Daha Fazla Yemek Yemek ve Hala Kilo Vermenin 4 Yolu

Yemek yemeyi seviyorum. Ve şanslıyım: Yemek editörü olarak bu benim işim. Bu yüzden her zaman daha az yemeyi ve daha çok hareket etmeyi söyleyen kilo verme tavsiyelerini merak ederim.

Daha aktif olun: Elbette, bu her zaman iyidir. Ama daha az yemek? Hmm. Kafamı bu fikre dolaştırmakta zorlanıyorum. Bir 'diyet' uyguladığınız veya belirli bir yiyeceği kesmeye karar verdiğiniz zamanları düşünün. Bunu yaptığımda, düşünebildiğim tek şey yemekti, özellikle de sahip olamayacağıma karar verdiğim şeylerdi.

Bu günlerde, tamamen bollukla ilgiliyim. tabağımı sağlıklı yiyeceklerle doldurun, böylece daha az sağlıklı yiyecekler için neredeyse hiç yerim yok. Bu stratejiye dışlama adı verilir ve beslenme uzmanları, sağlık koçları ve sporcular bunu geleneksel diyetlere alternatif olarak kullanır.

Dışlama kuralları

Kolaylaştırın : Bu taktiğin işe yaraması için, gerçekten daha sağlıklı yiyecekleri sevmelisiniz. Özellikle diyetiniz işlenmiş gıdalar içeriyorsa, bu bir ayarlama olabilir. Thrive kitap serisinin yazarı ve eski bir profesyonel Ironman triatleti olan Brendan Brazier, "Daha basit yemek yediğinizde, arzunuz değişir" diyor. "Patates cipsi ve paketlenmiş kurabiyeler gibi eskiden aradığınız şeyler fazla tatlandırılmış görünmeye başlar ve onları daha az istersiniz." Bir Avrupa araştırması, kişiye göre değişmekle birlikte yeni bir yeme alışkanlığı oluşturmanın 18 gün kadar kısa sürebileceğini buldu. Küçük başlayın: Salata üzerine sos koymak yerine avokado yiyin ve zengin sos yerine sebzeleri zeytinyağı, sarımsak ve biraz tuz ve karabiberle soteleyin.

Sebzeler, sebzeler, sebzeler : Nişastasız olanları, derin yağda kızartılmadıkları sürece, terk ederek yiyebilirsiniz. Kahvaltıyla başlayın: Bir veya iki yumurtayı bir bardak doğranmış soğan, biber, mantar ve / veya ıspanakla karıştırın. (Karıştırma, hepsini bir arada tutan biraz yumurtanın olduğu birçok sebzeye benzeyecek - istediğiniz budur.) Öğle vakti, normal miktarda sandviç dolgunuzun yarısını alın ve bunları büyük bir kase karışık yeşilliklerin üzerine koyun. ekmek. Veya zaten sevdiğiniz yiyeceklerde ikame yapın: Annemin güveç tarifindeki bazı sığır etlerini fazladan yaban havucu, havuç veya mantar parçalarıyla değiştirin.

Toplayın, üst üste yığmayın New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Brittany Kohn: 'Kaçınmak istediğiniz şey, normal alımınıza sağlıklı yiyecekler eklemektir, bu da aşırı yemeye neden olabilir,' diyor New York City'de kayıtlı bir diyetisyen olan Brittany Kohn. Örneğin, patates kızartmasının her ikisini de yemek yerine bir tarafını doldurmak için fırında tatlı patates yemeyi öneriyor.