Yağ Ölçmenin 4 Yolu: Rakamlarınızı İzlemek için En İyi Araçlar

Pantolonunuz normalden daha sıkı geliyorsa, birkaç kilo aldığınızdan şüphelenmeye başlayabilirsiniz. Fakat hangi noktada kilo alımının ciddi olduğundan endişelenmeye başlamalısınız? Aşırı kilolu veya obez Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisinden biri olabilir misiniz, diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlar için risk artışı var mı? Tek bir ölçüm mükemmel olmasa da, burada kendinizi ölçmenin birkaç yolu var.

Dezavantajı: Nasıl zayıf ama şekilsiz olabileceğinizi biliyor musunuz? Veya ağır ve formda mı? Vücut ağırlığı, vücuttaki yağ oranını veya bu yağın nerede depolandığını - sağlık sorunlarına işaret edebilecek faktörleri - hesaba katmaz. Ayrıca uzmanlar, diyet yapanların genellikle onu iyileştirebilecek davranışı değiştirmeye odaklanmak yerine ayak parmakları arasındaki rakamı sabitleme hatası yaptıklarını söylüyor.

Bu hesaplama, vücut yağını tahmin etmek için kilo / boy oranını kullanıyor ve obezite.

Dezavantajı: BMI aracı yağsız kas kütlesi ile vücut yağını ayırt edemediğinden, çok kaslı kişilerde vücut yağ seviyesini abartma eğilimindedir - örneğin Arnold Schwarzenegger - yaşlılar gibi kas kütlesini kaybetmiş kişilerde vücut yağ miktarını küçümsemek. En sevdiğiniz ünlülerin BMI'lerini tahmin etmeye çalışın. Boston'daki Tufts Üniversitesi Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda John Hancock Fiziksel Aktivite ve Beslenme Merkezi'nin yöneticisi olan PhD Miriam Nelson, "Olimpik bir vücut geliştiriciyseniz, bu pek iyi dayanmaz" diyor. Nelson, BMI'nin genel popülasyon için hala iyi çalıştığını belirtiyor ve sınırlamalarına rağmen insanların yalnızca% 1 ila% 3'ünde yanlış değerlendirme verdiğini tahmin ediyor.

Ve BMI'nizi karşılaştırmak istiyorsanız diğer diyet yapanlarla tekrar düşünün. Hemen hemen herkes kilosunu azaltabilir, ancak nüfusun yalnızca% 20'si BMI'sini biliyor, geçen yıl Harris Interactive tarafından yapılan Ulusal Tüketiciler Ligi anketine göre.

Aslında bel çevresi daha da önemli olabilir BMI'den daha. Bir kişi karnının çevresinde fazla yağ (viseral yağ olarak da bilinir) taşıyorsa tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumların oluşma riski daha yüksektir. Karnın derinliklerinde iç organların çevresinde bulunan yağ, derinin hemen altında bulunan deri altı yağından, kalça ve uyluk gibi yerlerde bulunan periferik yağdan daha tehlikeli olabilir. Bu nedenle, boyu ne olursa olsun, bir kişinin bel çevresi erkeklerde ve kadınlarda sırasıyla 40 inç veya 35 inçten büyükse obezite ile ilişkili bir hastalığa yakalanma riskinin arttığı kabul edilir.

Dezavantajı: Bir süper model değilseniz, muhtemelen belinizi ölçme alışkanlığınız yok. Journal of Women's Health'te 2008 yılında yayınlanan bir araştırmada, çeşitli kardiyovasküler sağlık taramalarından geçen 10 kadından 1'inin belleri ölçülmedi. Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kardiyoloji bölümünde yardımcı doçent olan kıdemli yazar Erin D. Michos, kadınlardan bazılarının basitçe reddetmiş olabileceğini öne sürüyor. Dr. Michos, meşgul doktorların mezurayı doğru kullanmak için zaman ayırmak yerine tartıya başvurabileceğini söylüyor. Diyet yapanlara ölçümü evde kendileri yapmaya çağırıyor.

Yeni başlayanlar için Dr. Michos, bel çevresinin ölçülmesinin kilo vermede ilerleme konusunda daha canlı bir gösterge sağlayabileceğini belirtiyor. "Birisi egzersiz yapmaya başladığında," diyor, "kas kütlesini de artırabilir ve bu nedenle, toplam ağırlık açısından ölçekte çok fazla değişiklik görmemek hayal kırıklığına uğrayabilir." Ancak bir mezura bel çevresinde bir azalma ortaya çıkarsa, bunun faydasını görebilir ve sağlığınızı iyileştirdiğinizi anlayabilirsiniz, bu da sizi bir egzersize ve diyet planına devam etmeye motive edebilir.

Dezavantajı: Maliyet. Ne yazık ki, sigorta kapsamında değilse, bir DEXA taraması size birkaç yüz dolara mal olabilir ve Nelson'a göre gerekli olmayan bir masraf.