Denenecek 5 Kalori Yakma CrossFit Egzersizi

CrossFit'i henüz denemediniz mi? Değilse, kaçırıyorsun! Size hızlı sonuçlar veren yüksek yoğunluklu bir antrenmandır, bu nedenle şu anda bu kadar popüler olması şaşırtıcı değil. Ve 2014 CrossFit Games'in yakın zamanda sona ermesiyle birlikte, kendiniz denemek için daha da fazla nedeniniz var.

Yerel kutunuzu kontrol etmeye tam olarak hazır değilseniz, Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz bu egzersiz programlarından biriyle CrossFit'in neyle ilgili olduğunu görün. Talimatlar her egzersiz listesini takip eder.

Sadece 10 dakikada tam vücut egzersizi yapın! 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve egzersizler arasında dinlenmek için çok fazla zaman harcamadan 10 Şifa Topu İtici, 10 Şınav ve 10 Yanal Burpe'den olabildiğince çok tur yapmaya çalışın. Kendinizi zorlarsanız, kısa sürede harika bir tüm vücut egzersizi yapacağınızı garanti ederim!

Sadece 4 egzersizle tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Egzersizler arasında dinlenmek için çok fazla zaman ayırmadan aşağıdaki hareketlerden olabildiğince çok tur yapmaya çalışın. 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından 15 Kettlebell Swings ile başlayın. Bitirdiğinizde, hemen 10 Burpee, ardından 15 Air Squat'a ve son olarak 10 Push-Ups'a geçin. 4 egzersizi de bitirdiğinizde, 1 turu tamamlamış olursunuz. Turlarınızı ve tekrarlarınızı takip ettiğinizden emin olun, böylece bir dahaki sefere bu antrenmanı yaptığınızda daha fazlasını yapmayı deneyebilirsiniz!

Herkesin 10 dakikası var, değil mi? Bu kettlebell antrenmanı sadece 10 dakika olmasına rağmen, çok daha uzun bir terleme seansınız varmış gibi hissedeceksiniz. Orta ağırlıkta bir kettlebell alın ve 10 dakikada olabildiğince çok 10 Kettlebell Swing, 8 Goblet Squat ve 6 Burpe turu yapmaya çalışın.

Rise 'n' shine! Egzersiz zamanı! Bu antrenman herhangi bir ekipman gerektirmediğinden hemen her yerde yapabilirsiniz. Sadece biraz alana ihtiyacın var. Bir sonrakine geçmeden önce her egzersiz için tüm tekrarları gerçekleştirin. Örneğin, 40 Burpee başlamadan önce 80 Air Squat'ın tümünü yapın. Bazı egzersizlerin nasıl yapılacağından emin değil misiniz? Şu video gösterilerine göz atın: Air Squats, Burpees, Hand Release Push-up'lar, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Çalışma haftasına bu 'Pazartesi' WOD ('Günün Egzersizi) ile başlayın. Bu egzersiz için, bir kettlebell ve bir kürek makinesine (erg) ihtiyacınız var. Bu egzersiz şu şekilde çalışır: Bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından 30 tekrar Kettlebell Swings, 30 tekrar Goblet Squat yapın ve ardından kürek üzerinde zıplayın ve 30 kaloriye ulaşana kadar kürek çekin. Ardından, 20 tekrar Kettlebell Swings ve Goblet Squat yapın ve kürek üzerinde 20 kalori alın. Her egzersizden 10 tekrar ve kürek üzerinde 10 kalori ile antrenmanı bitirin.