Gün Işığından Yararlanma Sona Erdiğinde Yapabileceğiniz En Kötü 4 Hata

Bu Pazar günü Gün Işığından Yararlanma saatinin sonuna zihinsel olarak hazır mısınız? Ekstra altın 60 dakika anlamına gelse de, bir saat 'geri dönmek' uyku döngünüzü bozabilir. Ve olduğu gibi yeterli Zs almak yeterince zor. Arizona, Tucson'daki Canyon Ranch'te uyku tıbbı müdürü olan Param Dedhia, ancak zaman değişikliğini daha sorunsuz hale getirmenin yolları olduğunu söylüyor. 'Gün içinde yaptıklarınız dinlenme kalitenizi gerçekten etkiliyor' diyor. Aşağıda, gündüz saatlerinde kaçınmanız gereken dört yaygın hata bulunmaktadır, böylece biyolojik saatiniz arttıkça mümkün olan en iyi uykuyu alabilirsiniz.

Uykusuzsanız Pazar sabahı yatakta bir saat daha geçirmek değil en kötü fikir Dr. Dedhia diyor. Ancak parlak ve (ekstra) erken uyanıksanız, yatmadan önce dinlenmek için 60 dakikanızı kullanmanızı önerir. Işıklarınızı kısın, bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kapatın ve ister sıcak bir banyo yapmak, ister en rahat terlerinizde kıvrılmak veya difüzörünüze birkaç damla lavanta eklemek olsun, en sevdiğiniz kendini yatıştırıcı stratejinin tadını çıkarın. Akşam "kendinize odaklanmak ve iç gözlem yapmak önemlidir" diyor. "Bu gece ve hatta sonraki gece iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlar."

Saat değişikliğinden sonraki hafta, öğleden sonraları halsiz hissedebilir ve kendinizi bir fincan kahve içerken bulabilirsiniz. Kahve. Ancak bu hızlı enerji artışı muhtemelen buna değmez: Günün geç saatlerinde kafein tüketmek, yatma vakti geldiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak, özleminize direnemiyorsanız, Dr. Dedhia fincanınızı yarısına kadar doldurmanızı önerir, böylece normalde tükettiğinizin yarısı kadar kahve tüketmiş olursunuz.

Eğer o saat 3'te özlem duymazsa ' Dr. Dedhia, 'geceleri uyku kalitenize dikkat etmeniz gerektiğini gösteren bir işaret' diyor. Başka bir deyişle, uyku hijyeninizi iyileştirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Başlangıçta alkol, karışık bir uyku programında özlediğiniz uyuşukluğa neden olabilir. Dr. Dehia, sonuçta bunun olumsuz bir etkisi olacağını söylüyor. Araştırmalar, alkolün gece boyunca uykuyu bozduğunu ve daha düşük kaliteli Z'lere yol açtığını gösteriyor.

Yatmadan kısa bir süre önce yemek yemek vücudunuzun doğal uyku ipuçlarına müdahale ediyor, diyor Dr. Dehia. "Büyük miktarlarda yiyecek sindirmek vücudun dinlenmesine izin vermez" diye açıklıyor. Kendinizi tam bir gece uykusuna hazırlamak için birkaç saat önce akşam yemeği yemeyi deneyin. Geç saatlere kadar yemek yiyemiyorsanız, daha küçük bir porsiyon yiyin ve samana vurmadan önce sindirimi daha kolay olsun.