Bakım Verenlerin Karşılaştığı 5 Sık Karşılaşılan Zorluk ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılacağı

Elizabeth Miller’ın 76 yaşındaki annesinin 2014 baharında ciddi solunum problemleri nedeniyle hastaneye kaldırılması sürpriz olmadı. Annesi yıllarca kronik sağlık sorunlarıyla boğuşuyordu. Öyle olsa bile, şimdi 48 yaşında olan Miller ve kardeşleri, ona nasıl bakacaklarını bulmak için uğraşmak zorunda kaldı. Miller, "Çoğumuz ailemden saatler yaşıyorduk, bu yüzden sırayla ziyaret ettik," diyor. Oğlunun doğum gününü kaçırdı ve uzaktan çalışması gerekiyordu. Patronum anlıyordu. Ama bu kolay olmadı. ”

Dahası, kardeşler hiç hayal etmedikleri görevleri üstlenmek zorundaydı: annelerine iğne yapmak, nefes tedavisi uygulamak, şişmiş ayaklarına losyon sürmek. Sonra o yaz Miller’in babası diş ameliyatından sonra sepsis geçirdi ve kısa bir süre sonra vefat etti. Miller, "Annemi Georgia'da yakınımdaki bir yardımlı yaşam tesisine taşıdık, ama mutlu değildi," dedi. "Kendimi suçlu hissettim ve doğru kararları verip vermediğimizi merak ettim."

Aylar geçtikçe baskı çok ağır oldu. Miller, "bir şapkanın damlasıyla" gözyaşlarına boğulmuştu ve doktoru, aldığı anksiyete önleyici ilaçların dozunu artırdı. Miller, "Bakım stresi bir kurbağayı kaynatmanın eski masalına benziyor" diyor. "Ilık suya bir kurbağa koyup sıcaklığı yavaşça yükseltirseniz, çok geç olana kadar ısıyı fark etmez. Bakıcılığın stresi size de gizlice geliyor. Kaynama noktasına gelene kadar durumun tehlikeli hale geldiğinin farkında değilsiniz. ”

Yakın zamanda yapılan bir dizi araştırmaya göre bu uygun bir tanımlama. Ve o meşhur kurbağa? Büyük ihtimalle bir kadın. Ülkedeki 40 milyon artı 65 yaş ve üzeri bir kişinin ücretsiz bakıcılarının kabaca yüzde 66'sı kadın, çoğu evde iş ve çocuk sahibi. Bu sorumluluklarına rağmen haftada ortalama 21 saatini bakıma harcıyorlar - ayak işlerini yapmak, doktor randevularına katılmak ve uygulamalı yardım sağlamak. Stanford Üniversitesi araştırmacılarının JAMA Neurology dergisinde 2017 tarihli bir makalede yazdığı gibi, "Ülkemizdeki en iyi uzun vadeli bakım sigortası vicdanlı bir kızdır."

Çoğu bakıcı, kendi çabalar anlamlıdır, ancak genellikle kişisel bir bedeli vardır. Alzheimer Derneği bilgi ve destek hizmetleri direktörü Ruth Drew, bakıcıların depresyon, sırt ağrısı, artrit ve kalp hastalığı gibi bir dizi sağlık sorunu için risk altında olduğunu söylüyor. "Bakıcıların kendilerinin hastanede kalması alışılmadık bir durum değil," diye ekliyor.

Ancak bunun olması gerekmiyor. Büyüyen araştırma yapısı sayesinde, bakıcılığın zorlukları daha geniş bir şekilde anlaşılıyor. İşte kadınların karşılaştığı en yaygın beş mücadelenin yanı sıra etkili başa çıkma yolları.

Hadi biraz hızlı matematik yapalım: Haftada 40 (veya daha fazla) saat, artı 20 küsur saat sevdiklerinize yardım etmek, artı çocuk bakımı, sizinle ilgilenmek için sıfır zamana eşittir. Elbette, düzenli olarak egzersiz yapmayı, bol uyumayı ve besleyici yemekler pişirmeyi seversiniz. Bu imkansız görünüyor.

