Muhtemelen Yaptığınız 5 Diyet Başarısız

Kilo düşmezse, yalnız değilsiniz. Marketdata Enterprises tarafından yapılan bir ankete göre, ortalama bir Amerikan diyetisyeni her yıl kilo vermek için dört veya beş girişimde bulunuyor. Bu bir kısır döngü: "Bir süre sonra, sonuç alamadığınızda cesaretiniz kırılır ve bu, motivasyonunuzu yıpratabilir," diyor The Flexitarian Diet kitabının yazarı Dawn Jackson Blatner. Bu diyet yükseltmeleri bir kez ve her şey için işe yaramalı.

Diyet başarısız # 1: Her bir kaloriyi saymak
Bizi yanlış anlamayın — birçok araştırma, bu sayıyı rutin olarak hafife aldığımızı gösterdi yemeğimizdeki kalori miktarı. Ancak kilo vermeye çalışırken, diyet kalitesi kalori sayısından daha önemlidir. JAMA 'da 2012 yılında yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı, düşük glisemik diyet uygulayan kişilerin düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı diyet uygulayanlara göre daha fazla kalori yaktığını buldu. Boston Çocuk Hastanesi New Balance Vakfı Obezite Önleme Merkezi direktörü David Ludwig, 'Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler, yağ ve protein bakımından daha yüksek diyetlere kıyasla metabolik oranları yavaşlatıyor' diyor. Dahası, yüksek glisemik gıdalar (şeker, ekmek, patates) kan şekerini yükseltir ve iştahı tetikler.

Diyet tekrarı
Önemsiz karbonhidrat oranı düşük ve protein açısından zengin yiyeceklere odaklanın. Proteininizi dikkatlice seçin. American Journal of Clinical Nutrition 'da 2015 yılında yapılan bir araştırma, yoğurt, deniz ürünleri, derisiz tavuk ve kuruyemiş alımını artıran insanların en çok kilo verdiklerini buldu; Kırmızı ve işlenmiş et tüketimini artıranlar, özellikle de yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle eşleştirildiğinde kilo alıyor. (Ancak karbonhidratları sebzeler gibi düşük glisemik yiyeceklerle değiştirmek kilo alımının azalmasına yardımcı oldu.)

Diyet başarısız oldu # 2: Kendinizi mini öğünlerle sınırlamak
Bunu milyonlarca kez duydunuz: Küçük , sık öğünler metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı kontrol ederek kilo vermenize yardımcı olur. Ancak günde 1.200 kalorili bir planı altı öğüne bölmek mide hırıltılı kalmanıza ve diyetinizi kısa devre yaptırmanıza neden olabilir. Blatner, `` Doygun hissetmek için her öğünde protein, lif ve karbonhidrat gerekir ve bunu sadece 200 kaloride almak zordur '' diyor. Çoğu durumda, insanlar küçük öğünlerinde aşırı yemek yemeye başlarlar - bir çay kaşığı badem ezmesinin istemeden üçe dönüşmesi kolaydır. Ayrıca Blatner, "Daha fazla yiyecek kararıyla karşı karşıya kaldığınız için, iradenizi sürekli olarak vergilendiriyorsunuz." Diyor.

Diyeti yeniden yapın
Günde üç katı öğün düşünün. Blatner, "Basit bir diyete bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksek - altı sağlıklı öğün planlamak çok zor" diyor. Siz oradayken, önden yüklenen kaloriler. Obezite 'de 2013 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltıyı en büyük öğünlerini yapan kişilerin, akşam yemeğinde kalori tasarrufu yapanlara göre en az iki kat daha fazla kilo verme ve bellerini kısaltma olasılıklarının olduğunu buldu.

Diyet hatası # 3: Her zaman aynı yiyecekleri yemek
Bu ipucu, 2011 yılında yapılan bir araştırmanın ardından popülerlik kazandı ve bir hafta boyunca her gün makarna ve peynir yiyen kadınların normalde olduğundan yaklaşık 100 daha az kalori aldıklarını gösterdi. Ancak, Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde beslenme doçenti olan Hollie Raynor tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, kalori kısıtlı bir diyet uygulayan insanların iki tür abur cuburla sınırlı olduğunda, daha fazla kilo vermediklerini ortaya çıkardı. istedikleri her türlü yiyebilen diyet yapanlar.

Diyeti yeniden yapın
Dalları ayırın. Raynor'un dediği gibi, 'Farklı meyve ve sebzeleri denemek, onları daha fazla yemeye sevk edebilir.' Proteini de çeşitlendirin. Çoğumuz balık ve fasulye gibi süper yıldızlardan mahrum kalıyoruz.

Diyet başarısız oluyor # 4: Günlük tartımlar yapmak
Düzenli tartı kontrolleri daha iyi kilo vermeyi sürdürmekle bağlantılı. ama aşırıya kaçabilirsin. Bir Journal of Obesity çalışması, kadınların günlük tartılardan erkeklere göre daha az fayda sağladığını buldu. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden Liz Weinandy, 'Hormonal dalgalanmalar su tutulmasına neden olabilir ve bu da doğru bir okuma elde etmeyi zorlaştırabilir' diyor. Artı, kilonun kadınlar için duygusal bir sorun olma olasılığı daha yüksektir. Kötü bir okuma alan biri 'Denemenin ne yararı var?' Diye düşünebilir.

Diyeti yeniden yapın
Plos One çalışması. Finlandiyalı araştırmacılar, Çarşamba gününün iyi olduğunu söylüyorlar, çünkü çoğumuz hafta sonları ağırlaşıyoruz ve ardından hafta boyunca kilo veriyoruz.

Sonraki Sayfa: Diyet başarısız # 5: Kiloları azaltmaya çalışıyoruz

Diyet başarısız # 5: Kilo vermeyi denemek
Daha az yiyin, daha fazla hareket edin: Bu en temel tavsiye, ancak yine de iki strateji eşit derecede etkili değil. Arizona'daki Scottsdale Kilo Verme Merkezi'nde obezite tıbbı uzmanı olan Craig Primack, 'Kilo kaybı yüzde 80 diyet, yüzde 20 egzersizdir' diyor. Egzersizden elde edilen kalori yakımı, yetersiz yiyecek seçeneklerini telafi etmek için çok azdır. Ortalama bir insan sadece 1 pound kaybetmek için gereken 3.500 kaloriyi yakmak için 56 km yürümek zorunda kalacak.

Diyeti yeniden yapın
Aktif olun ve diyetinizi temizleyin. Aslında, her ikisini de yapan kadınlar, yalnızca birini veya diğerini yapanlardan daha fazla kilo vermiş olan kadınlar, Obezite konusunda bir çalışma gösterdi. 'Egzersiz aynı zamanda insanların bedenleri ve kendileri hakkında daha iyi hissetmelerini sağlıyor' diyor Dr. Primack, 've bu, bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalmayı kolaylaştırır.'

Daha Az Yemek için Beklenmedik Yollar
Dikkatinizi dağıtın
Journal Appetite, Tetris'i üç dakika oynayan insanlar, dikkatleri dağılmayanlara göre yeme arzusunun daha hızlı azaldığını keşfetti. İstekleri görselleştirme eğilimindeyiz; Zihin uyarıcı aktiviteler bizi o kekin canlandırmasına engel oluyor.

Daha erken uyuyun
Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırmada uykunun uykusuz kaldığını ortaya koyan - yoksun insanlar, iyi dinlenmiş olanlara kıyasla günde fazladan 549 kalori tüketti. Ulusal Uyku Vakfı'nın kurallarına uymaya çalışın ve her gece yedi ila dokuz saat ayırın.