Irkçılığın Zararlı Etkileriyle Mücadele için 5 Siyah Ruh Sağlığı Kaynağı

Beyaz üstünlükçü bir dünyada siyahlığımda gezinmede oldukça başarılı olduğumu söyleyebilirsin. “İyi” bir öğrenci, “iyi” bir çalışan ve toplumun “iyi” bir üyesi olduğumu kanıtlamak için kendimi tükenmişliğin sınırına ittim. Kültürel argo kullanmadım ve hiçbir şekilde "tehdit etmemek" için elimden geleni yaptım. Ama içten içe, depresyon ve anksiyete beni yuttu, yıllarca karanlığa karşı toplumsal tepkilerle kenara itilmem ateşledi. Geçtiğimiz hafta, sınırlarıma zorlandım.

George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery'nin ve onlardan önceki pek çok kişinin öldürülmesiyle ilgili duygularımı sıkıştırmak bir kafaya geldi ve beni şaşkına çevirdi yüksek, acı verici bir feryat. Meksika kökenli erkek arkadaşım ağlarken beni tuttu ve yargılamadan yapabileceğim her şeyi hissetmeme izin verdi. Siyahi endişeli bir kadın olarak hayatın benim için nasıl bir şey olabileceğini anlamadığını itiraf ediyor, ancak yalnızca toplumsal adaletsizliklere karşı günlük mücadelemde müttefik olmayı vaat ediyor, aynı zamanda bana ve benim gibi birçok kişinin her gün neden olduğu zihinsel ızdıraba.

"George Floyd'un, Ahmaud Arbery'nin öldürülmesi ve tüm bu durumlar Afrikalı-Amerikalıların günlük stresini artırıyor - çünkü size olmuyorsa bile, olabileceğini ya da birinin başına gelebileceğini biliyorsunuz beyaz Amerikalıların uğraşmak zorunda olmadığı bir şekilde önemsiyorsunuz, ”diyor Spelman Koleji'nin eski başkanı ve ırk ilişkileri uzmanı olan psikolog Beverly Tatum Sağlık 'a. “Kendi güvenliğiniz için endişe, büyük bir stres kaynağıdır. Zihinsel stres fiziksel refahı etkiler. ' Stres altındaysanız veya endişeliyseniz, fiziksel sağlığınız üzerindeki etkinin daha kısa bir yaşam beklentisine yol açacağını ekliyor.

Genel olarak, Afrikalı Amerikalılar için ortalama yaşam beklentisi 78,9 ile karşılaştırıldığında 75,2 yıldır. beyaz Amerikalılar için yıllar. Afrikalı Amerikalıların yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi önceden var olan durumların daha yüksek oranlarından muzdarip olduğu (ve şu anda COVID-19 salgınından orantısız bir şekilde ölüyorlar) göz önüne alındığında, kısalmış yaşam süremizdeki bir faktör olarak fizyolojik stres eklemek, bu üç kişinin fazladan nerede olduğunu bilmemizi sağlar yıllar iç karartıcı geçti.

Siyahi bir kadın olarak, kendi güvenliğimle ilgili endişeler, başkalarının tehdit olarak alabileceği masum eylemleri en aza indirmekten, yasadışı tutuklanmama ve hatta daha kötüsüne yol açabilecek kolluk kuvvetleriyle her türlü temastan kaçınmaya kadar değişir. kendi ölümü. Bu hipervijilans ruhuma damgasını vurdu, uyku kaliteme zarar veren ve beni tanımadığım kişilerle sosyal etkileşimlerden kaçınmaya zorlayan şekillerde kendini gösteriyor. Beyaz üstünlüğünün, ırkçılık var olduğu sürece hayatımın geri kalanında birlikte yaşamaya zorlandığım şekillerde zihinsel sağlığıma zarar verdiğini söylemek hiç de zor değil. Irkçılık beni doğrudan öldürmezse, dolaylı olarak da olabilir.

