Son Derece Başarılı Diyetçilerin 5 Alışkanlığı

Daha az ye, daha çok egzersiz yap. Bu kilo vermenin tarifi ve hepimiz bunu ezbere biliyoruz. Öyleyse, zayıflamak istiyorsak ve formülü biliyorsak, o zaman neden yapamıyoruz?

Bağlılık önemlidir - aslında, zorunludur - ama bu sadece başlangıçtır. Başarılı bir diyet yapmanın anahtarı, yapmak istediklerinizle gerçekten yapmak arasındaki boşluğu doldurmaktır. Arzu oradadır; sadece bir plana ihtiyacınız var.

Bu iki sayfadaki bilimsel olarak kanıtlanmış taktikler tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunu güvenle söylüyorum - sadece motivasyon üzerine çalışan bir sosyal psikolog olarak değil, aynı zamanda bu hilelerden ilk elden yararlanmış biri olarak. Her biri, özellikle de 2 numara, oğlum üç yıl önce doğduktan sonra neredeyse 50 kilo vermeme yardımcı oldu.

Strateji 1: Çok spesifik olun
'Ben gibi belirsiz hedefler koyduğumuzda kilo vermek istiyoruz, 'kendimizi başarısız olmaya hazırlıyoruz.

Motivasyon, beyniniz nerede olduğunuz ve olmak istediğiniz yer arasında bir fark tespit ettiğinde gerçekleşir. Hedefiniz hakkında net olduğunuzda (10 kilo vermek istiyorum), bu fark açıktır ve beyniniz soruna kaynakları (dikkat, hafıza, çaba, irade) atmaya başlar. Net bir hedef şuna benzer: '135 pound ağırlığında olmak istiyorum. Şu anda 155 kilom, yani bu 20 poundluk bir fark. '

Spesifik olmak size netlik verir çünkü başarının tam olarak neye benzediğini söylediniz. Bu, daha fazla motivasyon ve daha iyi başarı şansı anlamına gelir.

Strateji 2: Yemeye hazır bir plan oluşturun
Beklenmedik cazibelerle - tatlı menüsü, yemekli öğle yemeği - karşı karşıya kaldık kilo verme hedeflerimizi sabote eden şeyler yemek. Doğru seçimleri yapmanızı garanti etmenin en iyi yolu bir 'eğer-öyleyse' planı oluşturmaktır:

'Tatlı menüsü gelirse, kahve sipariş edeceğim.'

' Bir iş yemeğindeysem salata alacağım. '

Araştırmalar, yemesi güvenli planlar yapmanın diyet hedeflerinize ulaşma olasılığınızı iki ila üç kat artırdığını gösteriyor.

Sonraki Sayfa: Strateji 3: Başarınızı izleyin Strateji 3: Başarınızı izleyin
Gitmek istediğiniz yer ile şu anda bulunduğunuz yer arasındaki bu uçurum hakkında net kalmak için ilerlemenizi izleyin. O ölçeğe çıkmaya devam edin; Bir takvimde egzersiz yaptığınız günleri işaretleyin.

Başka bir şey: Yaptığınız ilerlemeyi düşündüğünüzde, ne kadar ilerlediğinize değil, ne kadar ilerlemeniz gerektiğine odaklanın. 20 pound düşürmek istiyorsanız ve şu ana kadar 5 kaybettiyseniz, düşüncelerinizi kalan 15 üzerinde tutun. Ne kadar ilerleme kaydettiğimiz üzerinde çok fazla durduğumuzda, erken bir başarı duygusu hissetmek ve gevşemeye başlamak kolaydır.

Strateji # 4: Gerçekçi bir iyimser olun
tersine inanmak istiyoruz, kilo vermek kolay değildir. Bunu kabul etmenin önemli olduğu ortaya çıktı.

Başarılı olacağınıza inanmak çok önemlidir, ancak kolayca başarılı olacağınıza inanmak ('gerçekçi olmayan iyimserlik' dediğim şey) başarısızlığın reçetesidir. Bir çalışmada kilo verme programına kaydolan tümü obez kadınlardan alın. Kolayca kilo verebileceğini düşünenler, zor olacağını bilenlere göre 24 kilo daha az verdiler. Başarılı diyet yapanlar daha fazla çaba sarf ettiler, sorunlarla nasıl başa çıkacaklarını önceden planladılar ve zor olduğunda ısrar ettiler.

Bu yüzden endişelerinizi bastırmaya çalışmayın - sizi forma hazırlamaya yardımcı olabilirler. Zorlukları artırın.

Strateji 5: İrade gücünüzü güçlendirin
Özdenetim kapasitesi kas gibidir: Kişiden kişiye ve an be an değişir. Bir antrenmandan sonra bisepsiniz jöle gibi hissedebildiği gibi, irade 'kasınız' aşırı yüklediğinizde yorulur.

Güçlendirmek için, bir dürtüyü geçersiz kılmanızı gerektiren herhangi bir aktivite seçin (oturma dürtünüz eğik olduğunda düz) ve bunu günlük rutininize ekleyin. Ve küçük adımlar atın. Bir gecede abur cuburdan kurtulmak yerine, mesela poşetin yanında yediğiniz cipsleri çıkararak başlayın ve bunların yerine meyve veya sebze koyun.

Orada kalın ve diyetinize bağlı kalmak daha kolay hale gelecektir. çünkü kendi kendini kontrol etme kapasiteniz artacak.