Beslenme Uzmanından Doğrudan 5 Lezzetli, Gidilecek Kahvaltı

Ben kahvaltıya çok inanıyorum! Araştırma, kilo kontrolünü destekleme, gece geç saatlerde aşırı yemeyi önleme, tüm gün enerjiyi artırma, zihinsel performansı artırma ve genel sağlığı iyileştirme yeteneği üzerinde güçlüdür. Aynı zamanda, günün ilerleyen saatlerinde telafi edilmesi imkansız olabilecek temel besin maddelerine uymak için harika bir fırsat.

Önceki bir gönderide (Kolay, Sağlıklı Kahvaltılar için 5 Püf Noktası) bazı müşterilerimin tuzlu bir kahvaltıyı tercih edin veya kahvaltıda akşam yemeği yemekten keyif alırken, diğerleri kahvaltılık atıştırmalıklar (örneğin meyveli ve fındıklı yoğurt veya sebzeli humus) sabah zımbaları hazırlar. Ancak, Sağlık editörleri de dahil olmak üzere pek çok insan, kahvaltıda kişisel olarak ne yediğimi merak ediyor, bu yüzden bugün paylaştığım şey bu.

Gerçek şu ki, karıştırmayı seviyorum. Kahvaltı seçimim ruh halime, hava durumuna ve ne kadar zamanım olduğuna bağlıdır. Ama şu anda, bunlar benim beş favorim. Yeni kitabım Slim Down Now için 100'den fazla tarif geliştirip test ederken bunları hazırladım. Her biri kesimi yaptı ve geç öğünlerim oldular.

Hepsi doku ve tat açısından benzersiz olsa da, bazıları sıcak, diğerleri soğukken, her biri ideal bir sebze oranı, yağsız protein, iyi yağ ve sağlıklı karbonhidrat dengeli bir yemeğin temel taşlarıdır. Ayrıca 'temiz yeme' kriterlerimi de karşılıyorlar ve kolay peasyler ('kiş'i önceden soğutulmuş veya yeniden ısıtmak için yapabilirsiniz). Bir denerseniz lütfen bana ne düşündüğünüzü söyleyin!

¼ kap kıyılmış sarı soğan
¼ fincan organik düşük sodyumlu sebze suyu
1 küçük asmada olgunlaştırılmış domates, doğranmış
½ çay kaşığı kıyılmış sarımsak
1/16 çay kaşığı karabiber
1/8 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber
1 bütün organik yumurta ve 3 beyaz
¾ fincan taze bebek ıspanak yaprakları
¼ orta Hass avokado
½ fincan siyah fasulye

¾ kap kıyılmış beyaz mantarlar
¼ fincan kıyılmış beyaz soğan
½ çay kaşığı kıyılmış sarımsak
1 çorba kaşığı sızma hindistan cevizi yağı
½ fincan cannellini fasulye
¼ fincan organik düşük sodyumlu sebze suyu
1/16 çay kaşığı öğütülmüş siyah ve beyaz biber
1 orta boy elma

1 bütün organik haşlanmış yumurta ve 3 haşlanmış organik yumurta akı, doğranmış
¼ fincan ince kıyılmış kırmızı dolmalık biber
2 yemek kaşığı kıyılmış kırmızı soğan
1 çorba kaşığı fesleğen pesto
3 büyük dış marina yaprağı
½ fincan pişmiş, soğutulmuş kinoa