Hepimizin İhtiyacı Olan 'Hayvan Geçişinden' Ruh Sağlığı Üzerine 5 Ders

Çoğumuz yerinde korunurken, yeniliğe ulaşmak zor olabilir.

Oyuncuların kendi oyunlarını yarattığı sevilen video oyunu olan "Animal Crossing" çılgınlığına kuşkusuz çok geç kaldım ıssız bir adada pastoral bir köy.

Ancak son orman yangınları, Oregon'daki ana eyaletimi ateşe verdikten ve bir hafta boyunca beni yatağa bağımlı tutan bir böbrek taşının benzersiz ve korkunç acısını öğrendikten sonra, nihayet anım olduğunu anladım.

Gerçeklik her geçen dakika daha az çekici hale geliyordu.

O zamanlar ada yaşıyordu. Oyunu satın aldım ... ve hemen takıldım.

Pozitif psikoloji okuyan biri olarak içimdeki inek, konu tatmin edici, mutlu bir yaşam sürmeye geldiğinde oyunun kaç unsurunun gerçekten su tuttuğunu görünce şaşırdı. .

Köpekbalıklarının istila ettiği sularda yüzmeyi ya da hayatınızın geri kalanında sadece elma yemeyi önermesem de Tom Nook ve arkadaşlarından alabileceğimiz bazı sağlam dersler var. Ve COVID-19 salgını devam ederken pek çok kişinin ruh sağlığı baskı altında olduğundan, bu basit ama güçlü hatırlatıcılara özellikle ihtiyaç var.

1. En gündelik sosyal etkileşimlerimiz bile önemli

"Animal Crossing'de" her gün yaptığım ilk şeylerden biri, tüm komşularıma hızlı bir şekilde merhaba demek.

Bu bir gereklilik değil. oyun herhangi bir şekilde! Ancak tur atmak ve aptalca, önemsiz sohbetler yapmakla ilgili hoş bir şey var ki rahatlatıcı buluyorum.

Oynarken kendimi sosyal entegrasyon hakkında çok düşünürken buldum - hem çok inek olduğum için hem de çünkü oyundaki birçok davranışımı açıklıyor.

Sosyal bütünleşme, bir kişinin bir topluluğa ait olma hissini ifade eder. Bu, tahmin ettiğiniz gibi, günlük alışverişlerimiz ve bir yerin tanıdıklığıyla pekiştirilir.

Araştırma aslında sosyal entegrasyonu daha uzun ömür ve yaşam kalitesi ile ilişkilendirir.

Psikolog Susan Pinker dalış yapıyor 2017 TED Konuşmasında bu konuyu daha derinlemesine inceleyerek, sadece yakın ilişkilerimiz değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı güçlendiren anlamlı günlük etkileşimlerimiz olduğuna dikkat çekiyor.

Pandemi sırasındaki hayata gelince. ? Bu ritüelleri yine kendimiz için oluşturabiliriz.

Sanal kahve randevuları, bir iş toplantısından önce samimi bir check-in ve gün içinde en az bir kez ön kapımızdan dışarı çıkmak için biraz zaman ayırmak anlamlı olabilir. topluluklarımızla bağlantı kurmanın bir parçası.

2. Beynimiz yeniliğe can atıyor

Hiçbir şey beni, içinde hediye olan bir balon kadar sevindiremez. Oyunda demek istiyorum. Gökyüzünden düşen beklenmedik bir hediyenin heyecanıyla ilgili bir şey var ki bana aşırı derecede neşe getiriyor.

Oyunu "Hayvan Geçişi" kadar basit kılan şeylerden biri de "Hayvan Geçişi" kadar karşı konulmaz kılan şeylerden biri de yenilik dediğimiz bir şey. - meydandaki beklenmedik olaylar, dükkandaki yeni ürünler ve hangi balıkları yakalayacağınızı bilmemenin heyecanı beynimizi mutlu ve meşgul tutuyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yenilik, önemli bir rol oynuyor. Beynimizin işleyişi.

