Yazın Sıcak Kahvaltı Trendi Kabak 'Hayvanat Bahçelerini' Yapmanın 4 Yolu

Esmer şeker, kuru üzüm ve ceviz klasik yulaf ezmesi eklentileridir. Ancak son zamanlarda, formda yemek meraklıları şaşırtıcı bir maddeyi sabah yulaf kasesine karıştırıyor: rendelenmiş kabak. Kahvaltı trendi (uygun şekilde "hayvanat bahçeleri" olarak adlandırılır), popüler yaz sebzelerinden oluşan sert mahsulünüzü tüketmenin harika bir yoludur.

Kahvaltıda kabak fikrine satılmadınız mı? Sabah ilk iş olarak sebzeyi tüketmek için uzun bir neden listesi var. Birincisi, kabak süper diyet dostudur - bir fincan sadece 19 kalori içerir. Ayrıca potasyum (yüksek tansiyon riskini azaltabilir), C vitamini (vücudun savunmasını güçlendirmek için önemlidir) ve A vitamini (sağlıklı görmeyi desteklemek için) gibi size iyi gelen besinlerle doludur. Ayrıca, kabağın yumuşak tadı, hem tuzlu hem de tatlı yemeklere, tadı baskılamadan eklenebileceği anlamına geliyor.

Hala şüpheci misiniz? Burada, kabak yulaf ezmesi trendini denemeye hazır hale getirecek favori yemek blog yazarlarımızdan birkaçından dört hayvanat bahçesi tarifi.

Muz, denenmiş ve gerçek bir kahvaltı elyafıdır. Kabak? Henüz çok değil. Ancak Hummusapien'den gelen bu tarif, ikisini önceden porsiyonlanmış ve taşınabilir olan lezzetli bir sabah yemeği için birleştiriyor. En iyi kısım? Sabahları yemeye hazır bir kahvaltıyla uyanmak için geceleri beş basit malzemeyi bir araya getirmeniz yeterli.

Vegan Heaven'ın bu çikolatalı hayvanat bahçesi tarifinin tadı çökmüş olabilir, ancak tamamen vegan ( zengin, çikolata aroması, kakao ve agav gibi malzemelerden gelir). Yemeğinizi önceden veya uyandığınızda yapabilirsiniz (her iki şekilde de, sadece 10 dakika sürer!). Ekstra lezzet için blog yazarı Sina Wenz, kasenize taze meyveler, hindistancevizi pulları veya doğranmış bitter çikolata serpmenizi önerir. Bizi de hesaba katın!

Konu kahvaltı yemeği hazırlamaya geldiğinde Be Whole Be You blog yazarı Lorie Yarro, basitliğin anahtar olduğunu biliyor. "Hayvanat bahçeleri, her şeyi bir kavanoz veya kaba koymak, karıştırmak ve buzdolabında patlatmak kadar kolaydır" diyor. "Ayrıca, daha fazla beslenmeye gizlice girmek için chia tohumu gibi süper yiyecekler de ekleyebilirsiniz." Yarro’nun tarifinin tatlılık için kuru üzüm ve sağlıklı yağ için biraz kremsi kaju tereyağı içermesini seviyoruz.

Paleo diyeti mi izliyorsunuz? Bütünsel beslenme koçu ve Skinny Fitalicious blog yazarı Megan Olson, Paleo onaylı, glütensiz ve düşük kalorili yulafsız bir hayvanat bahçesi tarifi yarattı. Yemeğin yulafsız kalınlaştırılması için tarifte yumurta, keten tohumu ve elma püresi kullanılır. Ancak yine de çiğneme gerektiren, tatmin edici bir dokuya sahip olacaksınız: "Bir gece önce malzemeleri büyük bir kavanoza atmak, keten tohumunun bir gecede yulaf gibi malzemeleri gerçekten koyulaştırmasına olanak tanıyor" diye açıklıyor.