Daha Karanlık, Daha Kısa Günlerden En İyi Şekilde Yararlanmanın 4 Yolu

Herkes, düşme zamanı değişikliğinin ruh hali ve enerji seviyelerine etki edebileceğini bilir, özellikle de artık kısaltılmış gün ışığı saatlerinin çoğunu kapalı alanda geçiriyorsanız. Ve daha erken gün batımlarının ve daha düşük sıcaklıkların dışarıda daha az zaman geçirmeye ve evde kanepede daha fazla vakit geçirmeye nasıl dönüşebileceğini hayal etmek zor değil.

Ancak sağlık uzmanları, böyle olmak zorunda değil diyor . Aslında, Kasım ayının Yaz Saati Uygulamasından Standart Saate geçişi, sağlık ve esenlik söz konusu olduğunda programınızı ve önceliklerinizi sıfırlamak için bir fırsat olabilir. İşte bu sezonun kısa günlerini size aleyhinize değil, işinize yarayabilecek dört yol var.

Milyonlarca Amerikalı şu anda önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu geceleri almıyor ve çoğumuz kalıyor yapmamız gerekenden daha geç kalkmak - iş yapmak, televizyon seyretmek ya da yatakta yatmak ve dönmek. Ancak bir saat önce güneş batarken, akşam rutininize biraz daha erken başlamak da doğal gelebilir.

"Rahatlayıp biraz daha erken yatmak daha kolay olabilir" Colorado Boulder Üniversitesi Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı direktörü ve bütünleştirici fizyoloji profesörü Kenneth P. Wright Jr. "Yeterince uyumadıysanız ve bu fırsatı kullanarak fazladan bir saat veya 30 dakika kadar daha fazla zaman geçirebilirseniz, bu sağlığınız için hemen bir fayda sağlayacaktır."

Araştırmalar orada olduğunu gösteriyor. Yıl boyunca diğer Pazartesi günlerine kıyasla Gün Işığından Yararlanma Saatinden düşüşün ardından Pazartesi günü daha az kalp krizi geçiriyor ve uzmanlar fazladan uykunun bir rol oynayabileceğini düşünüyor. Wright, "Eski alışkanlıklarınıza geri dönmek yerine, bu ekstra saati yanınızda taşımaya çalışın ve bu konuda tutarlı olun," diyor.

En yoğun insanlar için bile, iş günlerindeki kısa molalar yorgunluğu azaltın ve üretkenliği artırın - özellikle dışarı çıkmayı ve biraz egzersiz yapmayı içeriyorsa. Şimdi, tam da bunu yapmak için başka bir bahaneniz var.

"Gün ortasında dışarı çıkmak, sadece 15 dakika bile olsa, olabileceğiniz ruh halinizi iyileştiren güneş ışığından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Wright, güneş doğmadan işe giderseniz ve işten ayrılırsanız kaybolur, ”diyor. Bir pencerenin önünde oturmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak yürüyüşe çıkmak muhtemelen öğleden sonraya doğru daha fazla enerji verecektir.

Ayrıca, her seferinde güneş gözlüğü takma dürtüsüne direnin. Loyola Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranışsal sinir bilimleri profesörü olan Dr. Angelos Halaris, güneş ışığının beyin üzerindeki iyi hissetme etkilerini engelleyebildikleri için dışarı çıkın diyor. (Tabii ki, dışarıda hatırı sayılır zaman geçiriyorsanız, yine de giymelisiniz.)

Daha önceki gün batımlarına rağmen, sonbahar, yeni bir fitness rutini denemek veya egzersiz alışkanlıklarınızı geliştirmek için hala mükemmel bir zamandır; Sonuçta, daha soğuk havalarda koşma ve yürüyüş gibi açık hava etkinlikleri çok daha az yorucu olabilir. (Hava şartlarına uygun ve yansıtıcı giysiler giymek gibi karanlıkta dışarıdaysanız önlem aldığınızdan emin olun.)

Haftada 150 dakika orta ve şiddetli fiziksel aktivite yapmak kalbiniz için iyidir. ve genel sağlığınız. Wright, ayrıca ruh halini ve enerji seviyelerini artırabilen endorfin salgıladığını ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, şimdi yeni bir alışkanlık edinirseniz, o korkunç kış ağırlığını kazanmadan şımartıcı tatil sezonunu atlatmanıza yardımcı olabilir.

Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve hala hissetmiyorsanız Normal mutlu veya enerjik benliğiniz gibi, bir doktor veya akıl sağlığı danışmanı da yardımcı olabilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) etkilerini azaltmak için günde 30 dakika kadar özel bir lamba veya ışık kutusu önünde oturmayı içeren ışık terapisi önerebilir.

To en çok okunan hikayelerimizi gelen kutunuza ulaştırın, Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

SAD'nin gelecekteki bölümlerini önlemek için bilişsel davranışçı terapi (aynı zamanda BDT veya konuşma terapisi) uzun vadede daha iyi çalışabilir. Vermont Üniversitesi'nde 2015 yılında yapılan bir çalışmada, BDT, ışık terapisine kıyasla gelecekteki kışlarda nüksleri önlemede daha etkiliydi.

BDT seanslarında, hastalara karanlık kış ayları hakkındaki olumsuz düşüncelere meydan okumaları ve zararlılara direnmeleri öğretildi. sosyal izolasyon gibi davranışlar. Çalışma yazarları, daha sonra ihtiyaç duyduklarında bu stratejilere geri dönebileceklerini ve günlük tedavilere (bir ışık kutusuyla yapacakları gibi) taahhüt etmeleri gerekmediğini, bu durumun sürdürülmesi zor olabileceğini söylüyor.