New York merkezli bir psikolog olan LaToya Gaines, hipervijilansın yalnızca ırk temelli travmanın değil, aynı zamanda Afrikalı Amerikalılarda yetersiz tanı konma eğiliminde olan travma sonrası stres sendromunun (PTSD) ortak bir semptomu olduğunu vurguluyor. . 2006 yılında, Ulusal Komorbidite Anketi-Çoğaltma (NCS-R) ve Amerikan Yaşamı Ulusal Anketi (NSAL), 10 Afrikalı Amerikalıdan yaklaşık 1'inin TSSB'ye sahip olduğunu buldu ve araştırmacılar, bu sayının eksikliğinden dolayı daha da yüksek olabileceğini öne sürüyorlar.

Gaines Health'e, "Beyaz olmayan insanlar travma tedavisi aradıklarında, travmanın paketini açmaya yardımcı olacak ilgili kültürel unsurların eksikliğinden dolayı ihtiyaçlarına göre tasarlanmıyor" . "Pek çok insan bir renk terapisti arıyor, çünkü kimliklerinin doğasını ve bu unsurları tedaviye dahil etmenin önemini anlamak için bu şekilde bağlı hissetmeleri önemlidir."

O zamandan beri Terapiye 2018'de başladım, yalnızca Gaines'in dediği gibi, ırkla ilgili kişisel travmalarımı açmama yardımcı olan ve deneyimlerimde doğrulanmış hissettiğim renk terapistlerini gördüm. Bu, terapi deneyimimi mükemmel hale getirmedi, ancak neredeyse her gün ırk temelli travma yaşadığım bir dünyada hayatta kalmak ve yaşamak için çok ihtiyaç duyulan bağlamı sağladı. Beyaz üstünlüğüyle günlük etkileşimlerimde yaşadığım acıları, ellerinde metaforik olarak kan akarken terapistimin duygularını koruma ihtiyacı hissetmeden, içtenlikle ve yargılamadan açıkça tartışabilirim.

Konuştuğum her psikolog, bu zor zamanlarda terapiden yararlanan Afrikalı Amerikalılar konusunda son derece sözlü. Terapi kendi başına herkes için faydalı olsa da, genellikle pahalıdır ve sağlık sigortası olmadan yaklaşmak zordur. İşte bana tavsiye ettikleri akıl sağlığı kaynaklarının bir listesi ve benim de şahsen kullandığım bazı Afrikalı Amerikalıların hepimiz bu toplu travmayı yaşarken incelemeleri için.

Therapy For Black Girls, siyahi kadınlarla terapi arasındaki boşluğu doldurmayı uman siyah psikolog Joy Harden Bradford tarafından başlatılan bir podcast, topluluk ve terapist dizini. Podcast olmasaydı, terapiye hiç yaklaşacağımı sanmıyordum. Podcast'i ve dizini sayesinde, işyerinde ırkçılık ve ırk bilgisine sahip kadın düşmanlığıyla başa çıkmak gibi, genellikle siyah kadınlara özgü ruh sağlığı sorunlarını tartışırken, kültürel açıdan bilgili bir terapist bulmak inanılmaz derecede kolay hale geldi.

Therapy For Black Girls'e benzer şekilde, Therapy For Black Men, siyah erkeklerin, siyah erkeklerin karşılaştığı benzersiz akıl sağlığı sorunları hakkında bilgi sahibi olan bir terapist bulmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Siyahi erkeklerin intihar etme olasılığı siyah kadınlardan dört kat daha fazla olduğu için, zihinsel sağlık tedavisi aramaya yönelik damgayı kırmak özellikle önemlidir. Black Men için Terapi bu konuda bir kaynak arıyor.

Melanin & amp; Mental Health, çok şehirli etkinlikler, bir terapist rehberi ve bir podcast aracılığıyla siyah ve Latin topluluklarında zihinsel ve duygusal iyileşmeyi teşvik etmek için iki siyah kadın terapist tarafından kuruldu. Organizasyon, siyah ve kahverengi kimlikler ile ruh sağlığı tedavisi arasındaki boşluğu yok etme ve topluluk oluşturma yoluyla köprü kurmak istiyor.

