Birkaç Egzersizi Kaçırsanız Bile Harika Hissetmeniz İçin 5 Zihinsel Püf Noktası

Planınız Pazartesi günü normal spor salonunuzu ve temiz beslenme rejiminizi yeniden başlatmaktı. Birkaç haftalık sıkı bir çabanın ardından, çoğunlukla yol kenarına düştü. Mantıksal olarak, kendi değerinizin SoulCycle'a mükemmel katılıma bağlı olmadığını biliyorsunuz. Öyleyse neden çoğumuz birkaç antrenmanı atladığımızda veya şekerli bir tedaviyi bitirdiğimizde utanç sarmalına düşüyoruz?

'Zindeliğe ve zayıflığa hiper değer veren bir toplumdayız ve biz' Yeme bozuklukları ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist ve Washington, DC'deki The Body Image Therapy Center'ın kurucusu Andrew Walen, beklentileri karşılamadığımızı hissetmekten utanmak öğretildi 'diyor. Walen, kontrolün dışında hissetmenize de neden olabilir ve bu da endişeli veya depresif düşünmeyi tetikleyebilir, diyor.

Sağlıklı beslenme ve fitness hedeflerinizi sürdürmek zor bir iştir ve bazen hayat yolunuza girebilir veya kanepe ve bir Stranger Things tıkanma seansı sizi zorluyor. Bir dahaki sefere, yanlış düşündüğünüz şey için kendinizi suçlu hissetmeye başladığınızda, olumsuz düşünceleri ortadan kaldıracak ve sizi beden pozitifliğiyle güçlendirecek bu basit zihinsel hileleri deneyin.

Bir onaylama, şarkı sözü veya başka bir şeyi tekrarlamak akılda kalıcı ve motivasyonel ifade kulağa biraz saçma gelebilir. Walen, ilham verici sözler okumak sizi anında tutuyor ve beyninize odaklanacak bir şeyler veriyor, mantranın olumlu mesajı çökerken özeleştiriyi ortadan kaldırıyor, diyor Walen.

Bir dahaki sefere kendinizi hırpalamaya başlarsınız. Koşu bandından kurtulmak, mantranızı yüksek sesle veya niyetle kafanızın içinde tekrarlayın. 'Ben bedenimden daha fazlasıyım' ve 'güzelim'i seviyoruz çünkü bu sözler basit ve süper iyimser. Ancak kişisel bir şekilde sizinle yankılanan her şey gayet iyi çalışacaktır.

Kendi iç diyaloğunuzdaki anahtar kelimelere dikkat edin. Walen, "'Yapmalıyım' veya 'Yapmalıyım' sözlerini her duyduğunuzda, kendinizi sebepsiz yere cezalandırdığınızı anlayın,” diyor. Örneğin, ailenizle kanepede rahatlayarak vakit geçiriyorsanız ve birden kendinizi 'Gerçekten spor kıyafetlerimi giyip koşuya çıkmalıyım' diye düşünürken yakaladıysanız, orada durun. Sosyal yayınınızla, partnerinizle yaptığınız sohbetle, o olumsuz boşluktan çıkmak için herhangi bir şeyle dikkatinizi dağıtın.

Vücudunuz için asla kötü hissetmemelisiniz, ancak yaparsanız, daha hızlı başlamanın bir yolu yoktur. İyi göründüğünü bildiğin bir kıyafeti giymektense seksi ve çekici hissetmek. Walen, "Kendini maceracı, çapkın ve çekici hissettirecek şekilde giyin" diyor. "Giydiğiniz şeyle bir kalıba uymanız gerektiğini düşünmeyin - kendinizi ifade etme zamanı." İster açık bir bandaj elbise ister rahat kot pantolon ve spor ayakkabı olsun, giysileriniz zihniyetinizi değiştirebilir.

Vücut utançları kültürümüzde o kadar yaygındır ki, sık sık kendinizi başkalarının vücut dramasına kaptırmış bulabilirsiniz. Kız kardeşinizin Whole30'da kalma konusundaki başarısız çabaları veya iş arkadaşınızın birkaç kilo alma konusundaki suçu hakkında bir konuşma olarak. Walen, onların vücut olumsuzlukları sizin memnuniyetsizliğinizi tetiklemeden önce konuyu değiştirin.

Sohbeti yeniden yönlendirmek size göre değilse, etrafı terk edin. Kibarca kendinizi affedin ve diyet ve egzersiz dışında bir şeyden bahseden insanlarla zaman geçirin.

Kendi (toplumumuzun) beklentilerini karşılayamadığımız için suçlu hissettiğimizde, bunun için kendimizi cezalandırma eğiliminde oluruz— Örneğin, bir tıkanıklığı telafi etmek için bir yemeği atlamaya yemin etmek ya da bütün hafta onu ertelemek için spor salonunda kendimizi aşırı zorlamak. Sorun şu ki, bunu yapmak yiyecek ve zindeliği, bedeninizin ve zihninizin kutlamaları olması gerektiğinde ceza olarak ele alıyor. Öyleyse, pişmanlık duymadan hata yapma ve hayatın hoşgörülerinden yararlanma izni verin.