Ağırlık Kaldırmaya Başladığınızda Vücudunuzda Olan 5 Harika Şey

Muhtemelen spor salonunda ağırlıklara vurmanın veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın sizi daha güçlü ve fit hale getirdiğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak pek çok insanın fark etmediği şey, kuvvet antrenmanının hem vücudunuz hem de zihniniz için bundan çok daha fazlasını yaptığıdır.

'Aslında kadınlar bana hala yapmadıklarını itiraf ettiğinde çok şaşırıyorum Los Angeles merkezli ünlü antrenör ve egzersiz fizyoloğu Michelle Lovitt, herhangi bir ağırlık antrenmanı yapın 'diyor. Faydalar, büyük kaslara sahip olmanın çok ötesine geçiyor. Herkesi sadece kardiyo makinelerine gitmekten uzaklaşmaya teşvik ediyorum. '

Ağırlık kaldırmanın sonunda kilo odasından kaçınmak için bahanelerden kurtulmanıza yardımcı olacak beş inanılmaz etkisi için okumaya devam edin. Zaten bir sporcuysanız, bu avantajlar sizi spor salonuna gitmek için daha da heyecanlandırabilir.

Daha fazla kasa sahip olmak vücudunuzu yağ yakan bir makineye dönüştürür. Lovitt, "Kas kütlesi oluşturmak, vücudunuzun istirahatte daha verimli yağ yakmasına yardımcı olur" diyor. "Ve kuvvet antrenmanı yaparken yaptığınız gibi kardiyo yoluyla kas geliştirmezsiniz."

Diğer bir deyişle, vücut ağırlığı egzersizleri veya ağırlık ve diğer dirençleri kullanarak ne kadar çok kas kütlesi geliştirirseniz sadece oturup Netflix izlerken veya masa koltuğunuza yapıştırılmışken bile daha fazla kalori ve yağ harcarsınız. (Dinlenirken yaktığınız kalori miktarı, bazal metabolizma hızınız veya BMR olarak adlandırılır.)

Hayatınız boyunca aktif ve yaralanmadan uzak kalmak mı istiyorsunuz? Ağırlık çalışması temel bir Rxtir. Giderek artan bir araştırma grubu, ağırlık kaldırma egzersizi yapmanın kemik kaybını önlemeye (veya hatta potansiyel olarak kemik inşa etmeye) yardımcı olabileceğini ve sonuçta osteoporoz ve olası kırık riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Lovitt, "Bir bakıma, yaşlanmayı gerçekten dengeliyorsunuz," diyor.

Lovitt'in, ağırlık kaldırmaya katılamayacak kadar kırılgan olacağını düşünen 70 yaşında bir müşterisi var. Lovitt, iki yıl sonra, "kuvvet antrenmanının yaşlı bir insan için neler yapabileceğinin somut örneği" diyor. "Kilo ve vücut yağını kaybetti, ancak aynı zamanda çok daha kaslı ve dengesi ve dengesi, bulundukları yerden kilometrelerce uzakta, bu nedenle hayatını olabildiğince güvenli bir şekilde yaşayabiliyor. '

Direnç eğitimi, uyku sorunları için doğal bir çare. Journal of Exercise Physiology Online'da yapılan küçük bir araştırma, 12 hafta boyunca orta yoğunlukta direnç eğitimi uygulayan yaşlıların, altı aylık bir süre boyunca hareketsiz kalan yaşlı insanlara kıyasla daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.

Nedir? dahası, ağırlık antrenmanı yaptığınızda gün boyunca daha iyi enerjiye sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Uyarı: Ciddi güç kaldırma (düşünün: vücut geliştiriciler) veya yatma vaktine yakın yoğun ağırlık kaldırma, ters etkiye sahip olabilir. ve uykunuzu bozun ya da sizi yorgun bırakın, diyor Lovitt.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine

Kas gücünü artırmak beyin fonksiyonlarının daha iyi olmasını sağlayabilir. Aslında araştırmalar, direnç eğitimine başlamanın hafif bilişsel bozukluğu (MCI) olan yaşlı yetişkinlerin zamanla bilişsel işlevi iyileştirmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2016 Avustralya araştırması, MCI'li 100 yaşlı erkek ve kadını iki gruba ayırdı. Bir gruba altı hafta boyunca haftada iki kez direnç egzersizleri yapma görevi verilirken, diğerine oturarak germe ve jimnastik yapma talimatı verildi. Kuvvet antrenmanı ile kas inşa eden insanlar aynı zamanda beyinlerini de geliştirdiler: Bilişsel testlerde gerdirme grubuna göre daha iyi performans gösterdiler ve taramalar beyinlerinin zihinsel faydalarla bağlantılı belirli alanlarında büyüme gösterdi.

"Daha güçlü insanlar Sydney Üniversitesi'nden bir egzersiz fizyoloğu olan baş yazar Yorgi Mavros, o zamanki basın bülteninde yaptığı açıklamada, beyinleri için daha fazla fayda sağladı.

Etkilerle ilgili mevcut araştırmaların çoğu olmasına rağmen Aerobik aktiviteye odaklanan ruh hali üzerine yapılan egzersizin, anksiyetesi olan insanlar için değerli bir müdahale olabileceğini bulan direnç antrenmanına dair çalışmalar var.

'Bir anda ağırlık odasına gitmeye başladım. Philadelphia'da kişisel antrenör ve sağlık koçu olan 27 yaşındaki Anna Laura Sommer, yüksek lisans okulunda inanılmaz derecede stresli olduğum ve bir çıkışa ihtiyacım olduğu zaman hayatım, ' "Bu sadece endişelerimden kurtulmama gerçekten yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda bir topluluğun parçası olmama da yardımcı oldu."

Lovitt şu düşünceyi yineliyor: "Meşgul annelerle, CEO'larla çalışıyorum, ve bana ağırlık kaldırmak için harcadığımız zamanın onlar için en iyi stres giderici olduğunu söyleyen çılgın programları olan ünlüler, 'diye paylaşıyor. "Streslerini ağırlıklara yönlendiriyorlar ve güçlü hareketler ve efor gerçekten bir şeyi hem fiziksel hem de duygusal olarak salıvermenize izin veriyor. '