Akneyi Önlemek için 5 Sağlıklı Beslenme Önerisi

Getty

Evrende yetişkin sivilceyle uğraşan tek kişinin siz olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Misafirin var. Massachusetts General Hospital tarafından yapılan bir araştırmaya göre, klinik akne 21-30 yaş arası kadınların% 45'ini, 31-40 yaş arası kadınların% 26'sını ve 41-50 yaş arası kadınların% 12'sini etkiliyor.

Neden lekeler var? ergenlik sonrası oyalanmaya devam mı ediyor? Stres, hormonlar, kozmetikler ve ilginç bir şekilde diyet, potansiyel nedenler olarak öne sürülüyor. Yiyecek ve akne arasındaki bağlantı hala tartışmalı olsa da - diyeti akne ile ilişkilendiren çalışmalar küçüktür ve kesin değildir - diyet değişiklikleri yardımcı olabilir; Benim için işe yarıyor gibiydiler.

Üniversitede şiddetli ve inatçı bir sivilce krizi geçirdikten sonra, alternatif tedavi yöntemlerini araştırmaya başladım ve diyetinizi değiştirmenin nasıl yardımcı olabileceğini tartışan birkaç küçük çalışma ve doğal şifa kitaplarına rastladım akne. Hayal kırıklığına uğramış ve her şeyi denemeye istekli, diyetimi değiştirdim. Süt, şeker ve buğdayı azalttım ve daha çok çiğ meyve ve sebze yedim. Şaşırtıcı bir şekilde, cildimin durumunu gerçekten iyileştirdi.

Ergenlik yıllarınızı geçmişte lekeleriniz varsa, cildinizi sakinleştirmek için bu diyet ipuçlarını deneyin.

Bir yemek yiyin avokado: Sağlık ve Hastalıkta Lipidler üzerine yapılan bir araştırma, sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerin (omega-3'leri düşünün) zihinsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra akne lezyonlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Avokado, çiğ kuruyemiş ve tohumlar, zeytin ve zeytinyağı ve yabani Alaska somonu ve sardalya gibi balıklarla atıştırmalık tüketin.

Süt ürünlerini sınırlayın: Çok tartışılan bir hipotez, süt ürünlerinin sivilceyi şiddetlendirebileceğini söylüyor ; her iki tarafta da güçlü görüşler var. Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin dergisi Dermatology World 'ün Eylül 2011 sayısında, Dartmouth Tıp Fakültesi dermatoloji bölümü MD William Danby, “Akne için genetik geçmişi olmayan hastalarda süt ürünleri hiçbir şekilde rol oynamaz. Onlara sivilce vermez. Ancak akne eğilimi olan ve süt ürünlerinin etkilerine duyarlı olanlar için sivilcelerini daha da kötüleştirebilir. "

Benim için süt ürünlerini kesmek, lekelerimi azaltmada en büyük rolü oynadı. , tesadüfen ailemde koşuyor. Lanet olsun anne ve babana! Her iki durumda da, iki haftalık kendi kişisel denemenizi deneyin ve bunun sizin için bir fark yaratıp yaratmadığını görün.

Çinkoyu artırın: Çinko, hücre zarlarının yapısı ve işlevi için hayati önem taşır. Küçük bir Türk araştırması, akneli katılımcıların aknesi olmayanlara göre çinko eksikliği olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. İyi çinko kaynakları et, yumurta, mantar, tam tahıllı ürünler ve istiridyedir.

Doğru karbonhidratları seçin: Ekmek, makarna, simit ve keklerdeki rafine tahıllar ve beyaz un, hızlı bir artışa neden olabilir. sivilceye katkıda bulunabilecek kan şekeri. Öte yandan, düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek cildinizi iyileştirebilir. Cildinizi kötüleştirmeden karbonhidrat isteğinizi gidermek için kinoa, esmer pirinç, arpa ve tatlı patates yiyin.