Odaklanamayanlar için 5 Meditasyon İpucu

Meditasyon bir stres kırıcıdan daha fazlasıdır. Yeni araştırmalar, yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor; başka bir inceleme, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini ve hatta diğer sağlık yararlarına ek olarak karar verme sürecini iyileştirebileceğini buldu.

Ancak, siz nasıl sakin bir meditasyon sürecine başlayabilirsiniz? Çok görevli beyninizi evde veya işte görevleri bitirecek kadar uzun süre zar zor susturabilir mi? Mayo Clinic'te tıp profesörü ve The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living kitabının yazarı, meditasyon gurusu Amit Sood'dan beş ipucu burada.

Acemilerin yaptığı varsayımlardan biri, oturmanız gerektiğidir. Meditasyonun işe yaraması için ommm söyleyen bir köşe. Ama bu bir yanılgı, diyor Dr. Sood. Bunu antrenmanınız gibi günlük aktivitelere dahil edebilirsiniz. Örneğin iPod'unuzu dinlemek yerine koşuyorsanız, ayağınız yere her vurduğunda sessizce huzuru tekrarlayın. Birkaç dakika sonra, kelimeyi otomatik olarak söylediğinizi ve derin düşünme durumuna girdiğinizi göreceksiniz.

Hızlı bir meditasyon anına geçmenin kolay bir yolu oturup iki dakika ayırmaktır (evet , hayatınızda minnettar olduğunuz beş kişiyi düşünmek için cep telefonu zamanlayıcınızı ayarlayabilirsiniz! İlki ile başlayın ve bu kişinin size yardım ettiği birçok yolu çabucak öğrenin. Şimdi ikinciye geçin ve gözlerinin derinliklerine baktığınızı hayal edin. Üçüncüsü, onlara hızlı ve sağlam bir şekilde sarıldığınızı hayal edin. Sizi önemseyen insanların resimlerini uyandırarak, günün geri kalanında yanınızda kalacak olan pozitif enerjiyi açığa çıkarmış oluyorsunuz.

Çoğu insan, alışkanlığı ilk başlattıklarında yalnızca 3 ila 5 dakika meditasyon yapar. Hedef izleme uygulaması Lift'in arkasındaki kişiler tarafından toplanan verilere göre. Dr. Sood şu basit egzersizi öneriyor: Sessizce oturun ve nefes alırken beyninizin ışıkla dolduğunu hayal edin. Nefes verin. Kalbinizin ışıkla dolduğunu hayal ederek tekrar nefes alın ve sonra nefes verin. İki ila üç dakika boyunca tekrarlayın (beyin ve kalp arasında dönerek).

Ofiste yürürken, gördüğünüz her iş arkadaşınıza sessizce gönderin. Spesifik olabilir ”Bu sabah patronla görüşmenizde başarılar diliyorum veya genel olabilir Size sağlık, mutluluk ve genel esenlik diliyorum. Dr. Sood, bunu herkes için, hatta kayıtsız olduğunuz veya sevmediğiniz insanlar için yapın: Başkalarına karşı hissedebileceğiniz düşmanlık veya rekabet duygusunu ortadan kaldırır ve onu enerji veren pozitiflikle değiştirir, diyor Dr. Sood.

Bu tekniklerden herhangi birini yararlı bulmazsanız ”veya daha fazlasını arzuluyorsanız”, sizi anında meditasyon yapmaya devam ettirecek birçok uygulama var. (Lift'e göre, haftada üç günden fazla meditasyon yapanların yüzde altmış ikisi bir meditasyon uygulaması kullanıyor.) Denenecek bir kaç kişi: Mayo Clinic Meditation (2.99 $), Stop Breathe & amp; Düşün (ücretsiz) ve Zihinsel Egzersiz (ücretsiz). Veya Lift'in önerdiği ücretsiz rehberli meditasyonlardan birini deneyin.

İyi haber şu ki, buna sadık kalırsanız, otomatik hale gelme olasılığı yüksektir: 11 gün boyunca meditasyon yapanların% 90'dan fazla meditasyon yapmaya devam etme olasılığı vardı. Lift anketine göre 12. gün.