1 Ocak'tan Önce Temiz Yeme Hedeflerinizi Başlatmanın 5 Kolay Yolu

Pek çok kişi Noel ile Yılbaşı arasındaki günleri 'alacakaranlık haftası' olarak adlandırır. Tatil sezonunun büyük kısmı geride kaldı, ancak yeni yılın yeni başlangıcı hala önümüzde. Bu sıcacık ara zamanı 1 Ocak'tan önceki son anınız olarak düşünmek cazip geliyor. Ancak özgürce şarabın tadını çıkarmak ve artık şekerli kurabiyeleri atıştırmak muhtemelen sizi en iyi şekilde hissettirmeyecektir! Bunun yerine, neden bu haftayı daha sağlıklı bir rutine dönüşmek için kullanmıyorsunuz? 2018 yaklaştığında, ister zayıflamayı hedefliyor olun, ister sadece daha bilinçli bir şekilde yemek yemeyi hedefliyor olun, hedeflerinizle hızlı bir başlangıç ​​yapmış olacaksınız. İşte, sağlığınızı tekrar düzene sokmak için odaklanabileceğiniz tamamen yapılabilir beş strateji.

Müşterilerimin çoğu için alkol, yeme tercihlerini ve enerji seviyelerini etkileyen bir numaralı faktördür. Kalorik olmasının yanı sıra alkol, iştah açıcı görevi görebilir ve çekingenliğinizi azaltabilir. Bu kombinasyon genellikle ayıkken atladığınız yiyecekleri yemeye ve genel olarak daha fazla atmaya neden olur. Daha sonra ertesi gün enerji eksikliği var ve bu da daha az aktif olmaya ve kahvaltı için rahat yiyecekler seçmeye yol açabiliyor (şekerli çörek, yağlı kahvaltılık sandviç veya krem ​​peynirli simit gibi).

Bu hafta taahhütte bulunun alkol tüketiminizi azaltmak için. Özel dalgıç olmak için gönüllü olun ve diğerleri su içerken köpüklü su içirin. Arkadaşlarınız ve ailenizle içki içme etrafında dönmeyen etkinlikler planlayın. Ya da alkol yudumlamadan bowling veya Netflix maratonu gibi aktiviteler yapmayı deneyin. Yılbaşında birkaç kadeh atsanız bile, önceki hafta kuru bir hafta geçirdiyseniz, 1 Ocak'ta kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Optimal metabolizmayı desteklemenin yanı sıra, su doğal olarak İştahınızı azaltın, yani hala etrafta dolaşan tatil güzelliklerini ısırmaya daha az yatkın olabilirsiniz. H2O alımınızı artırmak ayrıca fazla sodyumu da dışarı atar, bu da şişkinliği azaltmanıza ve sindirim sisteminizi hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Normalden daha az sebze ve daha fazla karbonhidrat yiyorsanız, bu değişiklik özellikle daha hafif ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için etkili olabilir.

Önümüzdeki günlerde suyu tercih ettiğiniz içecek yapın ve hedefleyin günde 2-2,5 litre (yaklaşık 8-10 bardak). Sade bir şekilde sevmiyorsanız, lezzeti artırmak ve antioksidan eklemek için meyveler, sebzeler, otlar ve baharatlarla demleyin. Bu basit değişiklik, daha iyi uykudan daha temiz cilde kadar kişisel sağlığınızın diğer alanlarına da sıçrayan bir domino etkisi yaratabilir.

Eski atasözü 'kahvaltı günün en önemli öğünüdür' gerçekten geçerli. yukarı. Journal of Physiology'de yayınlanan yeni bir çalışma, altı hafta boyunca kahvaltı yapmaları veya gün ortasına kadar oruç tutmaları istenen 49 kişiye (21-60 yaş arası) baktı. Araştırmacılar, kahvaltı tüketiminin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olacak şekilde genleri etkilediğini ve diyabet ve diğer kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini buldu. Diğer araştırmalar, günlük en büyük öğünü kahvaltıda yiyenlerin, büyük bir akşam yemeği yiyenlere kıyasla kilo verme ve bel çizgilerini küçültme olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Her güne doyurucu ama enerji verici bir şeyle başlayın. - sebzeli, otlu ve avokadolu omlet gibi taze meyve yanında; veya dondurulmuş meyve, bezelye protein tozu veya Yunan yoğurdu, badem yağı, badem sütü ve taze zencefil kökü ile harmanlanmış bir avuç yeşillik ile yapılan bir smoothie. Yağsız protein, sebzeler, iyi karbonhidratlar ve faydalı yağların bir karışımını sunan, tam ve besleyici öğünler düşünün. Sabaha bu kombinasyonla başlamak sizi (hem zihinsel hem de fiziksel olarak) bir gün boyunca dikkatli, sağlık odaklı alışkanlıklar kazanmaya hazırlayabilir.

Kendiniz için yemek pişirmek, yemeğinizi kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. malzemelerden nasıl hazırlandıklarına ve yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarına kadar. Ancak tam pişirme moduna girmek henüz gerçekçi değilse, yediklerinizden sadece bir kısmını sıfırdan yapmayı taahhüt edin. Bu, paket servis siparişi verdiğinizde bile daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, başka biriyle ayırdığınız bir Çin veya Tayland yemeğine atmak için fazladan sebzeleri buharda veya fırında kızartın. Veya yeşillikleri ve domates, salatalık ve dolmalık biber gibi diğer sebzeleri süslemek için sızma zeytinyağı, balzamik sirke, Dijon hardalı ve İtalyan baharatlarını karıştırın. Pizza, lazanya veya başka bir ağır ana yemeğe dalmadan önce tabağınızı salata ile doldurun.

Bu kendi sebzelerinizi ekleyin, besin ve lif alımınızı artırır ve diğer yüksek yiyecekleri dışarıda bırakmanıza yardımcı olabilir. diyet yapıyormuş gibi hissettirmeden kalorili yiyecekler Aslında bu diyet değil, sadece daha sağlıklı bir denge yaratmaktır.

Hiç şüphesiz bu hafta şımartılmış krema yüklü sıcak kakaodan filmlerde patlamış mısıra ve dışarıda akşam yemeklerine kadar sayısız fırsat var. Ancak müşterilerimin çoğu, geri dönüp belirli anları yeniden yaşayabilselerdi çeşitli yiyecekleri atlayacaklarını çünkü buna değmeyeceklerini söylüyor.

Bu hafta derinlemesine incelemeden önce seçeneklerinizi önceden düşünün. Yiyecekleri 0 ile 5 arasında sıralayın; 0 "meh" ve 5 "onsuz yaşayamaz" olacak şekilde. Bir şey en az 4 puan vermiyorsa, geçin. Mutlak bir favori değilse, hayır demek irade veya yoksunluk ile ilgili değildir; sadece mantıklı.