Ancak, sağlıklı kalmanın küçük, yapılabilir yollarını bulmak hayati önem taşıyor, diyor Drew — sadece kendiniz için değil, aynı zamanda yardımınıza ihtiyacı olan kişi için de: "Birlikte çalıştığım kadınların çoğu sonunda onlarsız kaybolacaklarını anladıklarında kendilerine bakmaya başlayın. ”

Konu egzersiz olduğunda, kısa dönemlerin önemli olduğunu unutmayın. British Columbia Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'nda yardımcı doçent olan Doktor Eli Puterman, “Fiziksel aktiviteyi 5, 10 veya 20 dakikalık artışlarla biriktirmek de artıyor” diyor. Arabanızın bagajına bir çift spor ayakkabı ve bir yoga matı koyabilirsiniz, böylece sevdikleriniz TV izlerken bloğun etrafında hızlı bir gezinti yapabilir veya telefonunuzda bir vinyasa akış videosunu takip edebilirsiniz. Kısa bir güç rutini boyunca size rehberlik edecek Tone It Up ve J & amp; J Official 7 Minute Workout gibi uygulamalar da vardır. Puterman, çabalarınız vücudunuzu daha fazla fiziksel bakım taleplerine hazırlayacak, ekliyor: "Bir yetişkine yatakta ve yataktan kalkmada yardım etmek güçlü bir bel, göbek ve bacak gerektirir," diyor.

Yemek sağlıklı olarak da karmaşık olmak zorunda değildir. Taze önceden kesilmiş sebzeler, marul ve meyvelerin yanı sıra konserve fasulye ve dondurulmuş tavuk veya balık satın alırsanız, çok az zaman veya çaba gerektiren lif ve vitamin dolu yiyecekleri hazırlayabilirsiniz. İyi yemek yemek, çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi korumanıza yardımcı olur.

Uyumaya gelince, gecenin ortasında ağrı çeken biriyle uykudaysanız, sekiz saat kesintisiz uyumak gerçekçi olmayabilir. ya da kimin tuvalete gitmesi gerekiyor. Ancak şekerlemelerin gücünü azaltmayın. Kaybedilen uykuyu telafi etmek için sevdiğiniz kişi yaptığında ertelemeye çalışın.

Drew, "Bakıcılık insanüstü bir görevdir" diyor. "Birinin sizin yardımınıza ve ilginize kesinlikle ihtiyacı olduğunda aciliyet duygusu vardır; bu nedenle, çoğu zaman sizi dolduran ve sizi besleyen şeyler harcanabilir görünen şeylerdir." Sonuç olarak, nadiren açma fırsatına sahip olursunuz ve bu da sonunda tükenmişliğe yol açabilir.

Uzmanlar, yardımcı olabilecek bir stratejinin farkındalık olduğunu söylüyor. Washington Üniversitesi'nde klinik psikolog ve araştırma profesörü olan Doktor Susan McCurry, “Bakıcılar genellikle gelecek veya geçmiş hakkında endişeleniyorlar” diyor. "Farkındalık yararlıdır çünkü sizi olayların gerçekte iyi olduğu şimdiki ana geri getirir." Ve kendinizi şimdiye demirlediğinizde, sinir sisteminiz sempatik, savaş ya da kaç modundan parasempatik, dinlenme moduna geçer.

Farkındalığın faydalarını destekleyecek araştırmalar bile var: Bir çalışma Minnesota Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu sakinleştirici yaklaşımın demanslı bir ebeveyne bakan kadınlarda stresi azalttığını ve zihinsel sağlığı, ruh halini, kaygıyı ve yük hissini iyileştirdiğini buldu.

