Başkanın Sızan Egzersiz Videosundan 5 Egzersiz

Başkan Barack Obama basketbol oynamasıyla tanınıyor ve artık onun da ağırlık odasına girdiğini biliyoruz.

Obama - dört günlük, üç ülkenin başlangıcı için Salı sabahı Polonya'ya gelen Obama tur - dambıl egzersizleri yapan ve eliptik bisiklette vakit geçiren grenli videoda görünüyor.

TMZ videoyu yayınladı (aşağıda), ancak bu 'büyük' ​​Gizli Servis ihlali değil. ABD Gizli Servisi, ABC News'e, otel misafirlerinden spor salonunu terk etmelerinin istenmediğini, fotoğraf çekmemelerinin istenmediğini ve ajanların her zaman Obama'ya yakın olduğunu belirten bir açıklama yaptı.

İnsanlar İnternette Obama'da esnemek ve hafif ağırlık kaldırmak için dalga geçiyor olabilir ve evet, formu kesinlikle biraz çalışmayı gerektirebilir, ancak çılgın programında zindeliği bir öncelik haline getirdiği için onu alkışlıyoruz.

Burada Obama'nın videoda yaptığı beş hareket artı bazı, ahem, kullanışlı form ipuçları.

Her elinizde bir dambıl tutarak, ayaklar bir arada ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Sol ayakla öne çıkın ve sağ dizinizi yere doğru indirin (sol dizinizin bileğinizin ötesine geçmesine izin vermeyin). Aynı zamanda, ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın ve ardından omuzlarınıza bastırın. Ağırlıkları azaltın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sağ ayağınızla öne çıkın ve tekrarlayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, halterleri yanlarınızda tutun. Omuzlarla paralel olana kadar dambılları yanlara doğru kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Sağ ayağınızla sağlam bir bankta veya adımda ayakta durun, her iki elinizde bir dambıl. Sol ayak üzerindeyken, basamağa kaldırın, sağ uyluk yere paralel olacak şekilde kaldırılır; aynı zamanda, ağırlıkları omuzlara doğru kıvırın (isteğe bağlı). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Başkan bu egzersizi bir bankta oturarak yapar, ancak bunu ayakta tamamlamak ve çömelmekle! - yanığınızı artıracaktır.

Ayaklar omuzla ayakta durun- Genişlik açık, dirsekler bükülmüş, omuz hizasında her iki elde bir dambıl, avuç içi öne. Çömelme pozisyonuna indirin (dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin); bir an bekleyin. Ayağa kalkmak için ağırlıkları yukarı doğru bastırarak topuklarınızı itin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş ve sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Avuç içleri içeri bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutarak belden öne doğru menteşeleyin. Çekirdeğinizi destekleyin, ardından, dirsekler hafifçe bükülmüş olarak ağırlıkları yanlara ve olabildiğince uzağa kaldırın, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın; sırtınızı aşağı indirin.