Kilo Vermenize Hızlı Bir Başlangıç İçin 5 Yüksek Proteinli Kahvaltı

İlk öğününüzde en uygun miktarda "doğru" proteini yemek, kilo vermeye hemen başlamanın ve gün boyu sağlıklı davranışları teşvik etmenin en iyi yollarından biridir.

İşte nedeni: Kahvaltıda protein açlığı ve iştahı azaltmaya, metabolizmayı hızlandırmaya, kalıcı enerji sağlamaya, karbonhidrat isteklerini yenmeye ve kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olduğu görülmüştür.

En değerli proteinler olan kahvaltı MVP'lerim - en değerli proteinler - hazırlanmanıza yardımcı olur kilo verme başarısı için yumurta, az yağlı yoğurt, süt (inek sütü ve bazı bitki bazlı çeşitler) ve süzme peynirdir. Bu yiyecekler zaten en sevilen kahvaltılık yiyecekler olduğundan, günün erken saatlerinde daha fazla protein eklemek kilo vermenin en kolay yollarından biri olabilir.

Bilim şöyle diyor: Uluslararası Journal of Obesity , simit kahvaltısına kıyasla yumurtalı kahvaltı yapan katılımcıların% 65 daha fazla kilo verdiklerini ve bel çevresinde% 34 daha fazla azalma gördüklerini keşfetti. Başka bir çalışma, kadınların günlük protein alımlarını ikiye katlayarak günlük kalori alımlarının% 15'inden% 30'una çıkardıklarında, günde ortalama 441 daha az kalori tükettiklerini ve 12 hafta boyunca ortalama yaklaşık 11 kilo daha az kilo aldıklarını keşfetti.

İlk sabah toplantınızdan önce metabolizmanızı hızlandırmaya hazır mısınız? Aşağıda, iştahınızı ve günlük kalorileri kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak en az 20 gram protein ve 400'den az kalori içeren bir haftalık protein dolu kahvaltılar yer almaktadır.

Yumurta, yüksek kaliteli protein için altın standarttır. , büyük yumurta başına 6 gram protein içerir. Birkaç çalışma, karbonhidrat açısından zengin bir ilk öğüne kıyasla yumurta bazlı bir kahvaltının genel günlük kaloriyi azaltmaya yardımcı olduğunu, sizi daha uzun süre tok tuttuğunu ve karbonhidrat isteklerini azalttığını gösteriyor.

Tatmin edici ve dengeli bir sabah yemeği yapın bir tam yumurta artı en sevdiğiniz sebzelerle (mantar, soğan, dolmalık biber ve ıspanak veya roka gibi) kızarmış tam tahıllı İngiliz çöreği ile karıştırılmış iki yumurta akı.

Süzme peynir en iyilerden biridir. kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan amino asit olan lösin kaynakları. Bir fincan taze çilek, ananas veya armut dilimleriyle bir fincan az yağlı süzme peynirin tadını çıkarın ve üzerine bir parça doğranmış fındık veya granola ekleyin.

Bir fincan bezelye veya soya proteinini süt içermeyen karıştırın. süt, bir muz, bir çorba kaşığı vanilya veya çikolata protein tozu ve istediğiniz kıvama gelene kadar bir çorba kaşığı chia tohumu.

Bir dilim Kanada pastırması ile iki tam yumurta ve bir yumurta beyazını karıştırın, doğranmış. Doğranmış ıspanak, doğranmış dolmalık biber ve salsa ekleyin. Altı inçlik mısır veya tam tahıllı tortillada servis yapın.

Yunan yoğurdunun protein-kalori oranı harika, bu da onu güçlendirmeye çalışırken müttefik yapıyor. Tam tahıllı yulaf, fincan başına 5 grama kadar protein sağlar ve yulaftaki lif, doygunluk hissini tetiklemeye yardımcı olur.

Bir fincan yağsız veya az yağlı sade Yunan yoğurdu ile bir fincan pişmiş yulaf ezmesini deneyin fincan taze veya dondurulmuş (şeker eklenmemiş) meyveler.