Farkındalığa alıştığınızda , bunu her zaman, her yerde uygulayabilirsiniz: bir bekleme odasında otururken veya bir reçete almak için sırada beklerken veya gece uyandığınızda. McCurry'ye göre yapmanız gereken tek şey şudur: İster etrafınızdaki sesler ister çarşafınızın teninize karşı hissi olsun, dikkatinizi duyularınıza verin ve sonra dikkatinizi nefesinize çevirin. Zihninizin vücudunuza girip çıktığı hissine yaslanmasına izin verin.

Bakıcılar sadece yorgun ve zaman için baskı altında kalmazlar; diğer insanlara yük olmak istemedikleri için genellikle tecrit edilmişlerdir. Yale Halk Sağlığı Okulu'nda sosyal ve davranış bilimleri doçenti olan Dr. Joan Monin, “Ancak düşüncelerinizi ve duygularınızı destekleyici arkadaşlarla paylaşmak kan basıncını düşürür, bağışıklığı güçlendirir ve stresi azaltma dahil faydalı psikolojik etkileri vardır” diyor. Japon araştırmacılar tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, konuşacak tek bir kişinin olması bile bakıcıların refahını olumlu yönde etkileyebilir.

Dahası, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi ve Duke Üniversitesi'nden araştırmacılar şunu buldu: bakıcılar sosyal destek ağlarıyla meşgul kaldıklarında, bakım alanlarının sağlığı, yalnız bir bakıcının baktığından daha iyiydi. Baş yazar Dannielle Kelley, "Destek almak, bakım görevlerinizi daha etkili bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olabilir" diyor.

Bir arkadaşınızdan çay içmesini isteyin veya kalabilmek için düzenli telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler planlayın. temasta. Ve ister eşiniz ister geçici bakım uzmanı olsun, evden akşam yemeği veya bir şeyler içmek için dışarı çıkabilmeniz için mümkün olduğunca sık bakım yapacak birini bulun, hatta bir hafta sonu tatili - çünkü Monin'in dediği gibi "eğlence faaliyetler sağlığınız ve içinizin rahat olması için hayati önem taşıyor. ”

AARP'nin 2016 raporuna göre, bakıcıların yüzde 78'i cepten maliyet alıyor - ortalama olarak yılda 7.000 dolar. Geçimlerini bir araya getirmek için, yüzde 30'u kişisel birikimlerine daldı, yüzde 16'sı emeklilik hesaplarına katkı paylarını azalttı ve yüzde 45'i dışarıda yemek yemeyi veya tatilleri azalttı. Yeni maliyetlerle karşı karşıya kalırsanız, bütçenize yardımcı olabilecek ve nihayetinde genel para resminizin kontrolünün daha fazla elinizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilecek bir finansal planlamacı ile konuşmaya değer olabilir.

İş güvenliği, aklınızın en iyisi, özellikle de ofis dışındaysanız her zamankinden daha fazla. Stanford Klinik Mükemmeliyet Araştırma Merkezi'nde eğitmen olan Nick Bott, bakıcı rolünüzü patronunuza veya amirinize açıklamanın mantıklı olduğunu söylüyor. Her işveren olumlu yanıt vermez, ancak kariyerinize ne kadar bağlı olduğunuzu vurgularsanız, bakım sorumluluklarınızı daha iyi yerine getirmek için uzaktan çalışabilir veya çalışma saatlerinizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca, karşılayabiliyorsanız, Aile ve Tıbbi İzin Yasası kapsamında işinizi kaybetmeden her yıl 12 haftaya kadar ücretsiz izin hakkınız olup olmadığına bakın.

Suçluluk, Bakıcılığın yanı sıra bir kariyer ve aile ile hokkabazlık yapmak. "Duygusal, fiziksel veya mali açıdan yeterince şey yapmadıklarını hissediyorlar. Ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapmadıkları için kendilerini dövüyorlar, ”diyor Kaliforniya, Sonoma County'de bir klinik psikolog olan ve bakıcıları tedavi eden bir klinik psikolog olan Carla Marie Manly.

