Şimdiye Kadarki En İyi Poponuz İçin 5 Bant Egzersiz

Bu makale ilk olarak DailyBurn.com'da yayınlanmıştır.

Direnç bantları, tonlama cephaneliğinizde bulunması için paha biçilemez bir araçtır. Başlangıç ​​olarak, ucuzdurlar ve yola çıkmaları kolaydır. Daha da iyisi: Bandier B Stüdyosu'nda grup temelli dersler veren NYC'de sertifikalı kişisel eğitmen Bec Donlan, "Ortak dostu ve serbest ağırlıklara kıyasla daha işlevsel bir hareket sağlıyor" diyor.

Bu grupları farklı şekillerde de alabilirsiniz. Egzersiz sırasında uyluklarınızın veya ayak bileklerinizin etrafında uzun bir şerit yerine bir daire oluşturan türden döngü direnç bantları. Donlan, bu onları özellikle arka tarafınızı oluşturan kasları saptamak için etkili kılıyor.

"Kalçalarınızı, özellikle de orta kalçanızı doğrudan hedefleyin - çoğu zaman ateş etmeyi reddeden bir kastır. insanlar, ”diye açıklıyor Avustralya yerlisi. "Etkinleşmediğinde, etrafındaki kaslar aşırı dengelenir ve tüm işi yapmaya başlar." Bu, dengesizliklere (büyük boyutlu dörtlüleri ama düz bir ganimet düşünün) ve yaralanmalara yol açabilir. Whomp, whomp.

Bantlar aynı zamanda ağırlık odası rutininize artan bir direnç katar, bu da siz tüm hareket aralığında hareket ettikçe egzersizlerin daha zor hale geleceği anlamına gelir. Hareket boyunca sabit bir direnç sağlayan serbest ağırlıklarda bu olmaz. Daha fazla yoğunluk, daha fazla istikrar - diğer bir deyişle en iyi verimlilik.

Gruba katılmaya henüz ikna oldunuz mu? Kalça kaslarınızı ve alt bedeninizin geri kalanını çalıştırmak için bu beş bant egzersizini yapın! Ganimet tonlama avantajlarını ve güçlü yanlarını da seveceğinize söz veriyoruz.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Bandier’s Studio B'de çekildi

Bu, kalçalarınızı, kaçıranlarınızı ve bacaklarınızdaki bağ dokusunu çalıştırarak yaralanma olasılığınızı azaltan en iyi grup egzersizlerinden biridir. Ama aynı zamanda arka tarafınızı sıkı çalışmaya hazırlamanın mükemmel bir yoludur. Donlan, antrenmanınız boyunca orta kalçalarınızın ateşlenmesini sağlamak için onu her ısınmaya eklemenizi önerir.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Bandier’s Studio B’de çekildi

Bir grup eklemek tipik bir çömelme deneyiminizi bir sonraki seviyeye taşır. Donlan, "Kalçalarınız, dizlerinizin çökmemesi için banda karşı ciddi şekilde mücadele etmelidir" diyor. Bunu bir kadeh çömelmesi (önünüzde göğüs hizasında dik bir halter tutarak) veya vücut ağırlığı bantlı bir çömelme olarak deneyin.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Bandier’in Studio B’de çekildi

Koşucuların favorisi olan bu hareket, "paranın karşılığını alabileceğiniz harika bir egzersiz" diyor Donlan. "Kalçalarınızın, kalça kaçıranlarınızın ve göbeğinizin tüm kısımlarını çalıştırır." Yoğunluğu artırmaya hazır olduğunuzda göğsünüzün önünde bir kettlebell veya yanlarınızda iki dambıl tutmanızı öneriyor.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Bandier’s Studio B’de çekildi

Deadlift'ler, insanların ağırlık odasında genellikle görmezden geldiği tüm posterior zinciriniz için - sırt, kalça kasları, diz kirişleri - harikalar yaratır. Tek bacak versiyonu aynı zamanda dengenizi de zorlar ve bu da çekirdek kaslarınızı güçlendirir.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Bandier’s Studio B’de çekildi

Kalçalarınız bu brülörü bitirdiğinizde merhamet dileyecek. Donlan, öncelikle poponuzu hedef aldığını söylüyor, ancak hamstringlerinizi de harekete geçiriyor.