Hayatınızı Değiştirecek 5 Egzersiz

Fonksiyonel eğitim size günün sonunda önemli olan gücü verir. Bu tür bir eğitim, günlük yaşamınızda, buzdolabınızı sahile götürmek, mobilya taşımak veya bebek taşıma gibi pratik hareketler için size güç verecektir. Bu nedenle, gücünüzü ne kadar ağırlık ile ölçmek yerine, bükme, itme ve bükme gibi doğal, günlük hareketlerden kaynaklanan egzersizler yaparak önemli olan yere oturun.

Gücü hızlı bir şekilde hissetmek için bu 5 hareketli işlevsel antrenmanı deneyin!

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Yukarı doğru itin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde gövdenizi sola çevirin ve sol kolunuzu yukarı kaldırarak T pozisyonunda olun. Çekirdeğinizi çalıştırmanız ve sağ elinizle ayaklarınızın yanları üzerinde dengede durmanız gerekecek. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve şınav pozisyonuna dönün. Tekrarlayın, bir dahaki sefere sağ tarafa doğru bükün ve sağ kolunuzu kaldırın. 3 tur 8 şınavı tamamlayın.

Omuzlarınızda iki dambıl tutarak kalça genişliğinde açık durun. Ağırlığınızı topuklarınızda tutarak dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar çömelin. Gövdeniz, dizleriniz ayaklarınızın üzerinden geçmeden hafifçe öne doğru bükülmelidir. Ayağa kalktığınızda, halterleri başınızın üzerine tam olarak uzatın. Başka bir çömelme hareketine geri dönerken, ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Yukarıya bastırarak 3 tur 10 çömelme tekrarlayın.

Ayaklarınız geniş bir duruşta ve dizler hafifçe bükülmüş olarak, sağ kalçanızdan iki elinizle bir dambıl tutun. Buradan, gövdenizi döndürün ve halterinizi akıcı bir hareketle sol omzunuza getirmek için karın kaslarınızı çalıştırın. Ağırlığı tekrar aşağı indirin ve tekrarlayın. Ağırlığı düşürürken bile karın kaslarınızı tutmayı unutmayın. Her iki tarafta 10'ar 3 tur tekrarlayın.

Bu egzersiz sırtınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı çalıştırırken dengenizi test edecektir. Ağırlığınız sağ ayağınızın üzerinde durun ve her iki elinizde hafif bir halter tutarak yanlarınızda tutun. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak öne doğru eğilin ve sol bacağınızı arkanızda düz bir çizgide dışarıya doğru uzatın. Öne doğru eğilirken kollarınızı yana doğru T pozisyonuna kaldırın. Göğsünüz yere paralel olmalı ve bacağınız düz bir çizgide olmalıdır. Saymak için bekleyin ve tarafsız konuma dönün. Her bacakta 3 tur 10'luk 3 tur tekrarlayın.

Bu hareket eğiklerinizi çalıştıracak ve aynı zamanda dengenizi test edecektir. İki elinizle bir dambıl tutarak dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz gelecek şekilde poponuzun üzerine oturun. Gövdeniz yere 45 derecelik bir açı yapacak şekilde geriye yaslanın. (Daha ileri seviyedeyseniz, ayaklarınızı yerden kaldırın ve poponuzu dengelerken ayak bileklerinden çaprazlayın.) Bu pozisyondan, gövdenizi sola doğru çevirin ve halterle vücudunuzun yanındaki yere dokunun. Ardından, ağırlığı vücudunuzun sağ tarafında yere vurarak sağa doğru çevirin. Bu bir tekrardır. Dengeleme sırasında olabildiğince hızlı hareket ederek ileri geri tekrarlayın. 3 tur 20 tur için tekrarlayın.