Bir Fitness Uzmanına Göre Egzersizi Atlamak için 5 Yasal Neden

Vücudunuzu dinleyin. Küçük bir aktiviteyle başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız, devam edin. Hafif bir terleme seansı size enerji bile verebilir. Ancak ateşiniz varsa veya genel olarak bok gibi hissediyorsanız, vücudunuza daha fazla stres koymanın bir anlamı yoktur. Dinlenmek ve iyileşmek daha iyi. (Ve bulaşıcı olabileceğinizi düşünüyorsanız, spor salonu üyelerinizi korumak için kesinlikle evde kalmalısınız.)

Bundan kaçının ne kadar dikkatli olursanız olun, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız sonunda incinmek zorunda. Yaralanmanın ciddiyeti ne olursa olsun, iyileşmeye her zaman daha fazla egzersize göre öncelik vermelisiniz. Ancak bu, egzersiz yapmaktan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece rahatsızlığını şiddetlendirmediğinden emin ol. Örneğin, omzunuz sizi rahatsız ediyorsa, iyileşene kadar bacaklarınıza veya karın kaslarınıza odaklanın. Egzersizle ağrı devam ederse veya yaralanma daha da kötüleşirse, başarısız olmayan bir stratejiye sadık kalın: Dinlenin!

Bütün gece sallanıp döndünüz ve farkına bile varmadan alarmınız çalıyor. Sertleşip spor salonuna mı koşuyorsunuz? Ya da yatakta kalıp biraz daha uyumaya mı çalışıyorsunuz? Bu senaryoda, ikincisini yapmanızı tavsiye ederim. Uyku, önceliğiniz olmalıdır. Yeterince uyuyakalmak yerine sersemlemiş bir egzersiz seçmek vücudunuza yarardan çok zarar verebilir. Erteleme süreniz sadece egzersizinizin kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda beyin fonksiyonunuzu, iştahınızı, ruh halinizi ve genel fiziksel sağlığınızı da etkiler. Sabahtan önceki gece mümkün olduğunca erken yatmaya çalışın.

Çok heyecanlanmadan, yoğun programınız "Spor salonundan ücretsiz çıkın" kartı değildir. Ancak bu, egzersiz yapmak için farklı bir yaklaşım düşünmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Örneğin, vaktiniz azsa ve spor salonuna gitmek söz konusu bile olamazsa, evde ter atın. Tabata, hızlı (ve etkili) bir antrenmana gizlice girmenin en iyi yollarından biridir. Sonuçta, sadece dört dakika sürüyor! Evde yapabileceğiniz herhangi bir hareketi seçerek başlayın. Kişisel favorilerim: ağız kavgası, şınav, burpe, çömelme atlaması veya oturma. Ardından, bir kronometre alın veya çevrimiçi bir tabata zamanlayıcıya bakın. Saati başlatın ve 20 saniye egzersiz yapın ve ardından 10 saniye dinlenin. Bu aralıkları toplam dört dakika boyunca tekrarlayın. Biraz daha ayıracaksanız, ikinci bir hamle seçin ve tekrarlayın.