Yağla Savaşan 5 Yiyecek

Daha sağlıklı yemeye çalışırken, yapabileceğiniz en iyi hareketlerden biri, diyetinize kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak yiyecekler eklemektir. Yiyecekleri doldurmak, aşırı yemeyi azaltmanıza ve öğünler arasında atıştırmayı azaltmanıza yardımcı olur. Başka bir akıllı hareket mi? Yediğiniz kalorileri daha iyi yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı başlatan yiyecekler seçmek. Aşağıda ve yukarıdaki videoda yağla savaşmanıza yardımcı olabilecek bu yiyeceklere göz atın.

Meyveler

Ahududu, yaban mersini ve çilek tatlı tadı için şaşırtıcı derecede düşük kaloridir (yalnızca fincan başına yaklaşık 50!) ve lif içeriği sizi tok tutmaya yardımcı olur. Ayrıca araştırmalar, meyvelerin flavonoidler adı verilen ve yağ yakımını destekleyen bir hormonun üretimini artırabilecek bazı bitki bileşikleri içerdiğini gösteriyor.

Yumurtalar

6 gram protein ve sadece 70 kalori, yumurta kalori bankasını bozmayacak besleyici ve doyurucu bir kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Araştırmalar, kahvaltıda daha fazla protein yemenin daha fazla memnuniyet ve daha fazla kilo kaybı ile sonuçlandığını göstermiştir. Bir çalışmada, simit yerine yumurta yiyen insanlar% 65 daha fazla kilo ve% 16 daha fazla göbek yağı kaybetti.

Yunan yoğurdu

Yoğurt uzun süredir iyi bir ürün olarak görülüyor. -Sen yemek, ama tüm yoğurtlar eşit yaratılmamış. Yunan yoğurdunun iki katı protein ve normal yoğurdun yarısı kadar şeker vardır, bu da onu günün her saatinde doyurucu bir seçenek haline getirir. Protein, yağla savaşırken düşünebileceğinizden daha önemlidir: Bir araştırma, protein alımını toplam kalorilerinin% 15'inden% 30'una çıkaran diyet yapanların günde 441 daha az kalori yediklerini buldu.

Yeşil ve oolong çayı

Ek bir destek ile kafein dozunuzu alın! Bu çaylar, kafeinle birlikte metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kateşin adı verilen bitki bileşiklerine sahiptir. Araştırmalar, çay içmenin yağ yakımını tek başına kafeinden başlamasından daha büyük bir artış yarattığını gösteriyor. Çay kalorisiz ve antioksidan bakımından zengindir, bu nedenle gün boyunca içilebilecek en iyi şeylerden biridir.

Kabuklu antep fıstığı

Antep fıstığı ons başına 6 gram protein sunar ve 30 fındık başına sadece 100 kalori. Bir paket kabuklu yemişler aldığınızdan emin olun: Bir çalışma, kabuklu fıstıkların kabuklu yemiş yemekten% 41 daha az kalori tüketmeye neden olduğunu gösterdi. Ceviz kabuğu sizi yavaşlatır ve sahip olduğunuzdan daha fazla yediğinizi düşünmeniz için sizi kandırır.