Sizi Kahvaltınızdan Çıkaracak 5 Fikir

Her zamanki sabah yemeğiniz için meh hissediyor musunuz? Anlıyoruz. Sabahlar çılgınca telaşlı olabilir ve daha ilham verici bir şey düşünmek için zaman ayırmaktansa, aynı eski mısır gevreğini tekrarlamak ve almak çok daha kolaydır.

Ancak bunu damak tadınıza borçlusunuz. bir geçiş yap. Lezzetli, sağlıklı bir kahvaltı sizi heyecanlandırır ve doyurur ve bu da o sabah yemeğini gerçekten yemenizi sağlar. Bunu daha önce milyonlarca kez duymuştunuz, ancak düzenli olarak kahvaltı yapmak gerçekten günlük enerji seviyenizi belirler ve sizi sağlıklı yaşam ve fitness hedeflerinize yaklaştırır. Her kahvaltı ikilemi için tasarlanmış aşağıdaki fikirlerden ilham alın.

Tahıl, yulaf ve diğer karbonhidrat yüklü seçenekler sağlıklı olabilir ve karmaşık karbonhidratlardan aldığınız yakıt size sürekli bir enerji artışı sağlar. Protein Paketli Kahvaltı Kulübü'nün yazarı, beslenme uzmanı Lauren Harris-Pincus, ancak protein bakımından düşük olma eğiliminde olduklarını söylüyor. "Yaşlandıkça kas kütlesini ve metabolizmayı korumak için kahvaltıda yeterince protein tüketmek inanılmaz derecede önemli" diyor. Protein de sizi doyurur, böylece iştahınız öğle yemeğine kadar başlamaz — başka bir kazanç.

Önerisi: üç çorba kaşığı peynir altı suyu veya bitki bazlı protein tozunu süte çırpın, ardından üzerine mısır gevreği ve taze ekleyin meyve. Birkaç çorba kaşığı protein tozunu yarım fincan süte çırpıp pişmiş yulaf ezmesine karıştırarak yulaf ezmesi için de aynısını yapabilirsiniz. İçerisine ne kadar çok protein ve lezzet koyarsanız, mideniz - ve tat alma duyunuz - o kadar tatmin edici olacaktır. Diyelim ki çikolata protein tozu veya daha egzotik meyveler ekleyerek denemekten korkmayın.

Sabahlarınız antrenman koşularıyla ilgiliyse veya güne her zaman spor salonunda ezerek başlıyorsunuz, siz ' işe gitmeden önce yakıt ikmali yapmak isteyeceksiniz. Kahvaltı hedefiniz, sizi yarın başka bir antrenman seansına hazırlamak için hızlı kas iyileşmesini artırmak olmalıdır. RD'den beslenme uzmanı Molly Kimball, bunu akılda tutarak, hızlı sindirilen karbonhidrat ve proteinin bir karışımını hedeflemeyi öneriyor.

Bir kutu sade az yağlı Yunan yoğurdu ve süt olan dondurulmuş mango küplerini karıştırmayı öneriyor, bir porsiyon pancar tozu ve bir tutam kırmızı biber ile birlikte. Pancar tozu zengin bir nitrat kaynağıdır. “Vücudumuz onu kan damarlarının genişlemesini ve kan akış kapasitesini artıran nitrik okside dönüştürür. Ayrıca iyileşmeye de yardımcı olabilir, ”diyor Kimball. Meyve ve süt, kas işlevi için kritik olan elektrolitler sodyum, potasyum ve kalsiyumun yenilenmesine yardımcı olur.

Ya da kırmızı biber? Bir antrenmandan sonra kas iyileşmesine yardımcı olmak için anti-enflamatuar güçlere sahiptir ve tat tomurcuklarınıza da bir lezzet vuruşu verir. Ayrıca, bazı araştırmalar metabolizmanızın hızlı bir şekilde başladığına işaret ediyor.

Sabahları krep ve sosisle doldurulmuş bir tabak düşünmek sizi öğürmeye sevk ediyor mu? Devam edin ve onun yerine biraz ısırık alın. New York City bölgesinde bir beslenme iletişim danışmanı olan Kathy Siegel, "Vücudunuzun enerjisi düşük ve kaslarınız proteini parçalıyor" diyor.

Siegel'in fikri süzme peynire yönelmek. mağazanın koridoruna gidin ve bir paket taşınabilir yarım fincan porsiyon alın. Her biri, sizi tok tutmanıza ve kas sentezini ve onarımını artırmaya yardımcı olan 13 gram protein içerir. Kenevir tohumu ile doldurun. Üç yemek kaşığı fındıklı tohum, üç gram lif, 10 gram protein ve ayrıca demir, çinko ve magnezyum mineralleri içerir. Daha da lezzetli bir şey istiyorsanız dilimlenmiş çeri domates ve fesleğen ekleyin.

Önce büyük bir bardak H20 alın, diyor Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Ilana Muhlstein, RD. Su sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha tok hissetmenize ve yiyeceklerle ilgili daha mantıklı kararlar vermenize de yardımcı olabilir, diyor. Ardından, hedeflerinize ulaşmak için doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bir lif (sürekli enerji için) ve protein (tokluk için) kombinasyonuna gidin, diyor.

Harika bir fikir, yapılan sebzeli yumurta karıştırmasıdır. iki yumurta ve tercih ettiğiniz sebzelerle (lahana ve mantar veya biber ve soğan gibi elinizde kalan veya yakında çürüyecek sebzeleri atın). Sonra bir avuç çilekle servis edin. Hem ahududu hem de böğürtlen, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini karşılayan sekiz gram lif ve fincan başına 60 kadar kalori içerir. Çileklerin tatlılığı, tatlıya düşkünlüğünüzü de doyurur.

Smoothie bunu yine yapar. Beslenme uzmanı Keri Glassman, MS, RD, "Kolay sindirilebilir bir kahvaltıya tonlarca besini koyabilirsiniz" diyor. Bir araya getirmek beş dakika sürer, ancak sabah bu kadar vaktiniz yoksa önceki gece karıştırın, bir seyahat kabına koyun, kapın ve yola çıkın.

Glassman, yeşilliklerinizi sabah smoothiesi ile almanızı öneriyor. Kullanılması gereken güçlü bir tanesi brokoli rabidir, çünkü fincan başına iki gram lif, görme yeteneğini koruyan lutein gibi antioksidanlar ve kemikleri güçlü tutan günlük K vitamininin% 100'ünü sunar. Badem sütü, badem yağı, muz, hurma, brokoli, yulaf, kenevir tohumu ve vanilyayı harmanlamayı öneriyor.