Sadece Bir Havlu Kullanarak Fit Olmanın 4 Yolu

Bir set halteriniz yok mu? Stres yapmayın! Spor ekipmanlarına küçük bir servet harcamadan kendi oturma odanızda forma girmenin birçok yolu var. Kollardan bacaklara ve aradaki her şey, evin her yerinden derme çatma ekipmanlarla tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Yanığı hissetmenizi garantileyen bu 4 hareketli havlu egzersizini deneyin. Sıradan bir tabak veya banyo havlusu alın ve işe koyulun!

1. Held Lunge Row
Sağ ayağınızla havlunuzun ortasında başlayın. Her iki bacağınızı da 90 derecelik açı yapacak şekilde bir hamle yapın. Her iki elinizde havlunun uçlarını kavrayın ve gövdenizin belden öne doğru menteşelenmesine izin verin. Bu pozisyondan, havlunuzu olabildiğince sert bir şekilde göğsünüze doğru çekin, dirseklerinizi geriye doğru itin, merkezinizi kavrayın ve omuz bıçaklarınızı sıkın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Bacakları serbest bırakın ve değiştirin. 20 saniye daha tutun. Bu diziyi toplam 4 kez tekrarlayın.

2. Plank Drag
Her ayağın altına katlanmış bir havlu yerleştirin ve şınav pozisyonunun üstünde ellerinize çıkın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, sırtınız düz ve karın kaslarınız kapalı olmalıdır. Vücut ağırlığınızı öne doğru çekmek için kollarınızı kullanarak odanın bir ucundan diğerine yürüyün. Poponuzu aşağıda ve vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutmaya çalışmayı unutmayın. Odanın içinden geçip geri dönün, ardından 10 saniye ara verin. Arada dinlenerek 2 tur daha tahta sürüklemesi tekrarlayın. Bu hareket kaslarınızı yakmazsa, ne yapacağını bilmiyorum!

3. Destekli Sit-Up Lift
Başınızın altında bir banyo havlusu ile oturma pozisyonuna geçin (burada bir kurulama bezi çok kısa olacaktır). Havluyu kollarınızla gergin tutun ve karın kaslarınızı çalıştırırken çenenizi göğsünüzden uzak tutun ve omuzlarınızı yerden kaldıracak kadar oturun. Ayağa kalkarken havluyu da yukarı çekin: Bu, kendinizi yerden çekmek için boynunuzu kullanmanıza engel olur. 3 set 10 mekik yapın.

4. Lateral Akciğerler
Başlamak için sağ ayağınızın altına katlanmış bir havlu yerleştirin. Ayağınızı kalça genişliğinde açarak ayakta dururken, ağırlığınızı sol bacağınızda tutarken sağ ayağınızı yana doğru kaydırın. Sağ ayağınız dışarı iterken, sol bacağınızı 90 derecelik bir açıya bükün ve sol topuğunuza oturun. Tamamen uzatıldıktan sonra, havluya bastırın ve sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için merkezinizi kavrayın. Her iki tarafta 3 set 20 tekrar yapın.