Kilo Kaybı Motivasyonu için Yapılması ve Yapılmaması Gereken 5 Şey

Geçen hafta yayınlanan bir araştırma umduğumdan daha az manşet yaptı. Londra Üniversitesi Koleji tarafından yürütülen, aşırı kilolu ve obez insanlara yönelik ayrımcılığın veya sıklıkla bahsedildiği şekliyle şişman utandırmanın kilo kaybına değil kilo almaya yol açtığı sonucuna vardı. Baş araştırmacı, ağırlıklarından dolayı insanlara karşı ayrımcılık yapılmasının hiçbir gerekçesi olmadığını belirtti ve ben de katılıyorum, buna saygısız davranılma veya tacize uğrama dahil olabilir.

Sorun, müşterilerimin çoğu büyük utançtır. ve benimle yüksek sesle paylaşamayacak kadar utanacak şekilde sessizce konuşurlar. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, bırakabilirsiniz, çünkü 15 yılı aşkın süredir müşterilerimin kilo vermesine yardımcı olduğumda, bu modelin sadece cesaretsizliğe veya depresyona, sağlık ve kilo verme hedeflerinden vazgeçmeye yol açtığını gördüm.

Kendinizi zayıflamak ve sağlıklı olmak için, özellikle de kalıcı olarak motive etmek istiyorsanız, bu beş Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler'i göz önünde bulundurun.

Deneyimlerime göre, Havluya atmayı tetikleyen olumsuz iç konuşmadır. Ekstra bir kare bitter çikolata içmek veya partnerinizin tabağından bir ısırık almak gibi küçük düşüncesizlikler için kendinize sert bir şekilde gelmek, duygusal yemek yeme veya riskli temizleme davranışlarına girme gibi zararlı sonuçlara neden olabilir (örneğin, yetersiz yeme, aşırı egzersiz, müshil veya diyet hapları almak, kusma ¦). Müşterilerimle sık sık yaptığım bir alıştırma, kendileriyle nasıl konuştuklarını, aynı koşullarda olsaydı en iyi arkadaşlarına söyleyeceklerini karşılaştırmaktır.

Karşılaştırmalar göz açıcıdır ve amaç, kendinizle saygı duyduğunuz ve sevdiğiniz insanlarla kullandığınız aynı tür besleyici, şefkatli ve teşvik edici diyaloğu benimsemek için bilinçli olarak çalışmaktır. Sadece bu değişimin motivasyonda büyük değişimlere yol açtığını ve aynı zamanda tekrar tekrar yo-yoing'den istikrarlı, sürdürülebilir adımlara geçişlere neden olduğunu gördüm. Diğer bir deyişle, sadece kendinize iyi davranmayı taahhüt etmek, yiyeceklerle, vücudunuzla ve sağlığınızla olan ilişkinizi dönüştürme gücüne sahiptir.

Müşterilerimin çoğu kilo hedeflerine ulaştıklarında kendilerini ödüllendirmek ister. belki yeni kıyafetler, bir gezi veya bir spa hizmeti ile. Ama beklememelerini tavsiye ederim. Yaşam tarzınızı değiştirmek için çalışırken, yol boyunca sayısız zafer vardır ve her biri onurlandırılmalıdır. Geçenlerde bir müşteri bana diyet soda yerine otomatik olarak suya ulaştığını ve artık eski günlük düzeltmesini kaçırmadığını söylediğini söyledi ”Bu büyük bir kazanç! Bir diğeri, çocuklarının artık meyve ve sebze istediğini paylaştı. Üçüncüsü, herkesin cildinin ne kadar parlak göründüğü konusunda yorum yaptığını belirtti.

Kilo hedefinizden hâlâ bir kilo uzaktaysanız bile, bu başarıların keyfini çıkarın ve küçük şekillerde de olsa onları anın. ofisiniz veya eviniz için çiçek satın almak, oturma odanızda mutlu bir dans yapmak veya bir arkadaşınızla paylaşmak için aptalca bir özçekim yapmak gibi. Bu anların farkına varmak sizi devam ettirecek ve onların uzun vadeli başarınızın temelini oluşturduklarını kabul etmek önemlidir.

