Kilo Vermeye Gelince Kadınların Erkeklerden Farklı 4 Yolu

Söz konusu kilo kaybı olduğunda bile erkekler Mars'tan, kadınlar Venüs'tendir.

Çeşitli psikolojik ve biyolojik nedenlerden dolayı, kadınlar yiyecekle olduğundan çok farklı bir ilişki kurma eğilimindedir. erkekler yapar. Şu örneği ele alalım: 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar küçük bir grup kadın ve erkeğe 20 saat oruç tuttular, ardından en sevdikleri yiyecekler (pizza ve çikolatalı kek gibi) sunulurken beyin taramalarından geçtiler. Gönüllülerden yiyecekleri koklayıp bakmaları, ancak yememeleri istendi. Sonunda araştırmacılar, denemek istendiğinde hem erkeklerin hem de kadınların yemek yeme dürtüsünü bastırabildiğini, ancak sadece erkeklerin beyinlerinin motivasyon merkezlerindeki aktivitede gerçek bir düşüş gösterdiğini keşfetti.

Diğerinde kelimeler, erkeklerin beyninin aksine, kadınların beyinleri onları şımartmaya sürüklüyordu. Bilim adamları, bunun hormonal farklılıklardan kaynaklanabileceğini veya kadınların erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyaç duydukları için yiyecek mevcut olduğunda yemek yemeye zorlandıklarını söylüyorlar.

Kadınlar ayrıca kendileriyle farklı bir ilişkiye sahip olma eğilimindedir. vücutlar ve genellikle ilk etapta kilo almak için farklı nedenler vardır (merhaba, bebek kilosu!). Uygulamamda, her iki cinsiyetten çok sayıda insana kilo vermek için çok çalışarak danışmanlık yaptım ve bazı taktiklerin erkekler için işe yaradığını, ancak kadınlar için işe yaramadığını ve bunun tersi olduğunu keşfettim.

Cinsiyet farklılıkları genel olarak doğru değil ”herkes farklıdır. Ancak bu uyarı ile birlikte, kilo kaybı söz konusu olduğunda kadınların erkeklerden farklı dört yolu ve özellikle kadınlar için özellikle önemli olan stratejiler.

Birlikte çalıştığım erkeklerin çoğu (hepsi değil) Ölçekteki sayı konusunda oldukça tarafsızdır ve onu basitçe bir veri parçası olarak görür. Bununla birlikte, birçok kadın için, bir artış, hiç değişiklik olmaması veya yeterince azalmaması, hayal kırıklığı, öfke veya depresyon duygularını tetikleyerek motivasyon kaybına yol açabilir. Bu sizin için doğruysa ölçeği kaldırın.

Gerçek şu ki, kilonuz ne kadar ağır olursanız olun ağırlık dalgalanmaları normaldir. Ve vücut yağınızı kaybediyor olabilirsiniz, ancak yine de ölçekte bir değişiklik göremiyor olabilirsiniz çünkü daha fazla su içiyorsunuz veya kas kazanıyorsunuz. Sonuç olarak: Zamanla modele odaklanmalısınız. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden ne kadar iyi olduğunuzu değerlendirmek için başka yöntemler kullanın, sadece nasıl göründüğünüzü ve giysilerinizin nasıl oturduğunu değil, aynı zamanda nasıl hissettiğinizi de (daha fazla enerji, daha iyi ruh hali, öngörülebilir açlık vb.)

Kadınlar için en önemli kilo verme yollarından biri duygusal yemedir. Erkekler için de doğru olabilir ama deneyimlerime göre kesin bir eşitsizlik var. Bunun bir nedeni, birlikte çalıştığım birçok erkeğin, golf oynamak veya video oyunları oynamak gibi stresle başa çıkmalarına yardımcı olan alışılmış faaliyetlere sahip olmasıdır.

Ancak, danışmanlığını yaptığım kadınların çoğunun ya baştan çıkarmanın normal yolları yok buhar veya her zamanki satış noktaları yeme veya içme etrafında dönüyor (örnek: kızlar gecesi). Yiyecek, yoğun duygulardan kopmanın ya da onlarla başa çıkmanın yolu haline geldiyse, hiçbir irade gücü bu kalıbı bozmayacaktır. Önemli olan duyguları ele almanın başka sağlıklı yollarını bulmaktır, böylece cips, çikolata veya şekerli bir kokteyle ihtiyacınız olmaz. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir, bu nedenle yiyecek dışı kaçışınızı bulmak için farklı şeyler (meditasyon, sanat, el sanatları, müzik, yazı) deneyin.

Bu, en önemli strateji olabilir Uzun vadeli kilo verme başarısı için.

Benzer bir kayda göre, desteğin özellikle kadınlar için kilo verme başarısını sağlayabileceğini veya azaltabileceğini buldum. Kadın müşterilerimin çoğu, önemli diğerlerinin veya aile üyelerinin sadece destek vermediklerini, bazen sağlıklı çabalarını ince bir şekilde sabote ettiklerini düşünüyor (sadece bir ısırık alın, pizza sipariş edelim). Çoğu kadın gerçekten kendi köşesinde bunu anlayan, küçük başarılara tezahürat eden (duygusal yemekten vazgeçmemek gibi) ve onları sağlıklı bir yolda devam etmekten vazgeçirmeyecek birine ihtiyaç duyar. Bir profesyonel, bir arkadaş veya hatta benzer bir amacı olan sosyal medya aracılığıyla çevrimiçi bağlantı kurduğunuz biri olabilir. Zor bir gün geçirdiyseniz ve moral verici bir konuşmaya ihtiyacınız varsa, dönmeye hazır birisinin olması, orada kalmanıza ve devam etmenize izin verebilir.

Genelde erkekler için doğru olmasa da, Önerdiğim birçok kadın kilo vermeye ya hep ya hiç yaklaşımına sahip olma eğilimindedir, bu da kötü bir öğün veya günün havluya atılmasına neden olduğu anlamına gelir. Ancak derinlerde, asla tatlı veya patates kızartması yememenin gerçekçi ve hatta gerekli olmadığını biliyorlar.

Bulduğum en iyi çözüm, ihtilafları önceden planlamaktır. Örneğin, en sevdiğiniz tatlılardan birini sunan bir restorana gidiyorsanız, ona yer açmak için yağsız protein ve sebzelerden sağlıklı bir yemek sipariş edin, sonra tadını çıkarın, tatmin olduğunuzda durun ve suçluluk duymadan yolunuza devam edin. . Müşterilerimden biri kısa süre önce bu taktiği uyguladı ve her zamanki mükemmel yeme ya da dışarı çıkma (içecekler, ekmek, akşam yemeği, tatlı) şeklindeki alışılagelmiş şekline kıyasla tuhaf hissettiğini söylerken, daha sonra kendini harika hissetti (memnun ama değil Doldurulmuş), ertesi gün kıyafetleri daha sıkı değildi ve bunun diyet değil, yaşam tarzı gibi hissettiğini söyledi ”bingo!

Kadınsanız, bunlardan bazıları doğru olmayabilir senin için. Durum buysa, kişisel bağlılığınızı artırmanıza neyin yardımcı olduğunu bilmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Cinsiyetiniz ne olursa olsun, başarılı bir şekilde kilo vermenin ve onu sonsuza kadar uzak tutmanın önemli bir anahtarı olduğunu anlamak.