Nörobiyologlar, yeniliği bir dopamin aktivatörü olarak tanımladılar - evet, dopamin, "iyi hissetme" nörotransmitteri - öğrenme ve hafıza gibi şeyler için önemli hale geliyor.

birçoğumuz yerinde korunaklıyız, yeniliğe ulaşmak zor olabilir. Tutarlı bir rutine sahip olmak önemlidir, evet, ancak monotonluğu kırmak için yeni, ilginç deneyimlere sahip olmak da aynı derecede önemlidir.

Bunu haftanıza eklemenin yollarını aramak, ister spontane Zoom etkinliği ister yeni bir hobi olsun, zihinsel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Gökyüzündeki mecazi hediyelerimiz, en çok ihtiyacımız olduğunda ciddi bir beyin desteği olabilir.

3. Çevremiz nasıl hissettiğimizi şekillendiriyor

"Animal Crossing" in en sevdiğim yanı, küçük evimi tam sevdiğim gibi dekore etmek. Beyaz zambaklardan oluşan bahçem, özenle seçilmiş mobilyalarım ve her oda için seçtiğim duvar kağıtları beni gülünç bir şekilde mutlu ediyor.

Ve gerçek hayatın aksine, sehpam tam anlamıyla asla dağınık olmayacak ve yemekler her zaman hazır olacak.

Araştırma, söz konusu olduğunda çevremizin önemi hakkında bize çok şey anlatıyor akıl sağlığı. Duvar renginiz ve aydınlatmanızdan sahip olduğunuz bitkilere kadar her şey ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel rahatlık ve ustalık duygunuzu etkileyebilir.

O halde, "Hayvan Geçişi" gibi bir şeyin olması şaşırtıcı değil. çevremiz üzerinde neredeyse tam kontrole sahibiz - bu bizim için çok tatmin edici.

Bir duvar rengi tatsızsa veya bahçemiz biraz seyrek görünüyorsa, etrafındaki şeyleri değiştirmek için hiçbir şey gerekmez.

Bununla birlikte, sanal ada hayatımızdan hâlâ bazı ipuçları alabiliriz! Kabin ateşi düştüğünde, birkaç iç mekan bitkisi eklemek veya bir ampulü değiştirmek, düşündüğünüzden daha fazla fark yaratabilir. Çıkarılabilir duvar kağıdı, özellikle heyecanlanmadığımız kabin veya duvar renklerini kırmaya da yardımcı olabilir.

4. İşleri basit tutmak, işleri nasıl hallettiğimizdir

"Animal Crossing" e oldukça derin bir hiperfokus yapabilirim. Bu gerçekten ilgimi çekti, özellikle de iyi bir günde bile konsantrasyonla mücadele etme eğiliminde olan DEHB'li biri olarak.

İnsan beyninin çoklu görev için bağlanmadığını gösteren pek çok kanıt var. Verimliliğimizi büyük ölçüde azaltıyoruz ve görevler arasında defalarca geçiş yaptığımızda odaklanıyoruz.

"Hayvan Geçişi", basitliğin ve bir seferde tek görev yaklaşımının beynimizle onlara karşı değil de neden işe yarayabileceğinin gerçekten benzersiz bir hatırlatıcısı oldu.

Oyun sizi hedeflerle doldurmaz ve oyuncuları görevleri teker teker halletmeye teşvik eder, her projeyi teşvik eder ve sizi yolunda gitmesi için oyunu sınırlandırır. (Örneğin, Tom Nook'un her seferinde yalnızca bir büyük hedefi nasıl belirlediğini düşünün.)

Bu, iPhone'unuzu kontrol etmeye devam ederseniz etkili bir şekilde oynayabileceğiniz türden bir oyun da değil.

"Oyunlaştırma" da motivasyonun önemli bir bileşenidir. Basit, ödül odaklı davranışlar, odaklanmış dikkatin jet akımını yakalamamıza yardımcı olabilir. Diğer bir deyişle, bizi bir video oyunuyla meşgul eden şeyi taklit edebilirsek, çalışma hayatlarımız da çok daha verimli hale gelebilir.

Merak ediyorsanız, ADHD'den ilham alan hackler hakkındaki bu makale Konsantrasyon ve odaklanma artırma üzerine olan bu sefer başlamak için harika bir yer olabilir.