Yukarıdaki yapmanın bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri, perspektifte değişiklik. Kilo vermeye odaklanmış lazerle çalışan müşterilerle çalıştığımda, genellikle kilo kaybı uğruna sağlıklarını tehlikeye atmaya istekliler. Örneğin, gerçekten zeki müşterilerim kilo vermenin bir yolu olarak riskleri tam olarak bilerek sigara içmeye başladıklarını söylüyorlar. Bir sağlık profesyoneli olarak beni çok üzen ve müşterilerle ruh hali, uyku kalitesi, enerji, bağışıklık, sindirim sağlığı, güç, dayanıklılık gibi konular hakkında konuşmamın ve tansiyon gibi sağlık göstergelerini izlemelerine yardımcı olmanın nedenlerinden biri bu. kolesterol ve karaciğer değerleri. Genel olarak, sağlıklı yaşama katkıda bulunan tüm bu faktörlerin zamanla kilo veya bedene göre çok daha güçlü motive ediciler haline geldiğini, çünkü günlük yaşam kalitesini çok güçlü bir şekilde etkilediğini görüyorum. Bu olduğunda, ölçeği tamamen ortadan kaldırmaya bile karar verebilirsiniz, ki bu inanılmaz derecede özgürdür, çünkü ilerlemenizi ölçmek için çok daha iyi "ve daha az kararsız" yöntemlere sahip olacaksınız.

Bunu söylemekten nefret ediyorum, ama çoğu danışanımın hayatında sağlıklı çabalarını bilinçli veya bilinçsiz olarak sabote eden en az bir kişi var. Eşini suçta kaybetmek istemeyen önemli biri olabilir, bu yüzden de eve bir kutu çörek veya sıcak pizza getirir. Bazen eleştirel hale gelen rekabetçi bir iş arkadaşı ya da kilo vermenize gerek yok gibi şeyler söyleyen bir aile üyesi. Yakın olduğunuz kişilerin bile desteğinin olmaması, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmiş çoğu insan için ortak bir muammadır.

Bunu değiştiremeyebilirsiniz, ancak olumlu destek bularak dengeleyebilirsiniz. Amigo kızınız veya sırdaşınız çevrimiçi veya uzak mesafeli olsa bile, köşenizde yapmaya çalıştığınız şeyi gerçekten anlayan ve aynı sayfada olan en az bir kişinin olması doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Sosyal medyada her gün biraz zaman geçirmek, güçlendirdiği sürece yardımcı olabilir (nasıl yapılacağıyla ilgili önceki bloguma bakın). Bu nedenle, bu işte yalnız olmadığınızı hissettirecek bağlantı yollarını bulun.

Gördüğüm en büyük tuzaklardan biri, gerçekçi olmayan beklentiler oluşturmaktır; sonuç açısından (ör. 30 günde 30 kilo vereceğim) veya haftada yedi gün egzersiz yapma sözü vermek gibi davranışlar açısından ya da tüm karbonhidratları kesin. Diğer taraftan, gördüğüm kalıcı dönüşümler, yani sağlıklı kilo veren ve onu sonsuza dek koruyan insanlar, kesinlik veya mükemmelliğe değil, ilerlemeye ve tutarlılığa odaklanmasından kaynaklanıyor. Kendini herkesten daha iyi tanıyorsun. Bundan bir, üç veya altı ay sonra kendiniz için belirlediğiniz bir hedefi sürdürürken gerçekçi bir şekilde kendinizi göremiyorsanız, onu değiştirin. Müşterilerime kilo geçmişlerini sorduğumda, çoğu bana aynı 20 poundu kaybettiklerini ve tekrar tekrar kazandıklarını söylüyor. Ve nihayetinde bundan vazgeçmelerine izin veren şey, bağlı kalamayacaklarını bildikleri her türlü yaklaşımı terk etmeleri!