Yoganın Tedavi Edebileceğini Bilmediğiniz 5 Rahatsızlık

Aşağı bakan köpek adanmışları, yoganın canlanmalarına ve rahatlamalarına yardımcı olduğuna yemin ederler ve kesinlikle, düzenli bir uygulamanın zihin-beden faydaları iyi belgelenmiştir. Ancak hareketle birlikte eski nefes alma sanatı, hem fiziksel hem de duygusal çok özel sağlık sorunlarının tedavisi olabilir.

Rehabilitasyon uzmanı ve asistanı olan MD Loren Fishman, "Yoga insan sağlığını iyileştirir" diyor. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde, dünyaca ünlü yogi BKS altında Hindistan'da yoga eğitimi alan klinik profesörü İyengar ve hastalarına düzenli olarak Iyengar yoga öneriyor. "Pozların kombinasyonları ve uyarlamaları, farklı sorunlarla yüzleşmek için farklı yollar getirir."

İlaçların veya ileri teknoloji fizik tedavinin aksine, Dr. Fishman, yoganın ucuz olduğunu ve çok az olumsuz yan etkisi olduğunu söylüyor. Ayrıca, "yoganın asanası unutulmazdır, kendi başınıza uygulanabilir ve gerçekten harika şekillerde tatmin edicidir" diye ekliyor. Yoga Farkındalık Ayı onuruna, burada biraz "om" biraz rahatlamaya yardımcı olabilecek beş yaygın yaralanma, rahatsızlık veya kronik durum var.

Haftada iki kez Iyengar yoga seansları kronik hastalığı hafifletmeye yardımcı olabilir. West Virginia Üniversitesi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre bel ağrısı; düzenli yoga yapan katılımcıların, yapmayanlara göre daha az işlevsel sakatlığı ve daha az depresyon belirtisi vardı.

Fishman, yoganın ağrı kesici faydalarının sırtın ötesine de uzandığını söylüyor. 'Kısa bir asana dizisi, omuz kaslarını yeniden eğiterek, rotator manşetin sakatlığını sonsuza kadar ortadan kaldırabilir,' diyor. Bir başkası, kemiklerdeki osteositleri zorlayarak osteoporozu tersine çevirebilir. Örneğin 2013 yılında yapılan bir araştırma, diz osteoartriti olan kadınlarda yoganın ağrı ve sertliği azalttığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu.

Savasana'da birkaç dakika geçirdikten sonra kendini tamamen rahatlamış hisseden hiç kimse şaşırmayacak yoganın huzurlu uykuyu teşvik ettiğini bilmek. Ancak araştırmalar, kanserden kurtulanlarda ve menopoza giren kadınlarda uykusuzluğun tedavisine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor - genellikle kronik uyku sorunlarından muzdarip iki grup.

Aslında, yoga her iki yönde de enerji seviyelerini etkileyebilir, diyor Dr. . Balıkadam. 'Öne eğilimler gerçekten bir kişinin sakinliğini artırabilirken, geriye kıvrımlar insanları gerçekten canlandırabilir' diyor. "Geceleri yorgunlukla araba kullanırken, arabanızdan inmek ve birkaç kez geriye doğru eğilmek bir fincan kahve kadar iyidir."

Atriyal fibrilasyon - kalbin üst odacıklarının donduğu yaygın bir durumdur ' t Normal kasılma — baş dönmesine, nefes darlığına ve çarpıntıya neden olabilir ve kişinin kalp yetmezliği riskini artırabilir. Ancak Kansas Üniversitesi'nden 2013'te yapılan küçük bir araştırmaya göre, haftada en az iki kez yoga yapmak semptomları iyileştiriyor gibi görünüyor. Ancak yazarlar, yoganın mevcut bir tedavi planına eklenmesi ve bir kişinin mevcut ilaçlarının veya diğer tedavilerinin yerini almaması gerektiği konusunda uyarıyor.

Yoga meme kanserini önleyemez veya tedavi edemez, ancak araştırmalar şunu gösteriyor: Hastaların hem hastalığın yan etkilerini hem de radyasyon ve kemoterapi gibi genellikle zor tedavilerini yönetmelerine yardımcı olabilir. Örneğin, MD Anderson Kanser Merkezi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, radyasyon alırken haftada üç saate kadar yoga yapan meme kanseri hastalarının, basit esneme uygulayan veya hiçbir şey yapmayan hastalara göre daha az yorgunluk ve stres hormonu seviyelerinde daha fazla azalma yaşadıklarını buldu. Hepsi.

Ohio Eyalet Üniversitesi'nden başka bir araştırma, aynı şekilde, haftada iki kez Hatha yoga dersleri alan göğüs kanseri mağdurlarının, bekleme listesine alınanlara göre daha az yorgunluk ve daha düşük iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu buldu. Ve 2009'da Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, onarıcı yoga seansları, meme kanseri hastalarının depresyon duygularında% 50 azalma ve huzur duygularında% 12 artış bildirmelerine yardımcı oldu.

Haftada iki ila üç kez yoga yapmak 2013 yılında Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada düşük kan basıncıyla ilişkilendirildi - ortalama olarak, katılımcıların seviyeleri altı aylık bir süre içinde 133 / 80'den (hipertansiyon olarak kabul edilir) 130 / 70'e düştü.

Fishman, genel olarak kan basıncını düşürdüğünün gösterildiğini söylüyor, ancak yoganın faydalarının da stresi azaltma ve ruh halini artırma yeteneğinden kaynaklandığına inanıyor. "Yoganın gerçekten kritik iyileştirme işlevinin fiziksel, zihinsel ve aynı zamanda ruhsal unsurları birleştirdiğini düşünüyorum" diyor. "İyileşmek için kullanıp kullanmasa da, kişi her yoga yaptığında bu üç yönün her birini hissetmelidir. '

Yine de yoga, otomatik olarak her şeyin tedavisi değildir. Dr. Fishman, “Tıpkı ilaçlarda olduğu gibi yogada da paradoksal reaksiyonlar var” diyor. Yogayı mevcut bir tedavi rejimiyle birlikte kullanmakla ilgileniyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Ardından, 'bireysel durumunuz için deneyime ve empatiye sahip, yaratıcı çarelere ilham verebilecek bir eğitmen bulun' diyor. Son olarak, pek çok tıbbi tedavi gibi yoganın da etkili olmasının zaman alabileceğini kabul ediyor. Bir gecede kendinizi daha iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak sonunda uygulamanız meyvesini verecektir.