üç) ile durmak için fazla takıntılısınız.

Açlık ipuçlarını daha dikkatli olsaydık, daha iyi seçimler yapardık. 'Yemeden önce durup kendine şunu sor: Vücudumun yakıta ihtiyacı var mı? May, vücudumun ihtiyacı yoksa neden yiyecekleri düşünüyorum? 'diyor. Dr. May, yemek yemeye ihtiyacınız varsa, isteklerinizi dinleyin: Şimdi biraz şımartmak sizi daha sonra aşırıya kaçmaktan alıkoyabilir. Ne kadar yiyeceğine gelince, vücudunuz da buna yardımcı olabilir. Dr. May, "Doğru miktar kendini iyi hissetmekle ilgilidir," diyor ve sonrasında rahatsız edici bir şekilde doldurulmamış.

Daha: Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin 31 Süper Gıda Sırları

Problem No. 3 : Kendini Dövdün
Küçük bir hata yaptıktan sonra sana değersiz bir başarısızlık diyen bir erkek arkadaşın olduğunu hayal et. Onun kıçını tekmeleyeceksin. Ama bir parça kekin tadını çıkarmaya cesaret edersek çoğumuz aynı şeyi kendimize yaparız. Albers, "Düşman olarak yemek sesi aşırı hoşgörülü olduğunuz için sizi utandırıyor," diyor. Arkadaş olarak yemek sesi bir amigo kızdır. Eğer ortalığı karıştırırsanız, bu sizi yolunuza geri dönmeye teşvik eder. '

İçinizdeki orospuyu susturmak için, karanlık yiyecek düşüncelerini ışığa yönlendirin. Aşırı eleştirel davrandığın zaman - Ben başarısızım. Herkes şişman olduğumu düşünüyor — durun ve kendinize söylediklerinizi dinleyin. Sonra zararlı mesajı nazik bir mesajla değiştirin, Kimse mükemmel değildir. Arkadaşlarım ve ailem beni seviyor. Zamanla bu doğal hale gelecek.

Aile ve arkadaşlardan bahsetmişken, sizinki sizden daha da kritik olan diyet yapanlar mı içeriyor? Yardımcı olmuyorlar. İdeal yemek arkadaşlarınız: "Yavaş yemek yiyen ve yemeklerinden zevk alan insanlar" diyor Albers.

Sorun 4: Gerçekten çok zayıf olmak istiyorsunuz
Sağlıklı bir ilişki dürüsttür. Sağlıksız biri aldatma ile doludur. Son zamanlarda meyve suyu orucu sırasında kendime yalan söylediğimi biliyorum. Antioksidanlar için yapıyorum dedim. Boğa! Kilo vermek istedim. Pritchard, "Yiyecek kısıtlamasının bir numaralı nedeni vücut memnuniyetsizliğidir" diyor. "Kadınların yüzde doksanı aynada gördüklerinden hoşlanmıyor."

İnce olmayı istemekte yanlış bir şey yok. Ancak kendinizi çok önemli besinlerden mahrum bırakmak (veya yalnızca birkaçını yemek) - ister temizlik, oruç tutma ya da yiyecek gruplarını kesme yoluyla olsun - ve bunların hepsi sağlığınız içinmiş gibi davranmak tehlikeli bir oyundur. İronik bir şekilde, geri tepebilir ve bunun yerine kilo almanıza neden olan 'açlıktan ölme, tıkanma, kendinden nefret etme' döngüsünü başlatabilir.

Tüm bu olumsuz iç konuşma da kilo vermenin reçetesi değildir. Kendime daha iyi davrandığımda, daha iyi yemek yemeye ve vücudum ve akıl sağlığım için daha sağlıklı bir kiloyu koruma eğiliminde olduğumu biliyorum. Dr. May, "Bizim kültürümüzde, pek çok şey, neyin değerli olduğuna dair sığ algılar tarafından yönlendiriliyor" diyor. Kilo vermeyi takıntı haline getirerek, yapabileceklerimizi başaramıyoruz. Mutluluğumuz ve esenliğimiz gibi daha önemli olan şeyleri dışlamaktır. Bunu yiyeceğim.