Tamamen Geri Tepme Olabilecek 4 Kilo Verme Hilesi

Tüple beslemeden şerit solucanlarına kadar, insanların kilo vermek için oldukça sert önlemler aldığını gördüm. Ancak daha yaygın stratejiler (kalori sayma gibi) deneyen müşteriler bile çabalarının geri teptiğini fark eder. Birçok diyet hilesi, sizi aç, karamsar, sinirli veya düpedüz sefil ”hissetmenize neden olabilir” diye müşterilerimin asla hissetmesini istemediğim şeyler. Daha da kötüsü, hızlı bir kilo verme taktiğini bitirdikten sonra, genellikle kaybettiğiniz tüm kiloları (veya daha fazlasını!) Geri alırsınız. Gerçekte, kilo vermenin, onları uzak tutmanın ve bu süreçte aklı başında kalmanın tek yolu, aslında uzun vadede bağlı kalabileceğiniz alışkanlıklar edinmektir. Aşağıda, bu kriterlere uymayan dört yaygın kilo verme hilesi ”ve bence harcadığınız zamana veya çabaya değmez.

Şeker şu anda beslenme konusunda en büyük kötü adam ve söyleyemem Katılmıyorum. Ben şekeri azaltma hayranıyım. Sonuçta, çoğu Amerikalı önerilen günlük maks. Ancak, müşterilerimin birçoğunun şeker konusunda fazla katı davrandığını gördüm, bu da genellikle aşırı yemeye yasak tatlıları yemeye veya sağlıklı beslenmeyi tamamen terk etmeye yol açar.

Bu taktiğin bir başka sorunu: pek çok insan meyve vermeyi de bırakıyor. şekeri kesmek için. Bu sadece vücudunuzu temel besin maddelerinden mahrum etmekle kalmaz, aynı zamanda ters etki yapar: Araştırmalar, meyve yemenin kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor (hatta sebzelerden daha fazla!). Bunun nedeni, meyvenin antioksidanlarla yüklü olması (araştırmada zayıflığa bağlanan) veya sadece meyvenin tatlı, işlenmiş atıştırmalıkların yerini alma eğiliminde olması olabilir.

Eklenmiş şeker konusunda, en katı kurallar bile Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde altı çay kaşığı değerine kadar izin veriyor. Bu, hem tatlı hem de tuzlu yiyecekler için istekleri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen, besin açısından zengin bitter çikolata gibi sağlıklı zevkler için hala yer olduğu anlamına gelir (puan!). Gerçek şu ki, tüm şekeri kesmek çoğu insan için gerçekçi değildir. Öyleyse meyveye sadık kalın (aşırıya kaçmadan) ve önceden planlayın-tedavi olmadan yaşayamazsınız. Bu, çok daha yönetilebilir ve sürdürülebilir bir yaklaşım olma eğilimindedir.

Müşterilerimin çoğu, kalori saymayı bırakmalarını tavsiye ettiğimde şok oluyor. Ama güven bana, en iyisi bu. Her şeyden önce, kalori söz konusu olduğunda, kalite genellikle miktardan daha önemlidir. Müşterilerim kalori alımlarını artırdıktan sonra kilo vermeye başladılar, çünkü işlenmiş yiyecekleri taze, bütün yiyeceklerle değiştirdiler. Aslında araştırmalar, tüm kalorilerin eşit yaratılmadığını doğrulamaktadır. ”Bakliyat, badem ve avokado gibi bazı yiyecekler kalori yanığı, tokluk hissi veya gecikmiş açlığı tetikler.

Sadece kalori saymanın stresi de işe yarayabilir. belinizde bir numara. Bir çalışma, kalori alımını (kısıtlamadan) basitçe izleyen kadınların, artan karın yağına bağlı bir stres hormonu olan kortizolde ani artışlar yaşadıklarını buldu. Kalori saymanın daha etkili bir alternatifi, sağlıklı porsiyonlara odaklanmaktır. Örneğin, bir fincan kahverengi pirinç ve yarım fincan yeşillik yerine, yarım fincan esmer pirinci bir fincan yeşillik ile eşleştirerek 125 kaloriyi kesebilirsiniz.

Sağlıklı porsiyon boyutlarında kendinize servis yapın. genellikle harika bir diyet stratejisidir. Bununla birlikte, sadece yemek çubuklarıyla yemek yemek veya yemeğinizden birkaç küçük ısırıktan sonra durmak gibi porsiyon kontrolünü çok ileri götüren birkaç yöntem vardır. Yine, bu kilo kaybına neden olabilirken, bunu kim sonsuza kadar sürdürebilir? Ayrıca, çok az yemek, egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissetmek, kalori yakan kasları kaybetmek, bağışıklık sisteminizi zayıflatmak ve sürekli huysuzluk gibi bir dizi ters etki yaratan yan etkilere neden olabilir. Bahsetmiyorum bile, büyük porsiyonlarda yiyebileceğiniz ve yine de kilo verebileceğiniz birçok yiyecek var. Örneğin, bu sebzeler fincan başına 30 kaloriden daha az paketler: karalahana, mantar, kırmızı dolmalık biber, kabak, patlıcan, karnabahar, kuşkonmaz ve diğerleri. Öyleyse gün boyunca yolunuzu kemirmeyi bırakın. Bunun yerine stratejik olarak öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın büyük kısmını oluşturan yiyecekleri seçin.