Küçük bir suçluluk sizi her şeyi yapmaya itebilir. bakıcılığın gerektirdiği zor işler. Ancak çok fazla özeleştiri yapmak depresyon riskinizi artırabilir. Bu nedenle, öz-şefkat pratiği yaptığınızdan emin olun.

Kolay bir numara: Odağınızı yapmadığınız pek çok şeye odaklayın, diyor Manly. Gün boyunca, yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol ederken, başarılarınızı takdir etmek ve kutlamak için bir dakikanızı ayırın.

Suçluluğun bir diğer önemli nedeni, diye ekliyor Monin, sevdiklerinizin acı çekiyormuş gibi hissetmek, Çabalarınıza rağmen. "Bakıcıların genellikle sevdiklerinin çektiği acıyı abarttığını ve gerçek yaşam kalitesini küçümsediğini anlamaya yardımcı olabilir" diyor.

Sevdiklerinizle herhangi bir fizik tedavi veya ilaç içermeyen zaman geçirmenin de faydası olabilir. Miller, annesi evinin yakınındaki yardımlı yaşam tesisine taşındıktan sonra bunu denedi. Miller, “Onun için asla yeterince yapamayacağımı hissettiğim için, içerlemiştim” diye hatırlıyor. Ancak daha sonra bakıcılar için bir destek grubunda, birisi Miller'e annesiyle eğlenceli aktiviteler planlamasını önerdi. " Grace ve Frankie 'yi birlikte izlemeye ve kart oynamaya başladık. Daha normal bir anne-kız ilişkisini yeniden canlandırmak, daha sağlıklı bir dengeyi yeniden kurdu ”diyor. John A'da başkan yardımcısı olan Rani Snyder, "Birlikte geçirdiğimiz zamanın tadını çıkarmama yardımcı oldu, ki bu bir armağandı."

"Pek çok bakıcı yardım istemekte ve kabul etmekte iyi değil," diyor John A'da başkan yardımcısı Rani Snyder Bakıcılık araştırmaları için burs veren Hartford Vakfı. Ancak tek parça halinde geçmek istiyorsanız, ortaklara ihtiyacınız var. Ekip yaklaşımını nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Görevlerin bir listesini yapın ve diğerlerini de işe alın. "Yalnızca sizin yapabileceğiniz şeyler nelerdir ve başka biri, ev temizliği, çim bakımı, araba bakımı, kar küremek, bakkal alışverişi ve çamaşırhane gibi neler yapabilir?" diyor Drew. Ardından, kardeşlerle yüz yüze veya konferans görüşmesi yaparak bir toplantı düzenleyin ve herkesin seçim yapmasına izin verin.

Kendiniz için yardım istemeyi unutmayın. Touro Koleji'nin kurucu dekanı Steven Huberman, "Karımın annesi hastalandığında, haftada bir gelip çocuklarla birlikte kalan bir amcam vardı, bu da karıma parka gitmesi veya bir film izlemesi için zaman kazandırdı" diyor. Sosyal Hizmet Enstitüsü. Duygusal destek de isteyin. Sevdiğiniz birine gerçekten ihtiyacınız olan şeyin dinleyecek biri olduğunu söylerseniz, çoğu mutlu bir şekilde ortaya çıkar ve yararlı olduklarını hissederler.

Minnettarlığınızı ifade edin. Bakıcılık duygusal olarak zahmetli olabilir. Herkesin katkılarını kabul etmek, olumlu bir üslup oluşturur ve bu, stresi azaltmak, gerginlik ve kızgınlıktan kaçınmak için çok yararlı olabilir.

Bu akıllı telefon uygulamaları hayatınızı biraz daha kolaylaştırabilir.

Uzun- uzaktan bakım kendi başına bir yüktür. Case Western Reserve Üniversitesi Frances Payne Bolton Hemşirelik Okulu'nda profesör olan Sara Douglas, "Günlük talepleriniz yok, ancak belirsizlik ve suç zor olabilir," diyor. Neyse ki, nerede olursanız olun, vazgeçilmez yardımı sağlayabilirsiniz.