Açık Yol Kolektifi, özellikle beyaz olmayan insanları hedeflemese de, çoğu zaman mali yükün hafifletilmesine yardımcı oluyor. terapi ile birlikte gelir. Open Path Collective, değişen ölçek maliyetleriyle, marjinal kimliklerin terapi alması için güvenli bir alan olmayı amaçlamaktadır. (Azınlıkların, özellikle Afrikalı Amerikalıların sağlık sigortasına sahip olma olasılığı daha düşüktür.) Terapinin maliyeti korkutucu ise, burası başlamak için harika bir yerdir.

Ethel'in Kulübü, renkli insanları hedefleyen bir sosyal ve sağlıklı yaşam kulübüdür. Kurucu üye olarak, beyaz olmayan insanlar arasında toplumu, yaratıcılığı ve sağlığı geliştirmek için tasarlanmış birçok etkinliğe katıldım. Artık fiziksel kulüp binası salgın nedeniyle kapandığından, kulüp üyelerine sanal sağlık etkinlikleri ve daha yakın zamanda üye olmayanlara ücretsiz zihinsel sağlık kaynakları sağlamaya yöneldi.

Terapinin yanı sıra, birçok insan enerjilerini değişimi protesto etmeye kanalize ediyor ve belirli bir siyasi amaç göz önünde bulundurularak yapıldığında protestolar etkili olabilir. Kişisel nedenlerden ötürü fiziksel olarak protesto etmemeyi seçen biri olarak, bunun yerine ırkçılık karşıtı kuruluşlar için bağış toplamaya, ırksal adalet isteyen dilekçeleri imzalamaya ve en önemlisi, genellikle bunu yapmanın zor olduğu yerlerde öz bakım uygulamaya karar verdim.

DC tabanlı bir psikolog ve sağlık danışmanı olan Amber Thornton, Health . "Böyle şeyler olduğunda, bunun yeterli olmadığını hissediyoruz, ama bu çok fazla. Irkçılık karşıtı aktivist Audre Lorde bunu uzun zaman önce şöyle söylemişti: 'Kişisel bakım bir tür siyasi savaştır.' Hayatınıza değer verilmeyen bir toplumda yaşıyorsanız, hayatınıza kapsamlı ve önemli bir şekilde değer vermek savunuculuk ve aktivizmdir. ”

Son zamanlarda, öz bakım benim için savunmasızlığı uygulamak anlamına geldi - kendim için yardıma veya zamana ihtiyacım olduğunda akranlarıma, özellikle beyaz olanlarıma söylemekten korkmamak. Kaygım ve hipervijilansım beni "iyi" siyah insan imajını sürdürmek için kendimi tüketmeye ittiğinde pratik yapmak zor. Yine de ırkçılığa son vermenin dayanılmaz bir durum olmadığını sürekli öğreniyorum. Ayrıcalıklı çoğunluk ile başlayan kolektif bir çabadır.

Koronavirüs tarafından fiziksel dünyadan izole edilmiş ve yine de Afrika kökenli diğerlerini etkileyen dünya çapındaki travmalar nedeniyle sürekli dijital olarak uyum içinde olan ırkçılıktan kaçmak için tek umudum son derece kısa ömürlü oldu. Yine başka bir umut doğdu: Toplumumdakilerin karantina ve son dünya olaylarını ırkçılığın zihinsel sağlığımızı bireysel ve toplu olarak nasıl şekillendirdiğini tartışmak için bir fırsat olarak kullanabileceği. Irkçılık asla ortadan kalkmayabilir, ancak yapabileceğimiz en iyi şey, iyi kavgayla savaşırken birbirimize bakmaktır.

Merhum şair Maya Angelou'nun yazdığı gibi: "Korku ve korkuyla dolu geceleri geride bırakmak / Yükseliyorum / Şaşırtıcı derecede net olan bir gün ağarırken / Yükseliyorum / Atalarımın verdiği armağanları getirerek, kölenin hayali ve umudu benim. Yükselirim, yükselirim, yükselirim. "