Gün Işığından Tasarruf Saatine Geçmeyi Daha Az Mutsuz Yapmanın 4 Yolu

2014-15 (neredeyse) bitmek bilmeyen kışını geride bıraktınız ve bahar yaklaşıyor. Yeni sezonun ilk tabelası, çoğumuz Yaz Saati Uygulamasını başlatmak için saatlerimizi bir saat ileri çevirdiğimiz 8 Mart Pazar gününün erken saatlerinde geliyor.

Ancak 'ileri atılmak', en az uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, PhD'ye göre öyle görünüyor ki, olması gerektiği gibi değil. Breus, "Bir saat uykumuzu kaybettiğimiz için" ileri atıldığımızda çoğu insan aslında uyum sağlamakta daha zorlanıyor "diyor. Ve zaten kronik olarak uykusuz kalan bizler daha fazla kaybetmeyi göze alamayız. Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'ndan bu hafta yayınlanan bir anket, Amerikalıların ortalama olarak çalışma günlerinde yaklaşık 26 dakikalık bir uyku borcu bildirdiklerini ortaya koydu (bu, insanların ne kadar uyanık olduklarını söyledikleri ile gerçekte ne kadar uyudukları arasındaki farktır. olsun).

Ancak, neyse ki, zaman değişimini daha katlanılır hale getirmek için atabileceğiniz adımlar var.

"Uykusuz kalan birçok Amerikalı arasındaysanız, Breus, yeni zamanda uykuya dalmanız muhtemelen sizin için zor olmayacak ”diyor. Sadece 7 Mart Cumartesi günü uyumadan önce saatinizi ileri ayarladığınızdan emin olun. "Bu şekilde, kaybedilen saati önceden görmek sizi daha erken yatmaya motive edecektir." Breus, ertesi sabah saatlerinizi değiştirmeyi beklemek ve o saatin kaybolmasını izlemek bir kayıp gibi görünebilir.

Sadece marjinal olarak uykusuz kalanlardan biriyseniz veya genel olarak iyi uyku alışkanlıklarınız varsa Saat değişmeden önce yatma vaktinizi kademeli olarak geri çekerek kendinizi vites yükseltebilirsiniz. Breus, “Saat değişikliğinden önceki Çarşamba günü 15 dakika erken yatın” diyor. "Perşembe günü, 15 dakika daha erken yatın ve sonraki iki gece 15 dakika daha yatın ki Cumartesi'ye kadar bir saat erken yatacaksınız."

Saat değişikliği kesintisi çocuklar için daha kötü. düzenli yatma saatleri ve tutarlı alışkanlıkların özellikle önemli olduğu kişiler için. Breus, "Cuma gecesi saat 23: 00'e kadar kalacaklarsa, saat 10'a kadar olsun" diyor. "Saati kaybettikleri için daha erken yatmaları gerekiyor." Okul günü işe yarayacak.

Alkol alımınızı sınırlamanın genellikle akıllıca bir hareket olduğunu zaten biliyorsunuz ve Breus özellikle bu hafta sonu içkinizi sınırlamanızı tavsiye ediyor. “Alkol sizi uykulu hissettirse de, uykunun tüm önemli daha derin aşamalarına ulaşmanızı engeller. Dolayısıyla, zaten bir saatlik uykunuzu kaybedecekseniz, ihtiyacınız olan son şey daha düşük kaliteli uyku. " Çekimserlik, hafta sonunu daha az eğlenceli hale getirebilir, ancak Pazartesi günkü hızına geri dönmenize yardımcı olur.

Breus ayrıca kafeine aldırış etmemenizi öneriyor. Eğer o cuppa Joe'nun alışma sürecinize hızlı bir başlangıç ​​yapmak için gerekli olduğunu düşünüyorsanız, yeni, daha erken yatma vaktinizi etkilememek için öğleden sonra 2'ye kadar yudumlamayı bıraktığınızdan emin olun.

Hepimiz en iyisine sahip değiliz esnek çalışma programları, ancak Breus yılın bu günü müsamaha gösterilmesini tavsiye ediyor. "Patronunuza, saat değiştikten sonra Pazartesi günü işe biraz geç gelip gelemeyeceğinizi sorun veya evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun." Birincisi, bu, tüm önemli kayıp zzz'leri yakalamanın sağlık açısından faydalarından yararlanmanıza olanak tanır. Ve işe arabayla giderseniz, özellikle telaşlı ve potansiyel olarak tehlikeli bir sabahta yollardan uzak durmanıza da olanak tanır. Araştırmalar, Yaz Saati uygulamasının başlamasından önceki ve sonraki Pazartesi günlerine kıyasla bahar saatindeki değişikliğin ardından Pazartesi günü ölümlü araba kazalarında bir artış olduğunu göstermiştir. Breus, "Pazartesi sabahı yolların işe ya da okula geç kalan uykusuz insanlarla dolu olduğu yoğun saatlerden kaçınmak kötü bir fikir değil," diyor.

Düzenli spor rutini olan bazı kişiler için, bir şeyleri değiştirmek, Yaz Saati Uygulaması'na uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Breus, "Egzersiz sizi ürpertir ve rahatlatırsa, fazladan bir saat akşam ışığı size açık havada egzersiz yapma fırsatı verir" diyor. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir uyku programını sürdürmenin önemli bir bileşenidir. Rahatlamak için yeterli zamanınız olması için ter seansınız ile uyku vaktiniz arasında üç saatlik bir zaman ayırmayı unutmayın.

"Öte yandan, antrenmanlarınızdan sonra kendinizi daha enerjik hissediyorsanız yapmalısınız. bunu sabah yapmaya devam edin, zaman değişsin ya da değişmesin, çünkü bu enerji artışının uykusuzluğa yol açmasını istemezsiniz ”diyor Breus. Yine karanlıkta olacaksınız.