5. Bir amaç duygusu devam etmemizi sağlayabilir

Yüzeyde, "Animal Crossing'in" itirazı, onu oynamamış olanlar için hemen anlaşılmayabilir.

Taklit yapmak için kaynak toplamak hayal ürünü bir ada için mobilyalar, ileride heyecan verici bir macera çığlığı atmaz. Aldatıcı bir şekilde basit.

Bu kadar alçakgönüllü bir oyun sıkıcı olmadan insanları nasıl cezbedebilir?

Birincisi, oyun hedefe yönelik davranışa dayanıyor ve oyunculara adada itibar ve topluluk oluşturmak için tamamlamaları gereken görevler veriyor. Bu, bir köprü kurmanın sıkıntısını daha anlamlı kılar, çünkü daha büyük, daha önemli bir amaca ve hikayeye bağlanır.

Amaç aslında psikoloji alanındaki birçok araştırmanın konusudur. Anlamlı veya faydalı hissettiren bir hayata sahip olmanın, depresif semptomları azalttığı ve duygusal dayanıklılık oluşturduğu gösterilmiştir. Günlük yaşamı daha az eziyet ve daha amaçlı hissettiriyor.

Başka bir deyişle? Üstlendiğimiz görevleri çevreleyen hikaye, genellikle görevlerin kendisinden daha önemlidir.

Bu, özellikle COVID-19 salgını hakkında konuştuğumuzda alakalı hale gelir.

Maske takmak , evde kalmak ve sosyal mesafeyi uygulamak, bunların tümü külfetli olabilir - ta ki bu eylemlerin daha büyük toplumlarımızın sağlığıyla nasıl bağlantılı olduğunu inceleyene kadar.

Benzer şekilde, kolektif ruh sağlığımız zayıfladığında bile Hâlâ hedeflerimiz olması daha önemlidir - bu hedefler sahte bir köprü inşa etmeyi içerse bile.

Toprağa pay koymak, bize aksi takdirde eksik olabileceğimiz ivme kazandırır. Yeni bir zanaat veya hobide ustalaşmak kadar basit, "Animal Crossing" deki sanal evlerimizi yenilemek kadar aptalca veya işyerinde bir terfi kadar iddialı olabilir.

Bu hedef odaklı davranışlar, kilitli durumda bile zihinsel sağlığımızı güçlendirerek amaç duygumuza katkıda bulunur.

"Animal Crossing" gibi bir oyunun bu yüzden kaynak olabileceğine inanıyorum. rahatlık - özellikle dünya çığlık atarak durmuş gibi göründüğünde.

Bize eziyet etmeden hedefler verir; Beynimizin geliştiği bir bağlantı ve yenilik hissi sunuyor.

Siz de benim gibi kendinizi Nintendo Switch'inizin içindeki huzurlu dünyada kaybolmuş bulursanız, umutsuzluğa kapılmayın. Akıl sağlığınız önemlidir ve eğer "Hayvan Geçişi" sizinkini bir arada tutan şeyse? Elbette, tadını çıkarın.

Ancak özellikle bir şeyden keyif aldığınızı fark ettiğinizde, biraz araştırmak ve gerçek hayatınıza hangi oyun unsurlarının getirilebileceğini görmek de kötü bir fikir değildir. Hiç beklemediğimiz yerlerde bile çok şey öğrenebiliriz.

Bana gelince? Önümüzdeki hafta sonu bitki kreşinde randevum var. Beyaz zambaklar düşünüyorum.

ilgili hikayeler

• Barınma Yerinde 'Kabin Ateşi' İle Başa Çıkmak İçin 5 İpucu
• Neden Pandemi Muhtemelen Zaman Duygunuzla Karıştırıyor
• COVID-19 Sırasında Günlük Rutininizdeki Değişiklikler Sizi Daha Mutlu Edebilir
• COVID-19 'Kendi Maceranızı Seçin' Ruh Sağlığı Rehberi
• ADHD Hızlı İpuçları: Beyniniz İşbirliği Yapmadığında 11 Odaklanma Artışı