Blake Lively’nin Eğitmeninden Şekillendirilecek ve Tonlanacak 5 Egzersiz

Blake Lively'nin kırmızı halıda yürüdüğünü daha önce gördüyseniz, kadın elbisesinin zamanının% 98'inin formda olduğunu biliyorsunuzdur. Oyuncu hamile olduğu zaman bile fit çerçevesini göstermekten çekinmedi. Ve neden yapsın? Uzun bacaklı sarışının vücudu, pekala, harika. Sırrı: İyi besleniyor ve çok çalışıyor - gerçekten çok sıkı. Nasıl bilebilirim? Çünkü iki çocuk annesinin en iyi şekilde görünmesini sağlayan Drive Gyms'in sahibi Don Saladino adamla ter dökmek zorunda kaldım.

40 dakikalık kıç tekmelemesinden sonra (itme- ups, süspansiyon antrenöründe sıralar, sağlık topu çarpmaları, savaş halatlarının etrafında dolaşma, vb.) Saladino'yu, oyuncunun fiziğini fotoğrafa hazır tutmaya yardımcı olan egzersiz sırlarından bazılarını paylaşması için aldım. "Bu harcadığınız zaman değil, o zaman yaptığınız şeydir" diye açıklıyor. "Bir buçuk saate ihtiyacınız yok - o günler bitti, bu dinozorlar için. 20-30 dakika içinde içeri girip bir şeyler yapabilir ve bu zamanda doğru yönde hareket eden birinci sınıf bir fizik inşa edebilirsiniz. '

Lively söz konusu olduğunda eğitim felsefesi,' eski okul çiftlik çocuğu şeyler. ' Düşünün: çiftçinin yürüyüşleri ve kızak itmeleri. Vücudunun daha iyi hareket etmesini sağlamak için sık sık Lively'nin çimlerde zıpladığını, zıpladığını ve süründüğünü belirten Saladino, "Bu yüksek kalori yakıyor ve temelini gerçekten çok güçlü hale getiriyor" diyor. Bu egzersizleri yaparken vücudun bir bölgesini çalıştırmıyorsun. Karmaşık ve bileşiktirler ve tüm vücudun çalışmasını gerektirirler. Ayrıca bu kardiyovasküler etkiyi de elde edersiniz. '

Elinizi aşağıdaki beşte deneyin. Lively'nin kocası Ryan Reynolds'u da eğiten Saladino, 2-3 set yapmayı öneriyor ve tekrarlarınızı başarısızlıktan 3 dakika içinde tutuyor. (Bu, formunuz saçma sapmadan önce anlamına gelir.) 'Blake ve birlikte çalıştığım her müşteriyle, her temsilcinin mükemmel olmasını istiyorum.'

Bir liste gövdesi, işte geliyoruz!

Ayaklar omuz genişliğinde açık, göğüs yüksek, karın kasları sıkı ve eller göğsün önünde veya dümdüz dışarıda, avuç içi aşağı bakacak şekilde durun. Aşağı doğru indirin, kalçaları paralelin hemen altına getirin. Ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.

Sırtın alt kısmı ve pelvis hizalı olacak şekilde dik durun. Vücudun her iki yanında bir çift dambıl veya kettlebell tutun; avuç içleri içeri bakacak. Kısa ve hızlı adımlarla yürümeye başlayın, iki tarafa da yaslanmadığınızdan emin olun.

Ayakları sendeleyerek ve dizde hafif bir bükülme ile ağırlıklı bir kızağın önünde durun. Kalçayı hafifçe öne doğru eğin ve ellerinizi kızağın önüne koyun. Kızağı iterken bacakları öne doğru itin.

Dizlerinizde hafif bir bükülme, ayak parmakları hafifçe dışa dönük ve ayakların arasında bir kettlebell veya ağırlık ile ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçanızı geriye doğru itin, aşağı çömelin, su ısıtıcısı zili veya ağırlığı elinizle kavrayarak tutun. Başınızı yukarıda, gözlerinizi öne, geriye doğru ve kollarınızı uzatarak, topuklarınızı yere itin ve ayağa kalkın. Başlamak ve tekrarlamak için sırtınızı eğin.

Elleriniz bir kutu, bank veya adımda omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin. Göğüs neredeyse yüzeye değene kadar vücudunuzu indirin ve ardından başlamak için tekrar yukarı itin.