2016'da Yapmanız Gereken 5 Vücut Olumlu Kararı

2015 vücut pozitifliği yılıydı. Vücut utandırıcılara karşı duruş sergileyen ünlüler, özgüven uyandıran sporcular, büyük anlaşmalar yapan büyük beden modeller ve hikayelerini paylaşmak için sosyal medyayı kullanan sıradan insanlar arasında pek çok kadın beden aşkı için konuştu.

Ve şimdi sıra sizde.

2016'ya sadece birkaç gün kaldı, muhtemelen Yeni Yıl kararınızı düşünüyorsunuz. Hepimiz zayıflamak, formda kalmak veya daha iyi yemek yemek için bir plan yapmak istiyor olsak da, bu süreçte vücudunuza sevgi ve saygı geliştirmeyi unutmayacağınızı umuyoruz.

Ben Michaelis ile konuştuk , PhD, klinik psikolog ve Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Happy (13 $; amazon.com) ve Atlanta merkezli beslenme uzmanı Marisa Moore, RDN, 2016 yılını nasıl yapacağınıza dair ipuçları için Vücudundan nefret etmeyi bırak. Burada, vermeniz gereken beden sevgisi kararları.

Sadece bedeniniz hakkında değil, aynı zamanda öz değeriniz hakkında da güzelce konuşmaya karar verin. Yalnızca küçük başarısızlıkları vurgulayan kendimizi aşırı derecede eleştirebiliriz. Pratik gerektirir, ancak olumsuz duyguları olumlu duygulara dönüştürebilirsiniz . Michaelis, "Sahip olduğunuz ve sizi ayırmanıza yardımcı olan belirli niteliklere odaklanın" diyor.

Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelerin zihninize girmesine izin verdiğinizi fark ettiğinizde, bunun yerine son başarılarınıza dönün. Az önce en hızlı milini mi koştun? İş yerinde başarılı bir sunum yaptınız mı? Michaelis, "Bu tür özel hatırlatıcılar, küresel olumsuz öz ifadelere karşı koymanıza yardımcı olabilir" diyor.

Tek egzersiz hedefiniz kilo vermekse, bir rutini takip etmek zor olabilir. Bunun yerine, egzersiz yapmanın "zihinsel sağlığınızdan fiziksel durumunuza" tüm iyiliğiniz için iyi olduğunu ve kilo vermenin sadece olumlu bir yan etki olacağını kabul edin.

Ayrıca, sevdiğiniz bir antrenmanı bulmak anahtar. Eğer gerçekten zevk aldığınız bir şeyse ve bunu bir angarya olarak kullanmak yerine kendinizi iyileştirme zamanı olarak görürseniz, egzersiz rejimine bağlı kalmanız daha olasıdır. Müzikten hoşlanıyorsanız, harika şarkılarla derslere katılın. Ya da dışarıda olmayı seviyorsanız, patikalara çıkmanıza izin veren bir koşu planı deneyin. Dr. Michaelis, sosyal biriyseniz arkadaşlarınızla grup egzersizi dersleri planlayın diyor. Vücudunuz görünüşü ne olursa olsun harika şeyler yapabilir, bu yüzden onu ödüllendirmeniz ve ona bakmanız gerekir.

Yıllar boyunca biriktirdiğiniz, artık size uymayan giysilerinizi boşaltın ve (gerekirse) yerine tam oturan giysilerle değiştirin. Geçmiş bir benliğin bu sürekli hatırlatmalarını sürdürürseniz, onları gördüğünüzde kendinizi aşağı hissedeceksiniz. Bunun yerine, size güven veren kıyafetler giyin.

Sağlığınızı ölçmenin daha iyi yolları var "ölçekteki rakam tüm hikayeyi anlatmıyor. Daha yüksek bir kiloda daha güçlü, daha hızlı ve daha zayıf olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bunun yerine nasıl hissettiğinize ve vücudunuzu nasıl beslediğinize odaklanın.

Moore, "Kaloriler düşman değildir" diyor. "Dikkatli olmak ve uzun vadede vücudunuz için en iyi seçimleri yapmakla ilgili" sadece bikini sezonunda değil. " Kalorileri azaltmak yerine besleyici, kaliteli yiyeceklere odaklanın. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı düşünürken, vücudunuzun beslenmesini sağlamak için bol miktarda besin sağlayan yiyecekleri tercih edin. Moore, "İçeride sağlıklı kalması için iyi beslenmek yerine, (genellikle geçici) fiziksel bir görünüm elde etmek için numaralar kullanarak doğru beslenin" diyor.